Krooninen sairaus

Jos olet kiinnostunut elävät pidempään, terveempinä, mikään ei voita oikea ruokavalio ja liikunta-jopa pieniä määriä liikuntaa. Tuoreessa tutkimuksessa julkaistiin lehdessä Lancet, joka sisälsi useita satoja tuhansia ihmisiä vuosien 1996 ja 2008 havaittiin, että pelkkä

15 minuuttia liikuntaa päivässä

voi lisätä elinikää kolmella vuodella!

Nämä joka sai itse liikkuu vähintään 15 minuuttia päivässä, tai 90 minuuttia viikossa, oli myös 14 prosenttia pienempi riski kuolleisuusriskiä.

Lisäksi

”Jokainen vielä 15 minuuttia päivittäistä liikuntaa vähimmäismäärästä 15 minuuttia päivässä edelleen vähentää kuolleisuusriskiä 4 prosenttia, ja kaikki syövän kuolleisuutta 1 prosentti. Nämä hyödyt olivat sovellettavissa kaikissa ikäryhmissä ja molemmilla sukupuolilla, ja niille, joilla on sydän- ja verisuonitauti riskejä.

Yksilöt, jotka olivat inaktiivisia oli 17 prosentin lisääntynyt riski kuolla verrattuna yksilöiden pienet ryhmä. ”

Miten Exercise pidentää sen elinikää

Exercise tiedetään olevan tehokas sairauksien ennaltaehkäisyssä kaikenlaisten joka luonnollisesti tulee voit elää pidempään.

Esimerkiksi liikunta voivat auttaa:

alentamaan verenpainetta Fight masennus Laihtua lievittää krooninen polvikipu hallinta niveltulehdus alentaa riskiä sairastua diabetekseen ja kääntää diabeteksen esiaste Vähennä syöpäriskiä Hidasta ikääntymistä alentaa riskiä sydänsairauksiin luustoa Kasvata energian tasoilla Tehosta IQ ja ajatella paremmin

Tutkijat ovat mitanneet biokemialliset muutokset, joita tapahtuu harjoituksen aikana, ja löysi muutoksia yli 20 eri metaboliittia. Jotkut näistä yhdisteistä auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa, kun taas toiset auttaa vakauttamaan verensokeria, muun muassa. Pohjimmiltaan on terveen painon ja käyttävät säännöllisesti luo terve palaute silmukka, joka optimoi ja auttaa ylläpitämään tervettä glukoosi ja insuliini tasoja optimoimalla insuliinin reseptorin herkkyyttä. Ja kuten olen aiemmin mainittiin, insuliiniresistenssi-johtuen ensisijaisesti liialliseen kulutukseen puhdistetut sokerit ja jyvät yhdessä liikunnan puute-on

taustalla tekijä lähes kaikissa krooninen sairaus

joka voi kestää vuosia pois elämästäsi .

Esimerkiksi sydänsairaudet ja syöpä ovat kaksi top tappajat amerikkalaiset, ja liikunta voivat tehokkaasti estää puhkeamista molempien lähinnä ajamalla alas insuliinitaso. Liikunta auttaa myös alentamaan estrogeenitaso, mikä selittää sen, näyttää olevan erityisen voimakas rintasyöpää vastaan.

Liikunta saattaa myös olla välttämätöntä onnistuneelle

hoito

vakavien sairauksien kuten syövän. Itse asiassa, uusi raportti myöntämä Macmillan Cancer Support mukaan liikunta on osa standardia syövän hoitoon. Se suosittelee, että kaikki potilaat saavat syövän hoitoa tulee kehottaa aloittamaan kohtalaisen liikuntaa

kaksi ja puoli tuntia joka viikko

. Tutkimus on osoittanut, että liikunta voi:

vähentää riskiä kuolla syöpään. Esimerkiksi käyttää vähentää riskiä kuolla eturauhassyöpään jopa 30 prosenttia. Ja aiemmassa tutkimuksessa Harvard Medical School tutkijat huomasivat, että syöpäpotilaista jotka käyttävät kohtuullisesti kolmesta viiteen tuntia viikossa leikata kertoimet kuolla syöpään noin puoleen verrattuna istumista potilasta. Itse asiassa,

minkä tahansa määrän viikoittain liikuntaa

lisäsi potilaan kertoimella elossa rintasyöpään. Tämä etu säilyi vakiona riippumatta siitä naiset olivat diagnosoidaan varhain tai sen jälkeen niiden syöpä oli levinnyt.

vähentää riskiä syövän uusiutumiseen. Tutkimuksissa on todettu, että liikunta vähentää riskiä sairastua rintasyöpään toistumisen noin 40 prosenttia

Boost energiaa ja vähentää sivuvaikutuksia tavanomaisten syövän hoidossa

mukaan Ciaran Devane, toimitusjohtaja Macmillan Cancer Support:

”Syöpäpotilaat olisivat järkyttyneitä jos tietäisivät, kuinka paljon hyötyä liikunnan voisi olla heidän elpymisen ja pitkän aikavälin terveys, joissain tapauksissa vähentää heidän mahdollisuuksiaan käydä läpi uuvuttava koettelemus hoidon uudestaan. Se ei tarvitse olla mitään liian rasittava, tekevät puutarhanhoito, menee reipasta kävelyä tai uida, kaikki count. ”

Mikä on tärkeämpää: ruokavaliota tai liikuntaa?

Oikeastaan ​​yhtä tärkeää kuin liikunta on, se vain noin 20 prosenttia terveyshyötyjä niittänyt peräisin terveellistä elämäntapaa. Suurin osa eduista on todella peräisin oikea ravinto …

”Body tiede” Doug McGuff, MD alkaen Esipolviluettelo on Vimeo.

Täällä Dr. Doug McGuff , kirjan kirjoittaja ”Body by Science,” selvittää miten menee takaisin ”paleo” tapa syödä – samaan tapaan meidän metsästäjä-keräilijä esi-isät söivät – voi auttaa optimoimaan terveys ja elää pidempään, enemmän taudista vapaa life. Paleoekologisten ruokavalio ei ole villitys – todistetusti tieteen takana, yhä useammat lääkärit ja terveydenhuollon puolestapuhujat omaksuneet back-to-basics ruokavalio, joka voi olla parempi alentamaan rasvaa kuin liikuntaa.

aikana kivikauden aikana noin 12000 vuotta sitten, ihmiset söivät lähinnä ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, juuria ja vähärasvaista lihaa, mukaan lukien strutsi ja biisonit sekä urut liha ja äyriäiset-kaukana standardin amerikkalainen ruokavalio. Nykyään nämä terve niitit ovat suurelta osin korvattu puhdistettu sokeri, korkea maissisiirappi, muroja, leipää, perunaa ja pastöroitu maito tuotteet … jotka tekevät sinulle mitään palveluksia terveyden kannalta. Aikana kausi aikana isämme eivät kuolleet sydänsairauksiin, diabetekseen ja syöpään – jotka ovat johtavia kuolinsyitä tänään, ja kaikki liittyvät ruokavalioon.

Ensisijainen sairauksia aiheuttavia syyllisiä modernin ruokavalio ovat sokerit, erityisesti fruktoosi, ja jyvät. Jos haluat välttää sydänsairaus, korkea kolesteroli, tyypin 2 diabetes tai jopa syöpää, sinun kannattaa vakavasti rajoittaa fruktoosi ja viljan kulutus.

My Diet Plan-yhteenveto Basic Concepts

Jos olet edelleen hämmentynyt siitä, mitä ”oikea ruokavalio” on, ehdotan tarkistamalla minun Insuliini ruokavalio suunnitelma, joka on suunniteltu opastaa ruokavalion muutokset askel-askeleelta tavalla, liikkuvat aloittelijoista välittäjä edistyneisiin. Kun sovelletaan oikein, se voi parantaa vain joku terveydestä.

Seuraavassa on yhteenveto perussuosituksista:

Limit fruktoosi alle 25 grammaa päivässä. Ihannetapauksessa, sinun kannattaa myös rajoittaa määrää fruktoosin hedelmistä 15 grammaa päivässä, kun olet todennäköisesti kuluttaa ”piilossa” fruktoosi jos syö edes pieniä määriä jalostettuja elintarvikkeita tai makeutetut juomat

Limit tai poistaa kaikki jalostettuja elintarvikkeita

poista kaikki gluteenia, ja erittäin allergiaa elintarvikkeita omaan ruokavalioon

Syö luomuruoat mahdollisuuksien mukaan mieluiten paikallisesti kasvanut

Syö vähintään kolmasosa ruoan höyryssä (raaka), tai niin paljon kuin voit hallita

Lisätä määrää tuoreita vihanneksia omassa ruokavaliossa

Vältä keinotekoisia makeutusaineita kaikenlaista

Vaihda kaikki transrasvoja (kasviöljyt, margariini jne) ja terveellisiä rasvoja, kuten raaka voita tai kookosöljyä

tasapainottamiseksi omega-3 omega-6-suhde, ottaa laadukas omega-3 täydentää, kuten krilli öljyä, ja vähentää kulutusta käsitelty omega-6 rasvoja kasviöljyistä (transrasvat) B

Juo runsaasti puhdasta vettä

Optimoi D-vitamiinin, joko asianmukaisen altistumista auringolle, eli turvallinen solarium, tai viimeisenä keinona suun kautta D3 täydentää

viisi periaatetta Liikunta

Palatakseni liikunta, lajike on nimi pelin. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota intensiteetti tai vaikeustason. Kun harjoitus tulee helppo suorittaa, se on merkki sinun täytyy työskennellä hieman kovemmin ja antaa kehon uusi haaste.

On viisi eri harjoituksia, joka kääntää piikin kunto hoito tulee todella kattava harjoitus suunnitelma:

Intervalli (Anaerobinen) Training: Tämä on todella aerobiset ja anaerobiset, mutta tutkimus osoittaa, että anaerobinen vaihe jos paljon tärkeämpi. Paras tapa kunnossa sydämesi ja polttaa rasvaa ei ole hölkätä tai kävellä tasaisesti tunnin ajan. Sen sijaan se on vuorotellen lyhyinä korkean intensiteetin käyttää lempeä palautumisaikoja. Tämäntyyppinen harjoitus, joka tunnetaan intervalli koulutusta tai räjähtää alustyyppikoulutuksen, voi merkittävästi parantaa sydän kuntoa ja rasvaa polttava ominaisuuksia.

Toinen merkittävä etu tässä lähestymistavassa on, että se radikaalisti vähentää määrää käyttämäsi aika , mutta antaa sinulle vieläkin enemmän etuja. Esimerkiksi ajoittainen sprinting tuottaa suuria määriä kemiallisia yhdisteitä kutsutaan katekoliamiinien, joka antaa enemmän rasvaa poltettavaksi alta ihon sisällä käyttäessään lihaksia. Lisääntyneet rasvan hapettumista kasvattaa laihtuminen. Joten, lyhyinä toiminta tapahtuu erittäin korkea intensiteetti voi auttaa saavuttamaan optimaalisen painon ja kuntoa, lyhyemmässä ajassa.

Se edistää myös tuotannon ihmisen kasvuhormonin (HGH), joka tunnetaan nimellä ”fitness hormoni”, joka voi auttaa lisätä nuoruuden elinvoimaa omaan vuotta, lisäksi edistää laihtuminen ja parantaa lihasten rakennukseen.

Aerobinen: Lenkkeily, käyttäen elliptinen kone, ja kävely nopeasti ovat kaikki esimerkkejä aerobinen liikunta, mikä lisää hapen määrää veressä ja lisätä endorfiineja, jotka toimivat luonnollisina särkylääkkeitä. Aerobinen liikunta myös aktivoi immuunijärjestelmää, auttaa sydäntäsi pumppu verta tehokkaammin, ja lisää kestävyyttä ajan myötä.

Eivät vain tee sitä virhettä aerobisen ensisijaiseksi tai vain liikuntamuoto, koska voit luopua monista voimakkaimmista terveyshyödyt käyttää on tarjota jos et …

Voimaharjoittelu: Täydentämällä harjoituksen ohjelma, jossa 1-sarja voimaharjoittelun rutiini varmistaa, että olet todella optimoimaan mahdollisimman terveyshyötyjä säännöllisen kunto-ohjelman. Sinun on tarpeeksi toistoja pakokaasujen lihaksia. Paino on raskas riitä, että tämä voidaan tehdä alle 12 toistoa, mutta kevyt tarpeeksi tekemistä vähintään neljä toistoja. On myös tärkeää, ettei hoitavat samoja lihasryhmiä joka päivä. He tarvitsevat vähintään kaksi päivää lepoa toipua, korjaus ja jälleenrakentaa.

Core Harjoitukset: Kehosi on 29 ryhtilihakset sijaitsee lähinnä selkää, vatsan ja lantion. Tämä lihasryhmää luo pohjan liike läpi koko kehon, ja niiden vahvistaminen voi auttaa suojaamaan ja tukea selkää, tee selkärangan ja kehon vähemmän altis vahinkoa ja auttaa saamaan enemmän tasapainoa ja vakautta.

Pilates ja jooga ovat hyvin vahvistamaan ydin lihaksia, jotka ovat erityisiä harjoituksia voi oppia henkilökohtainen valmentaja. Vaikka henkilökohtainen valmentaja ei ole kortteja juuri nyt, ole hyvä katsella näitä näytevideoita esimerkkejä kuntoiluun rutiineja voit tehdä hyvin vähän laitteita ja lähes mihin tahansa. Keskittyminen hengitystä ja tarkkaavaisuus yhdessä lisäämällä joustavuutta on tärkeä osa koko kunto.

Venyttely

Exercise Vinkkejä Ne, joilla on kroonisia terveysongelmia

Muista, että vaikka olet pitkäaikaissairaat, liikunta voi olla voimakas liittolainen. Siitä huolimatta, jos sinulla on syöpä tai muu krooninen sairaus, sinun on tietenkin räätälöidä käyttää rutiininomaisesti yksilöllisten skenaario, jossa otetaan huomioon kuntoa ja nykyisen terveyttä. Esimerkiksi, saatat toisinaan täytyy käyttää alhaisemmalla intensiteetti tai lyhyempi kesto, mutta eivät yhdessä pyri pitää itse liikkuvat. Kuten edellä mainittiin, vaikka syöpäpotilailla tulisi pyrkiä

vähintään

2,5 tuntia liikuntaa viikossa, kohtuullisella teholla, edistää niiden mahdollisuuksia onnistuneen perinnän.

Aina kuuntele kehoasi ja jos tunnet tarvitsevasi tauon, vie aikaa levätä. Mutta jopa käyttää vain muutaman minuutin päivässä on parempi kuin ei käyttäessään lainkaan.

Jos olet kärsii hyvin heikentynyt immuunijärjestelmä, voit käyttää kotona käymisen sijaan julkisen kuntosali. Mutta muista, että harjoitus lopulta auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, joten on erittäin tärkeää jatkaa ohjelman, vaikka on krooninen sairaus tai syöpään.