Krooninen sairaus

maaliskuu 8 on kansainvälinen naistenpäivä. Kysyimme asiantuntijoilta, mitä neuvoja heillä olisi meidän naisten yleisölle. Ja tässä mitä heillä oli sanottavaa.

Marika Johansson (Celebrity kunto kouluttaja ja ravitsemuksen asiantuntija)

Kaikille naisille, jotka haluavat laihtua ja saada enemmän terveempiä, älä seuraa muotidieetit nälkään ja yliannostuksen sydän, että monet lehdet ja niin kutsutut asiantuntijat suosittelevat. Terveen elämän tyyli, tasapainoisen ruokavalion valinnassa koostuu proteiinien, hiilihydraattien ja terveellistä rasvaa jaettu 4- 5 ateriaa päivässä. Juoda paljon vettä ja tehdä paino koulutusta tai toiminnallinen koulutus 3-5 päivänä viikossa yhdistettynä 20 – 30 minuuttia sydän liikuntaa.

Ramona Braganza (Celebrity kunto kouluttaja Hollywoodin tähdet)

Kaikki elämässä vaatii valmistus, kun palaamassa terveen teille. Ensinnäkin, saada valmiiksi henkisesti kohtuullisella tavoite ja mielekäs motivaatio, päästä perustamaan fyysisesti, kunnollinen ravinto ja liikunta suunnitelma, sitten mennä eteenpäin henkisesti kanssa tukea ystävät ja perhe! Lue 21 lainauksia, jokaisen naisen pitäisi vannon.

Neha Chandna (Tunnettu ravitsemusterapeutin)

Naiset tarvitsevat ravita itseään ravintoaineita, kuten kalsiumia ragi, maito, hera, ituja, seesami jne asianmukaisen luun vahvuus; omega 3- kala, flaxseeds, saksanpähkinöitä, jne ohjaamiseen huonoja rasvoja; lampaanliha, kana, kala, maito, jne terveille hermoja; proteiinit, kuten maito, Dals, kanaa, kalaa, munia hyvä lihasvoimaa. Iän, lihasten ja luuston massa alkaa vähentää mikä naiset tarvitsevat kuromiseksi. Lue 16 superfoods varten superwoman!

Ella Maģers (Vegan henkilökohtainen valmentaja)

Koska naiset, useimmat meistä ovat jatkuvasti laskemisesta muiden tarpeita edessä oman. Meidän on kuitenkin asettua ensin, kun se tulee syömään terveellisesti täynnä erilaisia ​​kasvipohjaisia ​​koko elintarvikkeet! Se, miten voimme tarmoa itse, pitää meidät hyvä olo sisältä ulos, ja lopulta antaa meille mahdollisuuden olla siellä meidän rakkaitaan monien vuosien ajan.

Eating kaksi annosta palkokasveja päivässä on kaikkein tehokas tapa lisätä laadukkaita proteiineja sekä muita keskeisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, sinun kasvipohjaisia ​​ruokavalio. Linssit, garbanzo pavut, ja soija ovat esimerkiksi kaikki runsaasti proteiinia, kuitua, rautaa, ja folaatin, vitamiini erityisen tärkeää naisille, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana.

Shonali Sabherwal ( Intian ainoa makrobioottinen ohjaaja)

Hyvää naistenpäivä kaikille teille Lovelies siellä, vain muistaa ei ole mitään jumalallista kuin rakastava itse ensin, itserakkaus on alku rakastumisella kaikkien ja kaiken ympärillä sinä. Joten toivoen haluat voittaa tahdissa maailmankaikkeuden rakastamalla itse ensin!

Naini Setalvad (elämäntapa ja liikalihavuus konsultti)

Varo ruokaa, katsella paino ja katsella ihmisiä katsella Smashing teitä.

Priya Kathpal (Tunnettu ravitsemusterapeutin)

Mene luonnon elintarvikkeita ja pitää se terveellistä, pitää tarkistaa rautaa ja kalsiumia. Nämä asiat jos tehdään oikein hoitaa 60% oman terveyden ja loput 40% tulee olemalla aktiivinen ja saada henkilökohtaisen terveyden järjestelmää kartoitettiin sinulle avulla asiantuntija.

Tri Neha Sanwalka ( PhD in Health Sciences) B

Käynnistä ja lopettaa päivän lasi maitoa. Maito on hyvä kalsiumin lähde, joka on tärkeää estää osteoporoosia. Lasillinen maitoa aamiaisella ja ennen nukkumaanmenoa on helppo tapa sisällyttää kalsium ruokavaliossa. Jos kuluttaa maitoa ei ole mahdollista, kuppi rahka voitaisiin sisällyttää sekä aterioita. Syödä vähintään 2 hedelmiä päivittäin. Ne lisäävät kuidut ja monet tärkeitä vitamiineja ruokavalioon. Hedelmät voi syödä aterioiden välillä sijasta paistettuja ruokia ja makeisia. Vaihda illalla teetä kuppi terveellinen vihreä tee. Cook ainakin yksi vihreä-lehtevä vihannes joka toinen päivä. Kuten hedelmiä, vihreät lehtivihannekset ovat rikkaita lähteitä monia mineraaleja ja vitamiineja ja lisää kuitua ruokavalioon. Rauta alusta voidaan käyttää ruoanlaittoon. Keittäminen rautaa astiassa lisää rautapitoisuus ruokaa. Rauta saanti on tärkeää estää anemia. Vesi on usein huomiotta ruoka ryhmä. Juo lasi vettä heti nousta. Lisätä veden saanti, kuljettaa vesipullo missä tahansa. Kumina, sinapinsiemenet, seesaminsiemeniä, curry lehdet ovat rikkaita lähteitä hyödyllisiä mineraaleja erityisesti kalsiumia ja rautaa ja olisi säännöllisesti lisättävä kasvi curries.

Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämää. Yksinkertaisia ​​tapoja voidaan hyväksyä lisätä liikuntaa: kävellä vihannesmarkkinoille sijaan, että auto-riksa, pudota lapsesi koulussa tai harrastus luokat sijaan lähettää hänelle palvelija, toteutettava sijasta hissi ym Jokainen nainen Kannattaa muistaa, että jos hän pysyy terveenä, hän voi pitää hänen perheensä terveenä. Hyväksyä näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä parantaa terveyttä tänään.

Ekta Tandon (osastopäällikkö, ravitsemus, Fitness First Intia) B

Juo enemmän vettä sitten teetä ja syödä 5 -6 annos kasviksia ja salaattia päivässä saada että hehkuva iho.

lisää artikkeleita naisten 2015, käy naisten 2015 osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.