Krooninen sairaus

Stressi on varsin yleistä näinä päivinä, ja se voi olla useita haitallisia vaikutuksia elimistössä. Mutta jos ymmärtää sitä, miten elimistö toimii ja käsittelee stressiä, se voi auttaa hallitsemaan stressiä tehokkaammin. Puhuimme Charu Bhradwaj, metabolinen tasapaino valmentaja ja ravitsemusterapeutti, Aktivortho noin käsitellä stressiä terveellistä ruokavaliota. Tässä hänen ehdotuksia syömällä oikein pysyä stressitön.

Miten stressi vaikuttaa kehon

jälkeen stressaavan ajanjakson, ihmiskehon menee palautustilaan. Merkitty lisääntynyt nälkä ja elintarvikkeiden cravings, on laskenut selvästi aineenvaihduntaa energian säästämiseksi. Joten, jos säädellä tätä prosessia syömällä oikein, se voi auttaa kehon toipua stressaavan tapahtuman nopeasti ja mahdollisimman haitallisia vaikutuksia, erityisesti painonnousua.

Syö hyvin koko päivän

Tee että syöt vähintään kolme annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, erityisesti elintarvikkeita, jotka ovat vitamiineja B, C ja magnesium.

B-vitamiini: Auttaa tuntuu vähemmän stressaantunut ja enemmän energinen. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, siemenet ja myös liha-, kala- ja maitotuotteet sisältävät välttämättömiä B-vitamiineja.

C-vitamiini: Lisämunuaisten tallentaa C-vitamiinia suurina määrinä (lisämunuaisten se on tärkeä rooli tuotannossa stressi hormonit) ja C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka vähentää vahinkoja johtuu stressistä. Siksi syöminen sitrushedelmien kuten appelsiinit, tomaatit, paprikat, kiivi, lehtivihannekset vihreät vihannekset, parsakaali ja muita elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia voi auttaa torjumaan stressiä.

Magnesium: Voi auttaa rentoutumaan lihaksia ja vähentää ahdistusta. Kasvava määrä magnesiumia runsaasti elintarvikkeita syöt kuten pähkinöitä – hasselpähkinöitä ja pähkinöitä – auttaa voittamaan että aiheuttama vaje johtuu stressistä. Vihreät lehtivihannekset, täysjyvätuotteita (erityisesti kaura), ruskea riisi ja pavut ovat myös hyviä lähteitä magnesiumia myös.

Sisällytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja osaksi ruokavaliota

syöminen hiilihydraatteja stimuloi aivojen tehdä enemmän serotoniini. Saat tasainen tarjonta tämän hyvänolon kemiallisia, se on parasta syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joka kestää kauemmin sulattaa. Hyviä valintoja sisältävät kokojyväleipää, ohra, täysjyväpastaa ja aamiaismurot, kuten kaurahiutaleita. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat myös auttaa vakauttamaan verensokeri.

Kuormitus on omega 3Omega-3-rasvahappoja, kalassa, voi estää tulva stressin hormonien ja suojella sinua kärsivät sydänsairauksia ja masennusta. Saat tasainen tarjonta hyvänolon omega-3, sisältävät rasvainen kala, pellavan siemenet ja öljyt (pellavansiemenöljy, rypsiöljy, sinappi tai soija) omassa ruokavaliossa.

solan pähkinöiden

pähkinät ja siemenet ovat hyviä lähteitä terveellisiä rasvoja. Syöminen kourallinen pistaasipähkinöitä, saksanpähkinöitä tai manteleita säännöllisesti auttaa alentamaan kolesterolia, hallita tulehdus valtimot, ehkä diabetes ja suojelee sinua huonosti stressin vaikutuksia. Mutta älä liioittele, koska pähkinät ovat runsaasti kaloreita samoin. Toinen mutteri, joka on täydellinen voittaa stressin vaikutuksia on mantelit, koska se on täynnä E-vitamiinia, joka auttaa immuunijärjestelmän ja auttaa selviytymään jaksoja stressiä. Tässä on luettelo terveellisin pähkinöiden sinun pitäisi syödä.

Pysy sammutettua

Stressi voi aiheuttaa kuivumista, ja nestehukka voi aiheuttaa stressiä – se on noidankehä. Voit rikkoa sitä kuluttavat enemmän vettä. Pysyminen sammutettua auttaa pitämään kortisolin (stressi hormoni) tasoja alhainen. Tässä syy juomaveden on terveyden kannalta tärkeitä. Tässä syy juomaveden on terveyden kannalta tärkeitä.

käyttää säännöllisesti

Lisäksi muuttamalla ruokavaliota, yksi parhaista stressinpurkamista strategioita on aloittaa harjoitus. Liikunta lisää happea verenkiertoa ja kiihdyttää elimistöä tuottamaan hyvän olon kemikaaleja nimeltään endorfiinien. Pidät ehkä myös lukea terveyshyödyt liikuntaa.

Sen lisäksi syö terveellistä, on olemassa muutamia asioita, sinun tulisi välttää.

Kofeiini

Kofeiini on yleinen aine löydetty kahvia, teetä, jotkut virvoitusjuomia ja suklaata. Kofeiini pyrkii työntämään kehon ylikierroksilla ja voi myös pitää sinut hereillä öisin. Ei vain se kuivata sinua, mutta se myös häiritsee unirytmillä joka puolestaan ​​voi lisätä stressiä. Siksi on hyvä idea ojaan kofeiinia juomat, kuten teetä ja kahvia ja valita terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten vihreää teetä.

Alkoholi, sokeri, suola ja nikotiini

On parasta vähentää saanti alkoholi, sokeri, suola ja nikotiini. Kulutus näistä aineista pienenee välttämättömiä ravintoaineita kehon ja kääntää hyötyä terveellisen ruokavalion. Tässä ovat 25 asioita, jotka tapahtuvat elimistössä kun savu. Tässä ovat 25 asioita, jotka tapahtuvat elimistössä kun savu.

Lisää artikkeleita Stressi, käy Stress osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.