Krooninen sairaus

Vaihdevuodet ei ole mielenkiintoinen vaihe tahansa nainen. Vaikka hormonaaliset muutokset voivat laukaista paljon epätavallisia asioita – mielialan vaihtelut, heikot luut, iho-ongelmia – kuuma vilkkuu ovat pahimmat niistä. Tunkeutumalla hiki, tunne huuhdeltu ja kokee äkillisiä lämmön kehossa ei ole mukava tunne kenellekään. Vaikka ei ole paljon voit tehdä torjua hormonien ellet mennä hormonihoito, tässä on muutamia asioita, voit tehdä pitää itse jäähtyä.

Syö oikein: Drop in estrogeenin taso on ajateltu olla ensisijainen syy huolestuttava vaihdevuosioireita. Yksi tapa taistella alhainen estrogeenin on syödä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa parantamaan estrogeenitaso. Syöminen kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten soijapavut, kikherneet, linssit, pellavan siemenet ja hedelmät voivat indusoida estrogeenin kaltainen vaikutus kehossa. Nämä elintarvikkeet uskotaan olevan tehtaan estrogeenin (joskaan ei yhtä tehokas kuin yksi erittämä kehon), joka voi auttaa vähentämään kuuma vilkkuu. Phytoestrogen ja isoflavoneja löytyy näitä palkokasvit sitoutua estrogeenireseptoreihin elimistössä nostaa estrogeenitaso. Tässä on 11 oireita vaihdevuosien, että sinun pitäisi olla tietoinen.

Sano ei kofeiinia: Jos yrität syödä oikein älä tee sitä virhettä lastaus ylös kofeiinia. Se voi tehdä kaikki oman ruokavalion ponnisteluja mennä nurin. Kahvi, kofeiinia juomat ja alkoholi voi toimia laukaisee kuumia aaltoja. Korkea kofeiinia veressä voi olla haitallista luuston terveyteen. Kofeiini toimii myös diureetti, joka erittää magnesiumia, joka auttaa hyödyntämisessä glukoosin, aineenvaihdunnan energiaa, sydämen toiminta ja hormonaalista tasapainoa. Lisäksi suuri määrä kofeiinia veressä tunnetaan myös edistää hermoston ja verenkiertoelimistön joka voisi laukaista kuuma flash. Tässä on, miten kahvi voi vaikuttaa seksielämääsi liikaa.

Exercise: Hormonaaliset muutokset aiheuttavat painonnousua vaihdevuodet ohittaneilla naisilla mikä on luonnollista. Tämä saattaisi kuitenkin olla myös laukaista kuuma vilkkuu. Tämä johtuu siitä, että rasva elimistössä vangitsee lämpöä. Myös verisuonten ylipainoisia ihmisiä laajeta enemmän kun kohdataan stressaavaa tilannetta tai lämpöä. Tämä tuo enemmän verta ihon pintaan tehdä yksi tuntuu kuuma. Tutkimus tehdään tutkijat University of California osoitti, että naiset, jotka harjoittivat osa valvontaa ja käyttänyt kohtalaisen pystyivät vähentämään tapauksia kuumia aaltoja suuressa määrin. Itse investoimalla 200 minuuttia viikossa mitään liikuntaa ja kuluttaa 1200-1500 kaloria päivässä voi auttaa. Tutkimus julkaistiin Archives of Internal Medicine vuonna 2010. Lue lisää siitä, miten liikunta voi hillitä kuumia aaltoja.

On vitamiinilisän: Yksi vitamiini, joka voi olla huomaamatta vaihdevuosien aikana on vitamiinia Usko tai ei, tämä on ihme pilleri. Vaikka antioksidantit läsnä E-vitamiini voi tehdä ihmeitä ihoon ja hiusten se myös vähentää tulehdusta teidän valtimoissa, jotka voivat auttaa laskurin kuumia aaltoja. Iranilainen tutkimus julkaistiin naistentautien ja obstetrinen Tutkimukset vuonna 2007 totesi, että nainen, joka otti E-vitamiini pillereitä kokenut vähemmän jaksot kuumia aaltoja. Kuitenkin, jos haluat ottaa E-vitamiini pillereitä etsiä ravintolisiä, jotka antavat sinulle 400 IU annostus ja ei enemmän. Ylimääräinen E-vitamiinia voi johtaa ennenaikaiseen kuolemaan! Tässä on neljä oireita E-vitamiini puutos että sinun pitäisi tietää.

Hengitä helppoa: hengitys kautta vatsaan tai pallea hengitys voi auttaa hallitsemaan kuumia aaltoja. Enemmän happea veressä auttaa rauhoittaa järjestelmiin ja hallita ruumiinlämpö paremmin. Paras tapa tehdä se on hengittää nenän kautta laskien viisi ja hengittää hitaasti samaan laskea. Jos voit tuntea vatsa liikkuu ylös ja alas, niin olet oikealla tiellä. Harjoitellaan vatsa hengitys koko päivän voi olla vaikeaa, joten valitse aika – törmätessä liikennevaloissa, työpöytäsi ääressä, purkautuisi jälkeen kuntosalilla tai milloin olet mukava. Tässä on neljä harjoituksia, jotka voivat auttaa nukkumaan paremmin.

Kokeile jooga: On olemassa erilaisia ​​asanat jooga, joka voi auttaa tuomaan sykettä alas ja säädellä kehon lämpötilaa hallita kuumia aaltoja kuten salamba Sarvangasana ja pawanmuktasana voi auttaa tässä suhteessa. Tässä on, miten jooga voi olla hyödyllistä vaihdevuosien aikana.

Meditate: Tutkijoiden mukaan on University of Massachusetts Medical School tietoinen meditaatio voi auttaa rauhoittamaan parasympaattisen hermoston, alentaa verenpainetta, vähentää stressiä ja auttaa kehon pitämään valvonta sisäinen ruumiinlämpö, ​​jotka voivat vähentää ilmaantuvuus kuumia aaltoja.

Dress oikeassa: Ellei asut alueella, joka on lumen peitossa, ei pukeutua kerroksittain, jotka voivat hiosta liian usein. Sen sijaan kokeilla mukava puuvilla vaatteita, jotka auttavat elimistöä hengittää helposti ja pitää sinut jäähtyä. Myös välttää yllään vaatteita, jotka ovat tiukka vatsan tai haara.

Kokeile akupainannan: Älä koskaan yritä tämän itse, vaikka olet nähnyt lukuisia opetusohjelmia verkon yli. Sen sijaan mennä erikoistunut terapeutti ja saada muutaman kerran auttaa käsittelemään kuumia aaltoja. On olemassa erilaisia ​​kohtia elin, joka voidaan stimuloida auttaa hallitsemaan kehon sisälämpötilan ja kuumia aaltoja. Se tuottaa tuloksia, kun tehdään koulutettu terapeutti.

Kokeile rohdosvalmisteet: Jotkut rohdosvalmisteet ajoittain itseltäni hoitoon kuumia aaltoja. On yrttejä, jotka voivat auttaa matkivat toimia progesteronin ja estrogeenin, jotka voivat auttaa tässä suhteessa. On kuitenkin olemassa ole paljon tutkimuksia tai tutkimusta tukevat väitteitä kasviperäisten tuotteiden niin parempi puhua lääkärin kanssa ennen kuin yrität yksi.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille Q A, klikkaa tästä!

Viite:

[1] 1: Taku K, Melby MK, Kronenberg F, Kurzer MS, Messina M. Extracted tai synteettisesti soijapavun isoflavonien vähentää vaihdevuosien kuuma flash taajuus ja vakavuus: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuissa kontrolloiduissa kokeissa. Menopause.2012 Jul; 19 (7): 776-90. doi: 10,1097 /gme.0b013e3182410159. Arvostelu. PubMed PMID: 22433977.

[2] 1: Sturdee DW. Vaihdevuosien kuumat aallot-mitään uutta? Maturitas. 2008 toukokuu 20; 60 (1): 42-9. doi: 10,1016 /j.maturitas.2008.02.006. Epub 2008 huhtikuu 1. Review. PubMed PMID: 18384981.

[3] Carmody, J., Crawford, S., Salmoirago-Blotcher, E., Leung, K., Churchill, L., Olendzki, N. (2011). Mindfulness koulutusta selviytyä kuumia aaltoja: tulokset satunnaistetussa tutkimuksessa.

vaihdevuodet (New York, NY) B,

18

(6), 611.

[4] 1: Ziaei S, Kazemnejad A, Zareai M. vaikutus E-vitamiini on kuumia aaltoja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Gynecol Obstet Invest. 2007; 64 (4): 204-7. Epub 2007 heinäkuu 30.PubMed PMID: 17664882.