Krooninen sairaus

Korkea verenpaine tai verenpainetauti on yksi yleisimmistä terveyttä maailmassa. Useimmat ihmiset diagnosoitu korkea verenpaine (HBP) on hoidettu lääkkeillä (ellei voida ohjata elintapojen muutoksia). Tämä artikkeli esittelee joitakin helppoja vaiheita voit alentaa verenpainetta ilman lääkkeitä.

Vaiheet

Menetelmä 1Diet

1Cook oman (tai ostaa) vähäsuolainen tai suolaton elintarvikkeita.

Vältä liiallista ruokasuolan (natriumkloridi, NaCl). Sinun täytyy ehdottomasti pieni määrä suolaa (molemmat natrium, Na, ja kloridi, CI) omassa ruokavaliossa. Natrium auttaa säätelemään sähköisten prosessien hermoja ja lihaksia, mutta liiallinen voi aiheuttaa voit säilyttää ylimääräistä nestettä (turvotusta), joka tekee veren enemmän nestemäärä. Kun veren on enemmän tilavuus, sydämesi on pumpata vaikeampi siirtää että ylimääräinen tilavuus koko kehoon. Tämä aiheuttaa verenpaineen nousta. (Olipa ruoka maistuu suolainen ei ole piste, niin vesittäminen keitto

ei

auttaa ellet myös kaataa pois 1/2, tai kaikki vesi.) Muista, se ei ole vain suolaa että laitat ruoka kun ruoanlaitto tai pöydässä, se on myös määrä natriumia, joka on siinä valmisruoissa että ostat. Useita jalostettu, pakattu elintarvikkeet sisältävät natriumbentsoaatti säilöntäaineena. Kannattaa tulla ”label tajuissaan” osta ”vähäsuolainen /natrium” tai ”suolaton” elintarvikkeet ja keitä ilman suolaa. Huomaa kuitenkin, että liiallinen käyttö tuotteiden, jotka korvaavat natrium kalium-, K, vain tehdä ”vähäsuolaista” vaatimus voi olla haitallista.

2Avoid tavallisia jalostettuja-elintarvikkeita suolalla ja muita lisäaineita, valmistettu, säilykkeitä ja pullotetaan elintarvikkeet, kuten liha, suolakurkkua, oliiveja, keitot, chili ja niin, pekoni, kinkku, makkara, leipomotuotteita ja mono-natriumglutamaatti (MSG), ja lihaa

on lisätty vettä

(on korkeammat /lisätty natriumpitoisuus).

Vältä myös mausteet, kuten valmistettu sinappi, salsa, Chile kastike, soijakastike, ketsuppi, barbecuekastiketta ja muut kastikkeet. Monet amerikkalaiset ruokavalion sisältävät jopa 5000 milligrammaa (5 g) natriumia päivässä, mikä lähes kaikki lääketieteen ammattilaiset pitävät erittäin epäterveellistä. Yritä saada alle 2 g (2,000 mg.) Vuorokaudessa.

Lääketieteen ammattilaiset usein määrätä ”vähän natriumia ruokavalion”, jotka koostuvat 1100 ja 1500 mg. päivittäin. American Heart Association suosittelee, että ihmisen elimistö todella pystyy toimimaan syövät niin vähän kuin 200 mg. natriumia päivittäin.

Saada ”hyvä” maku, on olemassa useita tuotemerkit suolaton mausteita, jotka ovat zesty yhdistelmiä, jauhetut mausteet ja yrtit. Plus, vale-suola tuotteet eivät ole vain vähäinen tai ”lite” suola tuotteet – mutta ovat

suolankorvikkeet

(kuten kalium perustuu: kalium-kloridi, esimerkiksi), ja käytöstä säästeliäästi, koska maku

eroaa natriumsuola

.

3Avoid käyttämällä liikaa väärennettyjä suolaa /suolavalmisteen (yleensä kaliumkloridi, KCI).

kuten natrium, kalium on elektrolyytti tarvitaan ruokavaliossa pieniä määriä hermot ja sydän toimia.

Varoitus:

liiallinen veren kaliumpitoisuus (hyperkalemia) on yleinen syy hengenvaarallisia sydämen rytmin muutoksia (sydämen rytmihäiriöt). Se voi aiheuttaa sydänkohtauksen nimeltään kammiovärinää jossa alaosat sydämen syke niin nopeasti tai lepattaa siten, että se ei pysty pumppaamaan verta.

Erittäin korkea kaliumin määrää veressä voi myös tehdä sydämesi yhtäkkiä pysähtyä pelaajan ollenkaan.

[1]

Oireita vaarallisen korkea kaliumpitoisuus veren tarjonnan (hyperkalemia) voi sisältää : Epänormaali sydämen rytmi (rytmihäiriö), joka voi olla hengenvaarallinen tai joko liian hidas tai liian nopea syke, tunne hyvin heikko, sydämen vajaatoiminta. [1]

4Eat kohtalainen, laiha ruokavalio ja välttää piristeet.

Vältä kofeiinia, paljon suklaata, sokeria, valkoinen hiilihydraatteja (vaikka pastat eivät ole niin nopeita vaihtaa sokeria leipää, leivonnaisia ​​ja kakkuja ovat), makeisia, sokeroituja juomia ja liiallinen ravintorasvat. Yritä syödä enemmän kasvipohjaisia ​​ruokavalio, eikä niin paljon lihaa, maitotuotteita ja munia.

5Use vähemmän kofeiinia.

Pysäyttäminen kahvin ja muiden kofeiinia juomien kulutus alentaa verenpainetta. Mutta, vaikka yksi tai kaksi kupillista kahvia voi nostaa verenpainetta osaksi

epäterveellinen Stage 1 taso

. Jos henkilö on jo Stage 1 Hypertension, kahvi yleensä vaikeuttaa ongelmaa entisestään, koska kofeiini on stimuloiva. Siten kiihtynyt hermoja aiheuttaa sydämen lyömään nopeammin, mikä nostaa verenpainetta. Jos olet henkilö, joka juo paljon kofeiinia (yli 4 kofeiinia juomat /päivä), sinun on ehkä kaventua itse pois kofeiini estää vieroitusoireita, kuten päänsärkyä.

6Increase kuitu.

Fiber puhdistaa järjestelmän ja auttaa hallitsemaan verenpainetta ottaa ruoansulatus säännöllisyys. Useimmat vihannekset ovat runsaasti kuitua, etenkin lehtivihreästä. Monet hedelmät, pähkinät ja palkokasvit (pavut ja herneet) on myös runsaasti kuitua, kuten myös täysjyvävalmisteet.

Menetelmä 2Natural korjaustoimenpiteitä

1Try ottaen joitakin luontaistuotteet.

Tarkista lääkäriltä, ​​onko luonnollinen korjaamiseksi voi olla turvallinen vaihtoehto lääkitys sinulle. Monet luontaistuotteet [2] on tieteellistä näyttöä siitä, että ne voivat alentaa korkeaa verenpainetta.

Top täydennykset alentaa verenpainetta ovat koentsyymi Q10, omega-3, kalaöljy, valkosipuli, kurkumiini (maasta kurkuma) , inkivääri, cayenne, oliiviöljy, pähkinät, musta cohosh, orapihlaja, magnesiumia ja kromia.

Ota 1 tl omenaviinietikkaa 3 kertaa päivässä. Laimenna se noin kupillinen vettä. Tämä toimii nopeasti ja tehokkaasti.

[

muokkaa

]

Käytä valkosipulia tablettia tai syödä 1 raaka valkosipulinkynsi päivässä.

[

muokkaa

]

2Take B-vitamiineja.

vitamiinit kuten B12, 6 ja 9 voi auttaa alentamaan homokysteiinin määrää veressä, joka voi johtaa sydämen ongelmia. Voit myös löytää näitä ravintoaineita päivittäisen elintarvikkeiden syöt.

3Eat elintarvikkeita runsaasti omega-3 ja kivennäisaineita, kuten kaliumia:

tomaatit /tomaattimehu, perunoita, papuja, sipulia, appelsiinit, hedelmät ja kuivatut hedelmät. Kuluttaa kalaa kahdesti viikossa tai enemmän. Kala on runsaasti proteiinia, ja monet kalalajit, kuten lohi, makrilli, ja silli, myös korkea omega-3-rasvahappoja, joissa alhaisempi rasvoja triglyseridejä ja edistää yleistä sydämen terveyteen.

Menetelmä 3Minimizing piristeet

1STOP tupakointi.

Stimulantteja tupakansavun, kuten nikotiini, voi vaikuttaa verenpaineeseen. Jos lopettaa tupakoinnin, et voi vain alentaa verenpainetta, mutta voit myös auttaa sydäntäsi tulemaan terveitä ja vähentää mahdollisuuksia muihin terveyteen liittyviin sairauksiin kuten keuhkosyöpään.

2Lose paino.

Kamera noin ylimääräinen paino aiheuttaa sydämesi työskentelemään kovemmin koko ajan ja tämä kasvattaa verenpainetta. Kuvittele ylimääräinen 20 kiloa (9 kg) elimistössä. Se olisi sama asia kuin kuljettaa noin 20 kiloa (9 kg) pussi koiranruokaa. Kokeile kävely korttelin ympäri samalla kun tämä pussi koiranruokaa. Pian sydämesi alkaa lyömään nopeammin ja kovemmin, sinusta tulee hengästynyt, ja tunnet hyvin väsynyt. Lopulta saat siihen pisteeseen, jossa et voi odottaa laittaa laukussa alas.

Kuvittele, kuinka vaikeaa on kehon kuljettaa että ylimääräistä painoa koko ajan! Valitettavasti monet meistä kantavat noin paljon enemmän kuin vain ylimääräinen 20 kiloa (9 kg). By menettää tätä ylimääräistä painoa, sydämesi ei tarvitse lyödä niin kovaa ja voit alentaa verenpainetta.

3Avoid huumeiden ja alkoholin.

Liiallinen käyttö huumeiden ja alkoholin käyttö voi vahingoittaa monet elimissä kuten maksassa ja munuaisissa. Kun nämä elimet ovat vahingoittuneet, ne voivat aiheuttaa kertymistä nestettä elimistöön. Kuten edellä mainittiin, ylimääräiset nesteet saavat sydämen syke kovemmin ja tämä nostaa verenpainetta.

Monet lääkkeet ovat piristeitä. Nämä aiheuttaa sydämen lyömään nopeammin. Mitä nopeammin sydän lyö, sitä suurempi verenpaine menee. Leikkaamalla huumeiden ja alkoholin sinun onnistuttaisiin vähentämään verenpainetta.

Jotkut tiskin lääkitys kuten ibuprofeeni päänsärky aiheuttaa elimistössä säilyttää natriumia. Niin, ihmiset käyttää tällaisia ​​tuotteita, että

säilyttää

natrium enemmän kuin elimistössä luonnostaan ​​olisi – on vielä korkeampi jännityksiä niiden järjestelmiin.

Menetelmä 4Relaxation

1Slow alas auttaa kehoa rentoutumaan stressiä.

Monilla ihmisillä on väliaikainen verenpaineen nousua, kun stressiä. Jos sinulla on korkea verenpaine, koska olet ylipainoinen tai suvussa verenpainetautia, niin stressi nostaa sen, että paljon enemmän. Tämä johtuu siitä, lisämunuaisen vapautuu korostaa hormoneja, jotka pyrkivät aiheuttamaan verenkierto ylitöiden.

Jos olet alle krooninen stressi jossa tuotat että stressi hormoni joka päivä, niin verenkierto luonnollisesti menee tilaan jossa se on ylitöistä. Tämä ongelma johtuu siitä, että stressi hormoni kasvattaa pulssi, hengitys ja syke, kuten valmisteltaessa ”lennon tai taistella”. Kehosi ajattelee olet tarvitsevat taistelujen tai käynnissä ja luonnollisesti saa kehon valmis jompikumpi. Pitkittyneen stressin, kuvitella minkälaista työtä sydämen asetetaan. Joten kokeilla rentoutumista tekniikoita:

Kokeile ottaa pitkä kävelymatka vie terän pois stressaava päivä kauan ennen nukkumaanmenoa. Tee aika purkamiseksi ja joka päivä.

Kesannointi noin 30 minuuttia ennen nukkumaan loppuun päivän pitää tehdä tehtäviä (10 minuuttia). Onko henkilökohtainen hygienia asiat (10 minuuttia). Luo rauhallinen laskuaika; yrittää syvä hengitys ja /tai meditaatio (10 minuuttia).

2Meditate.

Yksinkertaisesti tarkkailemalla ja hidastaa hengitystiheys tuottaa merkittävän verenpaineen laskua.

3Breathe syvään ja hitaasti, mutta ei niin hidasta, että se aiheuttaa epämukavuutta, ja kuunnella musiikkia, jos haluat, kun taas rentouttava alentaa verenpainetta.

Tee näin, kunnes nukahdat esimerkiksi tai taukoaika 5, 10 tai 15 minuuttia satunnaisesti päivän.

4Take soaking kuumassa kylvyssä tai kuuma suihku 15 minuuttia, joka voi itse asiassa estää oman verenpaine useita tunteja.

kuumassa kylvyssä juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoa säilyttämään alempi verenpaine tunteja tai jopa koko yön.

Menetelmä 5Exercise

1Exercise.

Kävele joka päivä vähintään 20 30 minuuttia kohtuullisella nopeudella noin 3,0 mph (4,8 km /h). Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että pelkkä teko kävely on tukahduttaminen vaikutus verenpainetauti. Ei voi kävellä ulkopuolella? Käytetyt Juoksumatot löytyy kaikenlaisia ​​online-sivustoja niin vähän kuin $ 250: llä. Etu: kävellä vaikka sataa tai lunta ulkopuolella. Voit jopa kävellä teidän pyjama ilman naapureita nähdä sinut! Mutta tee itsellesi palvelus. Kävele päivittäin ilman epäonnistua. 30 minuuttia on kaikki mitä tarvitaan, päivittäin.

Menetelmä 6Monitoring

1Monitor verenpainetta.

Voit seurata verenpainetta käyttämällä verenpainemittari ja stetoskooppi. Tuntee eri valikoimia lukemisen verenpainetta. Mikä on normaali vaihtelee lasten ja vanhusten. Tämä pitää sinut raiteilleen alentaa verenpainetta tasojen mukaan alla:

Normaali verenpaine – 120/80 ja alle

Pre-Hypertensio verenpaine – 120-139 /80 -89

Ensimmäinen vaihe verenpainetauti – 140-159 /90-99

toinen vaihe verenpainetauti -: 160/100 ja yläpuolella