rasva questions
Kysymys
Kiitos asiantuntemusta. Minulla on pari kysymystä.
1. Mistä johtuu, että jotkut ihmiset voivat käsitellä eläinrasvat niin paljon parempi kuin muut?
2. Olen suvussa tyypin II diabetes, mutta en vielä ole diabeetikko itse. Olen kuitenkin kärsi vaikutuksista hypoglykemia suurimman osan elämästäni. Olen oppinut, että minun täytyy varmista, että on paljon proteiinia useimmat ateriat, mutta tämä on vaikea tehdä ilman kuluttavat paljon (kalliita) kaloja, ja eläinproteiinin joka on paljon kolesterolia. Toistaiseksi olen tehnyt well– minun kolesteroliarvot ovat aina hyvin alhainen. Nyt olen postmenopausaalisilla ja alkaa lihoa, vaikka. Miten torjua suvussa näin ja syödä tarpeeksi oikeaa millaisia asioita tyydyttämiseksi * vahva * ruokahalu ilman saamassa paljon painoa? Minulla on jo kova harjoitus 3 kertaa viikossa kuntokeskus, joka on erikoistunut voimaharjoittelu ikäihmisille. Minulla on myös niveltulehdus ja spinaalistenoosi, joten en voi enää ajaa päivittäin kolme mailia käytin.
Vastaus
Hi Eleanor
Jos minun vastaus # 1, olisin hyvin, hyvin rikas ja erittäin ohut! En usko, että kukaan voi vastata.
Mitä sinun toinen kysymys … munat! Tarkemmin, munanvalkuaiset. He kohtuullisen runsaasti proteiinia (noin 6 g. Per muna valkoinen), vähän kaloreita (noin 15 cal. Per muna valkoinen) ja kolesterolia. Kaikki kolesterolin munat on keltuainen. Ja munat ovat halpoja – noin $ 1,50 tusinaa, eli noin 13 senttiä per muna. Joten mitä väliä jos heität puoli muna pois?
Toinen hyvä proteiinin lähde on soija. Olen henkilökohtaisesti tehdä aterian yhden soijaproteiinia shake päivässä – yleensä aamiaisen. (Olen kasvissyöjä). Ostan sekä suklaata ja vanilja makuja, ja sekoita ne vedellä ja pakastetut hedelmät tehdä jotain johdonmukaisuutta Wendy n Frosty. 🙂 Tuntuu Olen huijaaminen. Ostan sen Walmart, jossa saan 3-lb. säiliö alle 20 $. Kukin 3-lb säiliöön kestää noin kuukauden.
Voit myös käyttää soijamaito, joka on lisäetu on enemmän kalsiumia kuin meijerimaidon, jota (valitettavasti) tarvitsevat enemmän, kun olemme postmenopausaalisilla.
On lihan vaihtoehdoissa, kuten Morningstar Farms tai Loma Linda tai Worthington tuotemerkkejä. Olen ehdottomasti * rakkautta * tehdä ”kana” parmesaania kanssa Morningstar Farms ”chik’n” pihvejä. Ja heidän ”pekoni” nauhat ovat todella hyvä aamiainen muna-valkoinen omlet. Nämä ovat yleensä hyvin kalliita, vaikka, joten en yleensä ei käytä niitä paljon. Jos olisin lihaa syöjä, olisin luultavasti valita paljon skinless kana ja kalkkuna.
Älä unohda vihanneksia. Mitä enemmän vihreitä kasviksia syöt aterioilla, sitä kauemmin luonanne ja täydellisempää tunnet.
Onko kuntokeskuksessa on uima-allas? Saat todella hyvä sydän paljon vähemmän stressiä teidän nivelet ja selkärangan tekemällä korkean intensiteetin veden aerobic, tai uinti, tai vain lenkkeily altaassa. Lisäksi, jos nivelet sallivat sen, kokeile spinning (pyöräily) luokka.
Toivottavasti tämä on ollut apua sinulle.
Barb