Krooninen sairaus

unenpuute on yhdistetty lisätä stressiä ja masennusta. Tänään, elämän stressi ja yleinen hälinä nykyaikaisen yhteiskunnan voi pitää meidät yöllä. Ja kofeiinin polttoaineena käyttävien pohjoisamerikkalaisten – älypuhelimet ja tabletit niiden bedsides – nukkuva voi tuntua ajanhukkaa, siinä määrin, että unenpuute on tullut normi, kuin poikkeus.

Nyt me ’re ei nukkumassa niin paljon, mitä se tarkoittaa terveydelle?

Uusi tutkimus toteutettiin Binghamton, ja julkaistiin lehdessä Kognitiivinen terapia ja tutkimus

, on paljastanut, että tunnin päästä kellon varten uni voi tehdä meistä murehtijat. Tutkimuksessa huomattiin, että ihmiset, jotka menevät nukkumaan melko myöhään ja nukkua lyhyempiä jaksoja on enemmän negatiivisia ajatuksia verrattuna niihin, jotka pitävät säännöllistä nukkumaanmenoa.

Vähemmän unta liittyy negatiivisia ajatuksia koko päivän

Aiemmat tutkimukset ovat liitetty unihäiriöt tällaiseen toistuvia, synkkä ajattelua. Mutta Binghamton yliopiston tutkijat tutki vielä linkkiä.

He pyysivät 100 nuoria aikuisia Binghamton yliopistossa suorittaa useita kyselylomakkeita ja kaksi atk tehtävät, jotka mitataan, kuinka usein opiskelijat huolissaan tai pakkomielle jotain. Se oli kuinka toistuvaa negatiivinen ajattelu arvioitiin.

Mikä parasta, opiskelijat kysyttiin olivat aamulla tai illalla tyyppejä – ne mieluummin säilyttää säännöllisen työajan tai uni-vanavedessä aikataulun painottua myöhemmin päivällä . Mikä tutkijat todettiin, että ihmiset, jotka menevät nukkumaan myöhemmin ja nukkua lyhyempiä jaksoja toistuvasti kokenut kiusallinen ajatuksia.

Sleep numeroilla

Ajan määrä unta saamme joka ilta on rajusti vähentynyt. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset saavat seitsemästä kahdeksaan tuntia unta joka yö. Ikävuoden jälkeen 70, unen laatu ja kesto tyypillisesti laskee, koska meillä on vähemmän unta neuronien ikääntyvän aivot.

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), yli 35 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista ilmoittaa saada vähintään seitsemän tuntia unta yöllä, ja 38 prosenttia ilmoitti nukahtamista tahattomasti vähintään kerran päivässä. Levitä yli vuoden, tämä puute uni on sama kuin menettää yli kuukauden unta.

Yhteys unenpuute, stressi ja masennus

Ne, jotka ovat unihäiriöt yleensä huolehtia lakkaamatta tulevaisuudesta eli asua aivan liikaa menneisyydessä. Tällainen ärsyttävää, häiritsevää ajatukset ovat usein tyypillisiä kärsivien post-traumaattinen stressihäiriö, pakko-oireinen häiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ja masennustilat, joka aiheuttaa voit tuntea uskomattoman surullinen, avuton ja jopa ilman toivoa.

Nykyään yksi 10 Yhdysvaltain aikuisista on masennus, CDC arvioihin. Ne, joilla on eniten naisia ​​vuotiaita 45 ja 65.

Vinkkejä parantaa unen laatua ja välttää unihäiriönsä

Viimeaikaisten havaintojen ja varmista, että saat tarpeeksi unta – oikeaan aikaan – voi olla helpoin tapa pitää terve, positiivinen asenne. Muista, että unen määrä muuttuu iän ja harkita yksinkertaisia ​​muutoksia, että voit tehdä parantaa omaa unirytmi.

Pidä huoneen pimeässä, viileässä ja kohinaton on hyvä alku. Varmista myös, että olet ”sulkemisesta” vähintään 30 60 minuuttia ennen lyömällä tyyny – joka tarkoittaa, ettei TV-katselun sängyssä! Lopuksi, älä käytä alkoholia keinona saada joitakin uni; se vain keskeyttää unen vaiheet, jolloin saat vielä vähemmän unta.

Jos vielä löytää sinulla on vaikeuksia nukahtaa, saattaa olla vakavampia taustalla olevat ongelmat. Keskustele lääkärin saada pohjaan asioita.

Uni on yhtä tärkeää kuin syöminen. Aivan kuten ruoka antaa meille ravinteita, uni antaa meille uutta energiaa ja mielenrauhaa.