Krooninen sairaus

Jos etsit merkittävällä, terve parannusta omaan ruokavalioon, leikkaamalla pois sokeripitoiset juomat olisivat yksi tärkeimmistä suosituksista. Alkoholijuomia tarjoavat paljonkaan ravitsemuksen, mikä tekee niistä top lähde ”tyhjä” kaloreita.

Mutta tämä on vain jäävuoren huippu, miksi sinun pitäisi harkita poistamalla ne teidän ruokavalio. Tutkimus osoittaa edelleen vahva korrelaatio sokeroitua juomat, lihavuuden ja kroonisten sairauksien. Mikä parasta, se kestää vain pari viikkoa näiden juomien alkaa aiheuttaa tuhoa terveydelle …

sokeripitoiset juomat kaksi viikkoa lisätä sydäntautien riskiä

Uusi tutkimus julkaistiin

Journal of Clinical Nutrition

havaittu, että kuluttaa juomia makeutettu matala, keskitaso, tai suuria määriä korkean maissisiirappi (HFC) lisääntynyt riskitekijöitä sydänsairauden kahden weeks.1

Tutkittavat, jotka olivat muuten nuoria ja terveitä, kulutetaan HFC-makeutetut juomat kirjausta 0 prosenttia, 10 prosenttia, 17,5 prosenttia, eli 25 prosenttia niiden koko päivittäisen kalorien vaatimukset.

tunneittain veren tasapeliä käytettiin muutosten seuraamiseksi lipoproteiinien, triglyseridien ja virtsahapon, joka voi osoittaa sydänsairauksien riskiä. Kaikki riskitekijät lisääntynyt kahden viikon kuluessa osallistujien kesken vievää HFCS-makeutettuja juomia, ja vaikutukset pahentunut annosta HFCS increased.2 Tutkimuksen johtaa kirjailija kertoi

Science World Report

: 3

”Nämä havainnot osoittavat selvästi, että ihmiset ovat akuutisti herkkiä haitallisten vaikutusten liiallinen ruokavalion sokeri yli laajan kulutusta.”

ylimääräinen lisättyjä sokereita toistuvasti Liittyy kroonisten tautien

lisätyt sokerit ja jalostettu fruktoosi, erityisesti, on ensisijainen kuljettaja metabolisen toimintahäiriö. Puhdistettu fruktoosi on todella jakautuu hyvin paljon alkoholia, vahingoittaa maksan ja aiheuttaa mitokondrioiden ja aineenvaihdunnan toimintahäiriö samalla tavalla kuin etanoli ja muita myrkkyjä.

Se aiheuttaa myös vakavampia aineenvaihdunnan toimintahäiriö, koska se helpommin metaboloituu rasvaa kuin mikään muu sokeri. Äskettäinen meta-katsaus julkaistu

Mayo Clinic Proceedings

havaittu

että kun olet saavuttanut 18 prosenttia päivittäisestä kaloreita peräisin lisättyä sokeria, siellä on kaksijakoinen nousu aineenvaihdunta haittaa, joka edistää pre -diabetes ja diabetes.4

tutkimus julkaistiin

Journal of American Medical Association (JAMA) B todettiin myös ”eniten yhdysvaltalaisista aikuisista kuluttavat enemmän lisättyä sokeria kuin suositellaan terveellistä ruokavaliota, ”ja siellä” merkittävää suhdetta lisättyä sokeria kulutuksen ja lisääntynyt riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin kuolleisuutta. ”5

15 vuotta kestänyt tutkimus, johon sisältyi tietoja 31000 amerikkalaisille, todettiin, että ne, jotka kulutetaan 25 prosenttia tai enemmän jokapäiväisessä kaloreita kuin sokeri oli yli kaksi kertaa niin todennäköisesti kuolee sydänsairaus kuin niillä, jotka saivat alle 10 prosenttia niiden kaloreita sokerista.

Kokonaisuutena kertoimet kuolla sydänsairauksiin nousi rinnalla prosenttiosuuden lisättyä sokeria ruokavaliosta riippumatta iästä, sukupuolesta, liikunnan taso, ja painoindeksi.

2014 tutkimuksessa tuli hyvin samanlaisia ​​tuloksia. Täällä, jotka kulutetaan eniten sokeri – noin 25 prosenttia jokapäiväisessä kaloreita – olivat kaksi kertaa todennäköisemmin kuolee sydänsairaus kuin niillä, jotka rajoittivat sokerin nauttiminen 7 prosenttia niiden koko calories.6

’Et ei voi pakoon huono ruokavalio ”

kirjoittaminen

British Journal of Sports Medicine

, tutkijat totesi on aika” karata myytti liikunnan puute ja lihavuus. ”Vaikka lihavuuden ovat nousseet voimakkaasti kolmen viime vuosikymmenen aikana hinnat liikunnan ovat pysyneet pitkälti same.7

syyllinen, he sanovat, on huono ruokavalio ladattu liikaa sokeria ja hiilihydraatteja. Tarkastelu totesi, että huono ruokavalio on vastuussa enemmän tautitapauksia kuin liikunnan puutetta, alkoholi, ja tupakointi combined.8

Tarkastelu myös puhallettu elintarviketeollisuudessa, jonka he väittävät käyttää markkinointi taktiikkaa, jotka ovat ”hyytävän samankaltaisia ”tupakkateollisuudelle. Kuten raportoitu

Telegraph

: 9

”

The ’false käsitys” joka käyttää asioista enemmän kuin terveellisiä johtuu tavasta elintarviketeollisuudelle markkinoidaan … He käyttävät esimerkiksi Coca-Cola liittämällä sen tuotteita urheilu, ”viittaa se on OK kuluttaa juomia kunhan liikut.”

He väittävät kansanterveyden messaging ympärillä ruokavalio ja liikunta, sekä niiden suhdetta epidemioiden tyypin 2 diabeteksen ja lihavuuden, on korruptoitunut ”eduista.” Celebrity merkinnät sekä sokeripitoiset juomat ja yhdistyksen roskaruokaa ja urheilu on lopetettava, he sanoivat. ”

tutkimuksessa todettiin joitakin paljastava tilastoja, kuten että jokainen ylimääräinen 150 kaloria sokeria, siellä oli 11-kertainen nousu tyypin 2 diabetes verrattuna 150 kaloria kulutettu rasvasta tai proteiinia. Samaan aikaan, Lyijy kirjoittaja tohtori Aseem Malhotra, kardiologi on Frimley Park Hospital Surrey, kertoi

Telegraph

: 10

”

Vähentämällä hiilihydraatteja oli myös todettu olevan tehokkain yksittäinen interventio vähentää kaikki ominaisuudet metabolisen oireyhtymän ja tulisi olla ensimmäinen lähestymistapa diabeteksen hallintaan, jossa edut esiintyvät ilman laihtuminen, hän sanoi. Sen sijaan, rasva näyttää olevan ihanteellinen polttoaine useimmille liikunta. ”

sokeripitoiset juomat Syy Lähes 200000 Kuolemat Year

Tutkimus esiteltiin American Heart Association Epidemiology and Prevention /Nutrition, Physical Activity, and Metabolism 2013 Scientific Sessions ehdotti sokeripitoisia juomia ovat syyllisiä noin 183000 kuolemantapausta maailmanlaajuisesti vuosittain, mukaan lukien 133000 diabetes kuolemantapausta, 44000 sydänsairaus kuolemia, ja 6000 syöpäkuolemista.

joukossa 35 suurimman maailman maissa, Meksiko oli korkein kuolleisuus liittyy sokerinen juoma kulutus. Siellä, keskimääräinen kulutus sokeripitoisia juomia oli 24 unssia päivässä.

Yhdysvaltain sijoittui kolmanneksi arviolta 25000 vuosittainen kuolemantapausten makeutettu drinks.11 Olet ehkä odottaa Yhdysvaltain tulevan ensimmäisellä sijalla, mutta muista, että American jalostetut elintarvikkeet sisältävät paljon enemmän sokereita kuin muut kansat, niin amerikkalaiset myös kuluttaa paljon ”piilotettu” sokeria muiden tuotteiden kuin juomien.

huolimatta yhä enemmän todisteita yhdistää sokeripitoisia juomia ja liikalihavuus, nämä tutkimukset teollisuuden yleensä löytää erilaisia ​​tuloksia kuin puolueeton tutkimus.

Tutkijat tarkistetaan 17 paperit (18 päätelmät) ja totesi, että 11 heistä kannatti merkittävä yhteys sokeroitua juomien ja painonnousu tai obesity.12 He tarkistetaan ne perustuvat onko kirjoittajat ilmoittaneet eturistiriidat …

joukossa tutkimuksia ilman eturistiriitoja, 10 ulos 12 tukenut yhdistyksen välillä sokeroitua juomien ja lihavuuden tai painonnousun. Niistä tutkimuksissa teollisuuden tukea, 5 out of 6 löytyi

ei

-alueella. Toisin sanoen, tutkimuksissa ilman teollisuuden tukea, 83 prosenttia liittyy sokeripitoisia juomia kanssa painonnousua. Mutta tutkimuksissa teollisuuden tukea, 83 prosenttia löydetty mitään yhteyttä.

Se on silmiinpistävää eroja ja todennäköinen syy, miksi jotkut tutkimus näyttää lentää edessä järkeä ja osoittaa mitään yhteyttä näiden juomien ja liikalihavuus. Tutkijat totesi:

”Ne arvostelut eturistiriitojen olivat viisi kertaa todennäköisemmin esittämään tekemisestä ei positiivinen yhteys kuin ilman niitä … Tuloksemme vahvistavat oletusta, että laatijat katsausten voivat ammentavat päätelmät tavalla sopusoinnussa niiden sponsoreiden etuja. ”

Kuinka paljon sokeria on liikaa?

Puolet Yhdysvaltain väestöstä yli ikä 2 kuluttaa sokeroituja juomia päivittäin , 13 ja tämä luku ei edes sisältävät 100% hedelmämehuja, maustettu maito, tai makeutettu teetä, jotka ovat olennaisesti vastaavia, joten luku on todellisuudessa vielä suurempi. Sokeripitoiset juomat, sooda, ja jopa makean puristettua hedelmämehua sisältävät fruktoosia, joka on tunnistettu yksi tärkeimmistä syyllisiä rakettimaista nousua liikalihavuuden ja liittyviä terveysongelmia-suurelta osin johtuu sen kyvystä kytke ”rasvaa kytkin . ”

Fruktoosi on myös hyvin verottamalla maksaan, paljolti samalla tavalla kuin alkoholin juominen, joten se on todennäköisesti syyllinen takana miljoonia Yhdysvaltain lapset kamppailevat alkoholittomat maksasairaus, joka johtuu kertymistä rasvaa sisällä maksan soluihin.

Noin 100 vuotta sitten, keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vain 15 grammaa fruktoosia päivässä, ensisijaisesti muodossa koko hedelmän. Sata vuotta myöhemmin, neljäsosa amerikkalaisista kuluttavat yli 135 grammaa päivässä (eli yli neljännes kiloa!), Pääosin muodossa sooda ja muut makeutetut juomat.

Fruktoosi 15 grammaa päivässä ei todennäköisesti tehdä paljon vahinkoa, jos sinulla on vaikea insuliinia tai leptiini vastus. Kuitenkin lähes 10 kertaa enemmän siitä tulee merkittävä tekijä lihavuuden ja lähes kaikki krooniset rappeuttavia sairauksia kaikille niille, jotka insuliinin ja leptiinin vastus.

Drinking vain

yksi

kahdeksan unssin lasillisen appelsiinimehua tulee Wallop järjestelmän noin

25 grammaa fruktoosia

, mikä on enemmän kuin sinun pitäisi olla koko päivän. .. Jos juot enemmän kuin yksi sooda tai muita makeutetut juomat ja syödä jalostettuja elintarvikkeita, sokerinkäyttöäsi nopeasti huimasti käsistä.

Tämän standardin suositus, Olen vahvasti neuvoo pitäminen YHTEENSÄ fruktoosi kulutus alle 25 grammaa päivässä. Kuitenkin useimmat ihmiset olisi todella viisasta rajoittaa hedelmistä fruktoosi 15 grammaa, koska se on lähes varmaa, että te kuluttaa ”piilotettu” lähteet fruktoosi useimmista juomista ja juuri mitään jalostettujen elintarvikkeiden saatat syödä. Muista, tämä liittyy painonnousu ja lihavuus, kyllä ​​… mutta myös paljon muuta. Ylimääräinen fruktoosi voivat aiheuttaa tai myötävaikuttaa seuraavin edellytyksin: 14

nostaa verenpainetta ja aiheuttaa yöllinen verenpainetauti Insuliiniresistenssi /tyypin 2 diabetesNon alkoholittomien rasvamaksa (NAFLD) Nosta virtsahappoarvot, joka voi johtaa kihti ja /tai metabolinen syndromeAccelerate etenemistä krooninen munuaisen diseaseIntracranial ateroskleroosin (kaventuminen ja valtimoiden kovettuminen oman kallo) pahentaa sydänvika jos olet puutteellinen copperHave genotoksisesta vaikutus colonPromote etäpesäke rintasyövän patientsCause tubulointerstitiaalinen vamma (vahinkoa tubulukset ja interstitiaalinen kudos munuaisvaltimosi) edistää lihavuuden ja siihen liittyvien terveysongelmien ja sairauksien edistää haimasyövän kasvua

Lisää amerikkalaiset välttäminen Soda

ei voi olla valoa tunnelin päässä, koska monet amerikkalaiset ovat alkaneet ymmärtää vaaroista sooda, lähes kaksi kolmasosaa (63 prosenttia) sanoo aktiivisesti yrittää välttää sooda niiden ruokavalioon, mukaan Gallup poll.15 Tämä on merkittävä lisäys vuodesta 2002, jolloin vain 41 prosenttia oli yrittänyt välttää sooda , ja on selvä merkki, että

TIME

ilmoiteta, ”sooda villitys tulee tasainen.” 16. Sen sijaan kertoa kuluttajille todellinen terveysriskeistä sooda, juomateollisuuden on saanut eri markkinointikikka by käyttöön pienempiä ”syyllisyys-free” koot ja myös työntää Light-juomien.

ruokavalio sooda ei saa sisältää sokeria, mutta se ei tee sitä parempi vaihtoehto kuin säännöllistä sooda. Tutkimus on

toistuvasti

osoittanut keinotekoisesti makeutettu no- tai vähäkalorisia juomia ja muita ”ruokavalio” ruokia todella taipumus stimuloida ruokahalua, lisätä cravings hiilihydraatteja, ja stimuloivat rasvan varastointiin ja painonnousu.

raportti julkaistiin lehdessä

Trends in Endocrinology and Metabolism

korostettiin, että ruokavalio sooda juovat kärsivät täsmälleen samoja terveysongelmia kuin ne, jotka valitsevat säännöllisesti sooda, kuten liiallinen painonnousu, tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, ja stroke.17

kuitenkin jopa enemmän amerikkalaiset leikkaamista, sooda on edelleen kärjessä 10 lähteet kaloreita Yhdysvalloissa ruokavalio (numero neljä luettelossa, jos tarkkoja ), 18 ja vuonna 2012 Gallup havaitsi, että 48 prosenttia amerikkalaisista sanoi juoda vähintään yksi lasillinen sooda day.19 on selvästi melko vähän parantamisen varaa.

Käytä Tämä yksinkertainen työkalu Break Your Soda Habit

Jotta irrottautua oman sooda tapa, ensin olla varma käsitellä emotionaalinen komponentti cravings työkaluja kuten Emotional Freedom Technique (EFT). Enemmän kuin mikään perinteinen tai vaihtoehtoista menetelmää Olen käyttänyt tai tutkittuja, EFT toimii voittaa cravings ja auttaa saavuttamaan ruokavalion menestystä. Muista tarkistaa Turbo Tapping erityisesti, joka on erittäin tehokas ja yksinkertainen väline päästä eroon sooda riippuvuus lyhyessä ajassa.

Jos ongelmat eivät mielihaluja kun yrittää EFT tai Turbo kierteitykseen, ehkä tehdä joitakin muutoksia omaan ruokavalioon. Oma vapaa ravitsemus suunnitelma voi auttaa tehdä tämän askel-askeleelta tavalla. Muista, mikään ei voita puhdasta vettä, kun se tulee palvelemaan oman elimistön tarpeisiin. Jos todella tuntuu halu varten hiilihappopitoisten juomien, yritä mineraalivesi kanssa squirt limen tai sitruunan mehu, tai makeutettu stevia tai luo Han, jotka molemmat ovat turvallisia luonnollisia makeutusaineita.

Jos kuitenkin kamppailemaan korkea verenpaine, korkea kolesteroli, diabetes tai ylimääräistä painoa sinun on insuliinin herkkyyttä kysymyksiä ja todennäköisesti hyötyä välttää kaikki makeutusaineita, joten valitsevat mineraalivettä pelkällä sitrushedelmiä sijaan.