alavasen takaisin pain
Kysymys
Hi Heidi,
olen 52 vuotias ja pyöritti ylös portaita liikuntaan. En ole tehnyt sitä l0 vuotta. Noin viikko sitten juoksin jopa kahdeksan portaita kaksi kerrallaan. Ylimpänä yllätyin olin niin hengästynyt. Autossa selkääni sattuu hieman. Tietoja 3am seuraavana aamuna heräsin ja tuskin nousta sängystä. En voinut taivuttava. Kipu oli minun vasemmassa alakulmassa kuten missä minun munuainen on. Minusta oli munuaisten kivi. Mutta sitten tajusin se oli käynnissä nuo portaat. En kuullut mitään snap tai mitään. Nyt viikkoa myöhemmin en voi taivuttaa yli, mutta se silti sattuu ja minulla on jatkuva tylsää kipua.
Kuinka kauan kestää tällaisia asioita mennä pois? Yritin lämpötyyny ja kesti pois kipua, kun se oli, mutta se tuli takaisin. Sama motrin.
Lääkärini sanoi, että hän ei näe minua vasta heinäkuun loppuun. Voitko antaa mitään viitteitä kuten liikuntaa tai lepo auttaa?
Vastaus
Hyvä Don, kiitos kysymys.
Kuulostaa kireät selkää, juosten noita portaita koska selkä oli taivutettu asentoon ( nojata eteenpäin). Sitten olet istunut autossa (takana taivutettu taas) ja kipu paheni. Yöllä olet todennäköisesti nukkui kyljelläsi, hieman käpertyneenä (back taivutettu taas) ja kehon oli tarpeeksi. Syynä olet kipua taivutus eteenpäin on, koska elimistö ei varoittaa olla tekemättä sitä. Kun me taivuta eteenpäin, levy tilat meidän selkärangan avaavat ja levyt pullistuvat ulos hieman aiheuttaen selkälihaksia mennä kouristus. Kokeile vastakkaiseen suuntaan. Makaa vatsaan ja nähdä, jos kipu liikkuu enemmän kohti keskustaa selkää tai saa pienempiä. 5 minuutin jälkeen nostaa ylös kyynärpäät ja käsivarret, onko kipu edelleen keskittää selässä. Jos tämä auttaa yrittää nojaten takapuoli vastaan keittiö counter ja varovasti taaksenojaten niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista. Toista tämä noin 10 kertaa. Jos tämä auttaa, kokeile se 10-20 kertaa 1-2 tunnin välein. Jos et voi nojata vastaan mitään, aseta kädet pienessä selkää ja eteenpäin.
On gret kirja ulos Robin McKenzie ”Kohtele oman Back”, se löytyy osoitteesta OPTP.com.
Jos et löydä helpotusta kanssa näitä harjoituksia, kokeile McKenzie sertifioitu terapeutti (fysioterapeutti erikoistunut selkärangan toimintahäiriö). Löydät luettelosta McKenzie Institute verkkosivuilla.
Tällä välin eivät taivu niin paljon kuin mahdollista ja pitää istunnon 0,5-1 tuntia, nousta usein.
Toivottavasti tämä auttaa, haluaisin tietää miten se kääntyy pois.
Heidi