Krooninen sairaus

Ei monet ovat tietoisia valtaa magnesium, varsinkin kun on kyse terveydelle. On huomattava, että magnesium on tärkeä energian lähde ja se auttaa tukemaan toimintaa jokaisen kudoksen ihmiskehossa ja immuunijärjestelmään, mutta myös estää tulehdukseen, joka liittyy syöpään. Se auttaa myös lisäämään sydämen terveyttä alentamalla riskiä sydämen arrests.Magnesium myös vähentää henkilön saada diabetes ja olisi sen vuoksi sisällyttää oman ruokavalion. Vaikka on olemassa täydentää saatavilla, lääkärit ovat sitä mieltä, että sinun pitäisi kuluttaa magnesium luonnollisesti.

Tässä muutamia tärkeimpiä etuja liittyy magnesium

Osteoporoosi

Se on tunnettu tosiasia, että magnesium auttaa parantamaan luun mineraalitiheys. Siksi, kun kuluttaa tarvittava määrä magnesiumia päivässä, se auttaa välttämään osteoporoosi. Tiesitkö usein takaisin kivut ja nivelkivut voisi tarkoittaa osteoporoosia?

Sydänsairaudet

Joukossa on monia etuja, magnesium auttaa alentaa riskiä sydänsairauksiin. Kun kuluttaa tietyn määrän magnesiumia päivässä, voit vähentää mahdollisuuksia joutumasta aivohalvauksen. Puute magnesium voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöihin, jota voidaan sitten kärjistyä aiheuttaa sydänkohtauksen

[1]. Magnesium auttaa myös säätelemään verenkierto sydämen ja rentouttaa verisuonia, mikä vähentää aivohalvauksen riskiä.

Korkea verenpaine

Magnesium takaa verenpaineen säätelyyn luonnollisesti [2] säätelemällä veren saanti ja pitää verisuonten rento. Itse asiassa, magnesium auttaa myös vähentämään riskiä eklampsia

[3], eräänlainen verenpaineesta raskaana olevilla naisilla. Varmista, että olet sisältävät hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa, jotka ovat runsaasti magnesiumia, koska se auttaa alentamaan verenpainetta.

Diabetes

Ihmiset puutteellisia magnesium ovat alttiita tyypin 2 diabetesta. Hypomagnesemia, tai alhainen magnesiumia, johtaa usein pahenemisen insuliiniresistenssiä diabetespotilaiden

[4]. Siksi saanti magnesiumia auttaa hiilihydraattiaineenvaihdunnassa ja vapauttaa insuliinia, millä varmistetaan, että veren glukoosipitoisuus säilyy.

Insomina, masennusta ja migreeniä

Magnesium auttaa myös unettomuuden hoidossa [ ,,,0],5], masennus [6] ja migreeniä [7]. Se myös auttaa parannuskeinoa paniikkikohtaukset, ahdistuneisuus, stressi ja levottomuus. Magnesium vähentää vakavuutta nämä hyökkäykset yksilöissä, millä varmistetaan, että ne johtavat normaalia ja tervettä elämää ilman uskovat näiden sairauksien ja tautien. Jopa asiantuntijat ehdottavat, että elintarvikkeet runsaasti magnesiumia voi auttaa voittamaan stressiä.

Tässä muutamia rikkaita lähteitä magnesiumia

lehtivihreästä

lehtivihreästä olisi oltava osa ruokavaliota, sillä ne tarjoavat useita hyödyllisiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Voisit olla vauva pinaattia raaka tai keitetyt muodossa, Collard kasviksia, lehtimangoldit tai jopa kaalia. Näillä elintarvikkeet, elimistö saa sen annos magnesiumia taas elimistöön hyvin vähän kaloreita prosessissa.

Siemenet ja pähkinät

Jotta saat korjata Magnesiumin siemenet ja pähkinät, kaikki sinun täytyy olla vain puoli kupillista kurpitsan siemenet koska se on useita terveyshyötyjä ja tarjoaa lähes 100 prosenttia oman magnesium vaatimus. Toinen siemenet ja pähkinät runsaasti magnesiumia ovat mantelit, parapähkinät, cashew, auringonkukansiemeniä, pellavansiemenet, ja Pekaanipähkinät.

Legumes

Palkokasvit jotka ovat magnesium-rikas ovat mustia papuja, valkoisia papuja, kikherneet, linssit, soija ja munuaisten pavut. Tässä 8 syytä kikherneet ovat todella hyväksi terveydelle.

banaanit

Vaikka banaaneja voidaan katsoa olevan runsaasti kaliumia, joka on hyväksi sydämen ja luut, on huomattava, että se on myös suuri lähde magnesiumia, C-vitamiinia, ja kuitu. Toinen hedelmät runsaasti magnesiumia sisältävät mansikat, karhunvatukat, ja viikunoita. Suunnittelu laihtua? Syödä banaaneja.

Lisää artikkeleita sairauksien ja vaivojen, käy sairauksien ja vaivojen osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Tautien liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.

Viitteet:

Liao, F., Folsom, A. R., Brancati, F. L. (1998). On alhainen Magnesiumkonsentraatio riskitekijä sepelvaltimotauti? Ateroskleroosin Risk in yhteisöjen (Aric) tutkimus.

American Heart Journal

,

136

(3), 480-490.

Basrali F, Kocer G, Ulker Karadamar P, Nasircilar Ulker S, Sati L, Ozen N , Ozyurt D, Senturk UK. Vaikutus magnesiumin lisäravinteiden verenpaineeseen ja valtimoiden toimintaa typpioksidisyntaasia esto-aiheuttama kohonnut verenpaine model.Clin Exp Hypertens. 2015 19 Elokuu: 1-10.

Leeman, L., Fontaine, P. (2008). Korkeasta verenpaineesta häiriöt raskauden.

amerikkalainen perhe lääkäri

,

78

(1), 93-100.

Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium ja tyypin 2 diabetes. Maailman J Diabetes. 2015 25 elokuu, 6 (10): 1152-7. doi: 10,4239 /wjd.v6.i10.1152.

Abbasi B1, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. vaikutus magnesiumin lisäravinteiden Ensisijaiseen unettomuutta iäkkäillä: kaksinkertaisen lumekontrolloidussa kliinisessä trial.J Res Med Sci. 2012 joulukuu; 17 (12): 1161-9.

Tarleton EK1, Littenberg B. Magnesium saanti ja masennus aikuisilla. J Am Board Fam Med. 2015 Mar-Apr; 28 (2): 249-56. doi: 10,3122 /jabfm.2015.02.140176.

Gaul, C., Diener, H. C., Danesch, U., Migravent® Study Group. (2015). Parantaminen migreenin oireita oma täydennys, joka sisältää riboflaviini, magnesiumia ja Q10: satunnaistettu, lumekontrolloitu kaksoissokkotutkimus monikeskustutkimus.

Lehti päänsärky ja kipu

,

16

(1), 32.

de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., Bindels, R. J. (2015). Magnesium man: vaikutukset terveyteen ja sairauteen.

fysiologiset selostuksia

,

95

(1), 1-46.