Krooninen sairaus

Suurempi rasvan muunnelma DASH ruokavalio alentaa verenpainetta ja triglyseridiarvot ja ei nosta LDL-kolesterolia. Tutkimuksessa nimeltä ”Comparison of DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalion ja korkeamman rasva DASH ruokavalio verenpaineeseen ja lipidien ja lipoproteiinien: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa” verrattiin korvaamalla rasvaiselle for vähärasvainen meijerissä DASH ruokavalio verenpaineeseen ja triglyseridiarvot. DASH ruokavalio otettiin alun perin keinona alentaa verenpainetta ja alun perin mukana vähärasvainen ja rasvattomia maitotuotteita.

Tutkijat testasivat onko verenpaine parantaisi yhdessä triglyseridipitoisuus, jos DASH ruokavalio modifioitiin rasvaiselle maitotuotteita. HF-DASH ruokavalio (korkeampi rasva vaihtelu) sisältyvät korkeampi tyydyttyneitä rasvoja ja alemman hiilihydraatteja.

Tutkijat käyttivät satunnaistetussa crossover tutkimuksessa terveillä henkilöillä, jotka kulutetaan valvonta ruokavalio, standardin DASH ruokavalio, ja modifioitu HF- DASH ruokavalio aikana kolme viikkoa. Verrokkiruoalla koostui vähemmän kuitua ja vihanneksia ja korkeampi punaista lihaa, verrattuna kahteen DASH ruokavalioita.

Kolmekymmentä kuusi osallistujaa suorittanut kolme viikkoa kestäneessä tutkimuksessa. Verenpainetta alennetaan samalla sekä DASH ja HF-DASH ruokavalio, verrattuna kontrolliin ruokavaliota. HF-DASH ruokavalio havaittiin vähentävän triglyseridejä, verrattuna perinteiseen DASH ruokavalio. Havainnot paljastaa, että HF-DASH ruokavalio on tehokas vaihtoehto DASH ruokavalio lievempiä rasvaa rajoitteita, joita voidaan soveltaa enemmän yksilöitä.

DASH ruokavalio yleiskatsaus

DASH-ruokavalio oli luotu keinona alentaa verenpainetta ja ylläpitämään tervettä kolesterolitasoa. Ruokavalio keskittyy syö erilaisia ​​elintarvikkeita saadakseen ravinteita oikea määrä. DASH on elinikäinen lähestymistapa syö ruokaa kaikille samalla hallita verenpainetta.

DASH-ruokavalio auttaa vähentämään natriumin ja kuluttaa erilaisia ​​elintarvikkeita saanti oikea ravintoaineiden laitoksen tarpeisiin.

syrjään alentaa verenpainetta, DASH ruokavalio on liittynyt muita terveyteen liittyviä etuja, too. DASH ruokavalio seuraa myös suosituksia osteoporoosin, syövän, sydänsairauksien, aivohalvauksen, ja diabetes.

Vaikka DASH ruokavalio ei ole tarkoitus olla Laihtuminen, saatat löytää joitakin kiloa hävisi yksinkertaisesti noudattamalla terveellisempiä.

DASH ruokavalio ja natriumin taso

on voimakas keskittyminen hedelmiä ja vihanneksia sisällä DASH ruokavalio yhdessä vähärasvainen dairy Foods. On olemassa kaksi erilaista DASH ruokavalio, kun se tulee vähentää natriumin: vakio DASH ruokavalio ja vähäsuolaista DASH ruokavalio. Standardissa DASH ruokavalio, voit kuluttaa jopa 2300 mg natriumia päivässä. Alemmassa natrium DASH ruokavalio, tämä luku on pienennettävä 1500 milligrammaa.

Molemmissa ruokavalion, natrium pelkistetään saavuttamiseksi terveitä verenpaine. Voit suhteuttaa kuinka paljon pienempi natriumia te kuluttaa DASH ruokavalio verrattuna perinteinen ruokavalio, keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 3,500 milligrammaa natriumia päivässä.

Natrium tasoilla DASH ruokavalio kiinni Ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, jossa suositetaan natriumin saanti on noin 2300 milligrammaa päivässä tai vähemmän.

DASH ruokavalio: terveellistä ruokavaliota suunnitelma

Jos olet kiinnostunut DASH ruokavalio alentaa verenpainetta ja paremman terveyden , meidän selittää, mitä elintarvikkeet ovat mukana. Ensinnäkin, DASH ruokavalio koostuu 2000 kaloria päivässä, joka voi todella vaikuttaa pieneltä joillekin ihmisille, mutta on suositeltavaa olevan terve.

Jyvät tulisi nauttia kuusi-kahdeksan annosta päivässä. Esimerkkinä yksi annos viljan on yhdestä täysjyväleipä tai yksi unssi kuiva vilja.

vihannesannoksen neljä viiteen lentoon päivässä ja haluat keskittyä vihanneksia kaliumin ja magnesiumin kuten bataattia , porkkanat, ja parsakaali.

Hedelmät myös tulisi nauttia neljässä on viisi annosta päivässä ja ne olisi otettava välipaloja tai osana ateriaa.

Kaksi tai kolme annosta tulee olla vähärasvainen maitotuotteet, kuten vähärasvainen jogurtti tai kupillinen rasvaton maito. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, valita laktoosittomia tuotteita.

vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa tulisi nauttia kuusi kertaa tai vähemmän viikossa. Haluat leikata pois ylimääräinen rasva ja kuluttaa sydän-terveellistä kala kuten lohi.

pähkinät, siemenet, ja palkokasvit voi nauttia neljä viisi kertaa viikossa. Yksi annos pähkinät, siemenet ja palkokasvit on puoli kupillista keitettyjä papuja tai kolmasosa kupin pähkinöitä.

Rasvat ja öljyt ovat nauttineet kaksi-kolme annosta päivässä. Vältä trans ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten se mitä vaikuttaa kielteisesti kolesterolia. Yksi annos rasvaa on teelusikallinen pehmeää margariinia tai yksi ruokalusikallinen majoneesia.

Lopuksi makeisia olisi rajattava viisi annosta viikossa. Kun valitsevat makeisia, jotta ne ovat vähärasvaisia, kuten hyytelö pavut tai sorbetit. Myös leikata lisättyjä sokereita ja keinotekoinen sokerit.

Alkoholi ja kofeiini molemmilla on negatiivinen vaikutus verenpaineeseen, joten pitää nämä juomat alas vähintään yhtä hyvin.

DASH ruokavalio: Getting alkoi

Joillekin DASH ruokavalio voi tuntua jyrkkä, ja niin saatat löytää menestystä alentaa natriumin ja lisäämällä annosta tiettyjen elintarvikkeiden ryhmät vähitellen. Mitä enemmän elimistö alkaa sopeutua muutoksiin, edelleen voit mennä tekemään asianmukainen ruokavalion muutokset.

Tässä muutamia vinkkejä, jotta päästä alkuun DASH ruokavalio:

Lisää annos vihanneksia syömään

Lisää tarjoilu hedelmä aterian tai välipalan

Leikkaa alas annosta voi tai muut maidosta puoleen

Drink vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet

Limit lihaa kuusi unssia päivässä

Lisää enemmän vihanneksia ja kuiva pavut omaan ruokavalioon

Vaihda epäterveellisen välipaloja terveitä ovat, kuten pähkinöitä, vähärasvainen jogurtti tai hedelmä

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, jotta ne ovat vähän natriumia

Kiinni nämä vihjeet voivat auttaa sinua pääsemään alkuun DASH ruokavalio ja laittaa olet matkalla terveellisempään teille.