Krooninen sairaus

Miten suojata nivelet jos olet niveltulehdus

Niveltulehdus potilaat täytyy opetella käyttämään yhteistä suojelua tekniikoita. Tässä artikkelissa käsitellään joitakin yleisempiä niistä.

Jos menet fyysinen tai toimintaterapeutti, sinun on opetettava erityisiä tapoja suojata niveliä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka saattavat auttaa estämään liiallista rasitusta nivelet jos kärsit niveltulehdus …

tahtiin itse. Sinun täytyy löytää tasapaino lepoaikaa sekä toiminnan aikana day.By hallita työmäärää koko päivän käyttämällä tervettä järkeä, voit auttaa välttämään ylityöllistettyjä nivelet. Toimia tasaisella, maltillisesti ja välttää kiusausta kiirehtiä. Plan erityisiä pisteitä, kun lepää. Tämä olisi tehtävä ennen kuin tulet väsynyt tai kipeä. Vaihtoehtoinen kevyt ja raskaampaa toimintaa koko päivän. Myös vie aikaa suorittaa ajoittain venyttää taukoja.

Älä kuluttaa liikaa aikaa samassa asennossa. Tämä aiheuttaa nivelet tulla jäykkä. Sinun täytyy siirtää! Jos esimerkiksi olet katsomassa televisiota, nousta ja liikkua puolen tunnin välein. Jos teet paljon neulonta tai kirjoittaminen, vie aikaa 15-20 minuutin välein flex sormet ja venyttää niitä. Jos matkustat taukoja vähintään kerran tunnissa ja venytys.

Unohda vanhan sanonnan, 搉 o kipua ei gain.?nbsp; Jos on toimintoja, jotka aiheuttavat voit tuntea kipeä ja särkevät, lakata tekemästä niitä. On ero lievä väsymys tuntuu lihaksissa kun teet jotain 抮 e tottumaton tekemässä ja vaikean kivun, joka tulee tehdä jotain, joka ei ole se 抰 hyvää. Opi tunnistamaan eron. Opi ymmärtämään ja kunnioittaa niveltulehdus kipua. Jokainen kipu kestää yli tunnin kuluttua teet aktiivisuus tarkoittaa, että toiminta on luultavasti yksi sinun tulisi välttää. Ehkä voit muokata toimintaa jotenkin. Voit haluta lykätä joitakin toimintoja, kun on vakava leimahtaa.

koko päivän, suosivat suuria nivelet. Käytä vahvin yhteinen käytettävissä tehtävään. Tallenna pienempi nivelet varten tiettyihin töihin, että vain he voivat saavuttaa. Esimerkiksi harkita sellaisten esineiden kämmenellä auki, jakaa painon tasaisesti kyynärvarren sijasta käsissä ja ranteissa. Käyttämällä suurempia lihasryhmiä vähentää stressiä pienissä nivelissä. Slide esineet pitkin laskuri tai työpöytään työntämällä niitä sen sijaan nostamalla niitä. Käytä silmukka, joka voi vetää ranteen tai kyynärvarsi pienentää stressiä sormin, jos täytyy avata kaappiin. Älä pelkää pyytää apua.

Kädet ovat nivelet, jotka ovat helpoimmin korosti ja jollei vahinkoa. Käytät sormia monissa päivittäisissä toiminnoissa. Poikkeuksellisen stressaavaa kannat ja tekniikat voivat lisätä riskiä saada epämuodostumia. Vältä esimerkiksi kantoja, työntää muut sormet kohti pikkusormen. Sormenpäälläsi olisi suuntaan peukalon aina kun mahdollista. Tämä estää poikkeama sormien kohti pikkusormilla että on joitakin yhteisiä ihmisiä, joilla on nivelreuma. Täällä? S esimerkki? Sijasta harjaus murusia pöydältä kämmenellä pöydälle, käännä käsin niin, että pikkusormi lepää pöydällä ja kämmen on ylöspäin. Työnnä murusia pöydältä. Tämä estää sormien työnnetään suuntaan pikkusormen.

Toinen vinkki: välttää tiukka nyrkki. Käytä rakennetuilla kahvat välineisiin ja kotitalouksien toteuttaa, mikä tekee niistä helpompi säilyttää. Samoin välttää venytetään liikkeet peukalon ja sormet. Esimerkiksi pitää kirjaa, levy tai muki kämmenien. Käytä kirjan haltija jos aiot lukemista pitkiä aikoja. Sen sijaan, että kukkaro, jossa on kädensija, valitse yksi olkahihna. Käytä paperipussit sijaan muovipusseja kahvat päivittäis.

Miten te kuljettaa kehon pitkälti vaikuttaa kuinka paljon rasitusta laitat nivelet. Oikea kehon osia voit käyttää kehon tehokkaammin ja säästää energiaa. Asianmukainen korkeudella työtaso on 2 tuumaa alapuolella vääntynyt kyynärpää kun 抮 e hänen istuessaan. Varmista, että olet hyvä takaisin ja jalka tuki, kun istut. Kyynärvarret ja reidet pitäisi olla lattiatasossa. Jos kirjoitat at näppäimistön pitkiä aikoja, käytä tuoli kädet. Jos tuoli doesnt 抰 on aseita, harkitse ranne tai kyynärvarren tukee. Kulmikas työtaso, kuten valmistelija 抯 pöytä, on hyvä lukemiseen ja kirjoittamiseen ja on helpompaa kaulassa. Jos työ seisomaan, korkeus työtasoa pitäisi avulla voit työskennellä mukavasti ilman alentua. Nosta korkeus tuolin. Tämä auttaa helpottaa lantion ja polvet niin saat istua alas ja ylös. Jos olet poimia kohteita lattialta, alentua taivuttamalla polvet ja lonkat. Eräs toinen temppu on istua tuolissa ja taivuttava. Ryhdikkäästi kanssa olkapäät takaisin ja leuka on hieman kohoava. Teeskennellä, että on olemassa merkkijono kiinnitetty ylhäältä oman pään kattoon. Se auttaa seistä pitempi ja suorempi .. Huono asento aiheuttaa epätasaisen painojakauman ja voi rasittaa nivelsiteitä ja lihaksia.

Practice valikoima-of-motion harjoituksia koko päivän. Onko näillä varovasti.

Kaikki nämä vinkit pitäisi auttaa elämään vähemmän kipua ja voit nauttia elämästä enemmän.