Vinkkejä Liikunta turvallisesti Kun kärsivät Fibromyalgia
Jos kärsit fibromyalgia kannattaa ottaa erityisen varovainen, kun se tulee käyttää. Liikunta on tärkeää auttaa helpottaa kipua ja vahvistaa lihaksia, mutta ei ota varotoimiin voi jättää teitä huonommassa tilassa kuin aikaisemmin. Näiden ohjeiden avulla estää lisävahinkojen syntyminen lihaksia: Aloita omalla PaceAlways alkaa omassa tahdissa, vaikka se tarkoittaa, että et vain voi käyttää muutaman minuutin päivässä. Joka päivä tulee olemaan vauvan askel, joka lopulta johtaa suurempaan vaiheet, pidempi istuntoja ja haastavampaa exercises.It on ok tuntea lievää kipua seurauksena harjoitusten kun aloitat, mutta ne kivut häviävät yleensä muutaman päivän tai niin. Jos joku kipu jatkuu, sinun täytyy hakea lisäapua koulutettu professional.Always Do Your StretchesStretching ennen kuin aloitat harjoituksen on tärkeää, sillä se auttaa lihaksia lämmetä vähitellen niin, että enempää vahinkoa niihin voidaan estää. Jotkut fibromyalgia sairastuneille huomaavat lihakset ovat liian jäykkä ja kivulias venyttää, ja niille voi olla hyödyllistä liota lämpimässä kylpyveteen ennen venytystä. Lämmintä vettä tulee luonnollisesti avaa ja lihasten rentouttamiseen niin, että kun ne on venytetty, se ei ole yhtä tuskallisia. BreathingBreathing oikein on yhtä tärkeää kuin venytys, kun hengitys auttaa tuottaa happea elimiin ja lihaskudoksen. Happea tarvitaan luomaan enemmän energiaa, ja se auttaa myös estämään maitohapon kertyminen sisällä lihaskudoksen. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka kärsivät fibromyalgia on korkea maitohappo, mikä hengitys oikein on sitäkin important.When hengitys oikein, vatsasi tulee laajentaa jokaisen hengenvetoon, että te hengittää. Jos huomaat, että vatsasi tekee päinvastoin, sinun täytyy harjoitella kunnes se laajenee, kun hengität sisään. Kun harjoitellaan, on parasta makuulle selällään ja hengittää syvään vatsaan sijaan pitää ilman rintaa. Hengitys vatsaan kutsutaan hengittää kalvo, joka käyttää täyttä kapasiteettia keuhkoihin. Se varmistaa, että elimistö saa hapen määrää, että se needs.MeditationSince fibromyalgia koskee sekä fyysistä ja henkistä kehon osiin, se on erittäin hyödyllistä työskennellä meditaatio sisään harjoituksia. Meditaatio voi auttaa rentouttaa mielen sekä kehon, mikä puolestaan voi auttaa lievittämään oireita masennuksen ja ahdistuksen, sekä helpottaa fyysistä kipua. Meditaatio on myös erittäin hyödyllistä auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.