3 Hamstring ulottuu ristiselän Herniated Disc Pain Relief
lanne herniated levy voi aiheuttaa oireita polttava iskias kipua, joka vilkkuu alas jalka. Ajan, kipu, kuten tämä voi tehdä haluat pysyä paikallaan, mutta itse asiassa tilanne on päinvastainen. Vaikka et halua venyttää aikana akuutin flareup iskias kipu, ajan päivittäin venyttely (tehtävä huolellisesti) on yksi parhaista tavoista auttaa estämään – tai ainakin minimoida – toistuminen herniated levy kipua.
Hamstring venyttely on erityisen tärkeää vähentää stressiä ja jännitystä poikki alaselkään, mikä puolestaan antaa levylle paremman parantumisympäristössä. On kuitenkin tärkeää tehdä oikeat tyypit venytys, kuten jotkut menetelmät voivat itse tehdä välilevytyrä huonompi.
3 lamaannuttaa ulottuu ristiselän herniated levy kipua
istuen tuoli venyttää
Tämä venytys on ihanteellinen niille liikuntarajoitteisten tai poikkeuksellisen tiukka takareisien, koska se on tehty istuma-asennossa. Tehdä tätä venyttää:
Istu tuolilla toisen tuoli vastapäätä teitä.
Rest yksi jalka maahan ja toinen tuolin päällä vastapäätä teitä.
Suorista taaksepäin ja nojata eteenpäin yli säären.
Kun venytys tuntuu ylemmässä, takana reiteen, tässä tehtävässä 15 30 sekuntia.
Vaihda jalat ja toista vähintään 3 kertaa jalka.
Alkaen joka päivä tällä venytys voi auttaa vähitellen löysää ja vahvistaa hamstring lihas.
artiklan jatkuu alla
Istuva puheenjohtaja Stretch. Katso
Erityisiä Hamstring ulottuu Back Pain Relief
Pyyhe lamaannuttaa venytys
Jos haluat venyttää makuulla, pyyhe lamaannuttaa venytys voi olla hyvä vaihtoehto. Tehdä tätä venyttää:
Lay lattialla toinen jalka litteä.
kiristämällä vatsalihasten nostaen päinvastainen jalka, pitämällä sitä suoraan.
Wrap pyyhe tai hihna jalkapöytä koholla jalan, käyttää sitä vetää jalka takaisin kohti.
Kun venytys tuntuu, pidä asennossa 15 30 sekuntia.
Vaihda jalat ja toista vähintään 3 kertaa jalka.
Jotta venyttää mukavampaa, lie pehmeälle alustalle, kuten maton tai joogamatto, tai pehmustettu fysioterapia pöytä oma kuntosali.
Pyyhe hamstring Stretch. Katso
Erityisiä Hamstring ulottuu Back Pain Relief
Wall lamaannuttaa venytys
Jotkut ihmiset kokevat, että edellä pyyhe lamaannuttaa venytys on vaikea tehdä, koska työpanosta nostamalla jalka ylös ilman tukea. Jos näin on, haluat ehkä ole ylimääräistä vakautta kiinteän pinnan kaltainen seinään tai oven karmi-lepuuttaa nosti jalka vastaan. Näin se tehdään:
Lay lattialla lähellä kulmassa seinään tai ovenkarmin.
Leaving yksi jalka suorana maahan, aseta toinen seinää vasten , taivutettu polvi.
hitaasti suoristaa jalan seinää vasten pitäen lantion lattialle.
Pidä jalka venyttää seinään noin 15-30 sekuntia.
Toista 2-3 kertaa jokaiselle osuudelle.
Wall hamstring Stretch. Katso
Erityisiä Hamstring ulottuu Back Pain Relief
Kun teet mitään venyy, ota vain mennä venytys niin pitkälle kuin on mukava sinulle-koskaan venyttää siihen pisteeseen kipua. Hamstrings voi tulla varsin jäykkä ja tiivis ajan myötä, varsinkin jos olet herniated levy kipua ja on rajoitettu oman määrä liikuntaa. Salli itsellesi reilusti aikaa ojentaa hamstrings-on tärkeämpää seurata johdonmukaisesti, päivittäinen venyttely rutiinia kuin yli-venyttää yhden päivän aikana.