Hidden Suola Foods You Eat
Olemme kaikki kuulleet sen ennenkin – kuluttaa liikaa suolaa oman ruokavalion voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, ja korkea verenpaine voi aiheuttaa joukko muita terveysongelmia, kuten aivohalvaus ja sydänsairaus. Siksi on tärkeää minimoida suolan määrästä syöt päivittäin. Suurin suositeltu suolan saanti taso terveelle aikuiselle on 1500 mg päivässä, kun taas taso terveille lapsille on 1000-1500 mg vuorokaudessa. 1500 mg vastaa 2/3 tl ruokasuolaa päivässä. Tämän tason asettaa sinut riski terveysongelmia.
Monet ihmiset ajattelevat, että suola tulee vain suolasirotin kuitenkin löytyy monia elintarvikkeita, että me säännöllisesti kuluttaa. Yhteinen syyllisiä ovat: jalostetut elintarvikkeet, jäädytetyt illallisia, ja säilötyt vihannekset. On kuitenkin olemassa monia piilossa lähteitä natriumia, joka voi syödä tietämättä edes, että ne sisältävät runsaasti natriumia. Näitä ovat:
– Mausteet (ketsuppi, sinappi, soijakastike, jne.) – Salad dressings- juusto- Säilykkeet tomaatti sauces- Tölkitetyt pavut ja vegetables- Vilja- BBQ sauces- leivinjauhetta ja leivontaan jauhe- leivät kuten hot dog pullia, rinkeleitä, Kaiser pullia, koko vehnä pita leivän Instant noodles- Säilykkeet soups- Säilykkeet ja savustettua kala- Frozen waffles- Clamato ja V8 mehut
on myös tärkeää muistaa, että kosher suolaa ja merisuolaa ovat molemmat vielä suolaa ja on rajoitettava.
Vaikka natriumin vaanii monet elintarvikkeet, että me säännöllisesti syödä, on olemassa useita asioita, voit tehdä rajoittaa suolan saantia, ne ovat:
– Osta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia – Osta tuotteet, joissa lukee ”vähäsuolaista” tai ”ei suolaa lisätty” – lue ravitsemus etiketissä tuotteita ennen ostamista tarkistaa natrium sisältö- Kun ulkona syömisestä pyydä palvelimen vähäsuolaista lisävarusteena Kokeile mausta elintarvikkeita yrteillä ja mausteita vastakohtana suola- syödä tuoreen lihan, siipikarjan ja kalan sijasta säilykkeitä tai jalostettujen vaihtoehtoja-syödä suolatonta pähkinöitä välipala sijaan suolaisia kuten peruna Pelimerkit- Limit lihajalosteita kuten leikkeleitä ja makkaroita
etiketit jotka selittävät natriumpitoisuus tietyn ruoka voi joskus olla hämmentävää, tulkita tarrat, ottaa tämän huomioon.
”suolatonta” – tarkoittaa, ettei ole lisätty suolaa
”natriumin vapaa ”- tarkoittaa, että yksi annos on natriumpitoisuus 5 mg tai vähemmän
” Erittäin alhainen natrium ”- tarkoittaa, että yksi annos on natriumpitoisuus 35 mg tai vähemmän
” Low natrium ”- tarkoittaa, että yksi annos on natriumpitoisuus 140 mg tai vähemmän
Lisäksi jos tuote lukee ”vähemmän natriumia ’tai’ vähemmän natrium” se yleensä tarkoittaa, että on 25% vähemmän natriumia kuin tavallinen versio kyseisen tuotteen . Yleensä nämä tuotteet sisältävät yhä aivan liian paljon natriumia ja niitä tulisi välttää.
Vähentäminen tai rajoittamalla suolan saantia auttaa ehkäisemään monia vakavia terveydellisiä edellytyksiä. Vaikka se saattaa tuntua vaikea alussa, hyödyt ovat valtavat. Jos ongelmat jatkuvat, ota ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin auttaa teitä suolan rajoittava matkaa!