Miten lievittää selkäkipu ilman huumeita
Oletko kärsii selkäkipu? Oletko Weekend Warrior joka herää maanantaiaamuna selkäkipu tai tiukkuus? Olisitko mieluummin välttää tyyris ja tyypillisesti vaarallisia reseptilääkkeitä? pyrkivät nämä keinot auttaa yhdessä teidän selkäkipu.
Varoitus: todistaa selkä kipu ei ole peräisin vakavia vammoja eräänlainen lasku tai auto-onnettomuudessa. katso lääkärin sulkea pois spinaalitraumaan tai revennyt levy. Nämä vammat voivat melkein aina tarvitse kuntoutusta.
Aloita toipuminen selkäkipu-jälkeen olet varma, että ei ole suuri trauma-helposti perus harjoituksia. yksinkertaisin ja hyödyllisin elpyminen liikuntaa tahansa selkäkipu on saada sängystä tai pois sohvalta ja alkaa kävelyä. Käyttämättömyys on kliinisesti todistettu muodostamaan selkäkipu pahempi! Aloita elvytysohjelma (ihannetapauksessa) kanssa puoli tuntia päivittäin kävelyä.
Lue venyttely alaselän kipu tai oppia joogaa avustamaan yhdenmukaistaa nivelen. Sisältävät päivittäinen venyttely ja jooga tarkkailla saattaisi helpottaa lievittämään selkäkipuja. Venyttely ja jooga (varten ihmiset kivun) ovat parhaiten oppinut fysioterapeutti tai jooga therapist.Study taiji selvittää tapa puolustaa selkärangan pitämällä se käytettäessä neutraalissa asennossa taas työntämällä, vetämällä ja nosto.
Practice rentoutumista ja meditaatio päivässä. Monipuolinen lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas selkäkipu johtuu kireys johtuu henkistä stressiä! Harjoitellaan meditaatio avulla voit rentoutua mielen ja kehon ja unharness jännitteitä, jotka voivat kiristää takaisin-aiheuttaen kipua.
Voit aloittaa joogaamalla myös, se on myös hyödyllistä selkäkipu.
Kehitä päivittäinen vastus valmennusohjelmaa koneeseen (tai painonnostossa) parantaa ydin (selkä ja vatsan lihaksia). Ennen kuin aloitat ja jos olet kokenut urheilija, pyytää suosituksen lisensoitu personal trainer ennen liikkeelle vastuksen valmennusohjelmaa. Resistance valmennus sallii voit kehittää heikkoja lihaksia, jotka voivat aiheuttaa selkä on vinossa. Käyttämällä vastus valmennus on erittäin hyödyllinen, jos vankkaa torso (vartalo core) ja lievittää selkäkipuja. yksi joukossa yksinkertaisin työkaluja vastus valmennus työllistää ydin pallo koko liikuntaa.
mor tietoa terveydenhuollon vierailla täällä.