Living With Osteoporoosi
Asiantunteva antaa neljä tapaa suojata ja vahvistaa luustoa. Arvostellut: Laura J. Martin, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Jos olet yksi 34 miljoonaa amerikkalaista (naiset ja miehet), jotka ovat vaarassa taudin, tiedät, että vahvistaminen ja suojaaminen luut on ratkaiseva. Osteoporoosi tarkoittaa huokoista luita, jotka heikentävät ja voi murtua kanssa pienetkin tapaukset.
Noin 55% ihmisistä 50 ja vanhemmat on osteoporoosi tai vähentynyt luumassa. Mutta ”voit elää osteoporoosia pitkään, pitkään ja koskaan komplikaatioiden, kuten murtumia – jos otat tiettyjä varotoimenpiteitä”, kertoo Felicia Cosman, MD, osteoporoosi asiantuntija ja lääketieteellinen johtaja kliinisen tutkimuskeskuksen Helen Hayes sairaalassa West Haverstraw, NY
Suositeltava Related Osteoporoosi
Totuus D-vitamiini: Saatko liikaa D-vitamiinia?
Voinko saada liian paljon D-vitamiinia? Liian paljon mitään hyvä asia on huono asia. Liika D-vitamiinia voi aiheuttaa epänormaalin korkea bloodcalcium tasolla, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia, ummetusta, sekavuus, sydämen rytmihäiriöitä, ja jopa munuaisten stones.It n lähes mahdotonta saada liikaa D-vitamiinia auringonvalosta tai elintarvikkeista (ellet ota tavalla liikaa kalanmaksaöljy). Lähes kaikki D-vitamiinin yliannostukseen tulevat supplements.The Institute of Medicine Food and Nutrition Board vanha 1997 suositusten …
Lue Totuus D-vitamiini: Saatko liikaa D-vitamiinia? artikkeli
Pidä luut vahvat Cosman neljä ehdotusta.
Liikunta Osteoporoosi
”Aerobinen toiminnan sekä vahvuus koulutus – avulla paino koneet, vapailla painoilla tai kuminauhat tai vain [tekemässä] calisthenics – voi lisätä luun lujuuden ja vähentää riskiä putoamisen parantamalla tasapainoa ja koordinaatiota ”, hän sanoo. (Jos olet ollut merkittävä murtuma, tarkistaa lääkäriltä ennen kuin teet mitään liikuntaa.) B
”Minulla on yksi potilas, jolla on osteoporoosi, jotka eivät koskaan käyttänyt hänen elämäänsä, aloitti kuntosali ohjelmaa, ja tuntui dramaattisesti parempia muutaman vuoden kuluttua ”, Cosman sanoo. ”Hän oli paljon voimakkaampaa, oli parempi tasapaino, ja vähentänyt hänen numeronsa kaatumisten. Hän todella auttoi itsensä.”
Kalsium luuston vahvuus
Hanki paljon kalsiumia, merkittävä rakennuspalikka luukudoksen. ”Kalsium antaa luu sen kovuus ja on erittäin tärkeää, luuston vahvuus.” Tavoite 1000 milligrammaa ravinnon kalsiumin päivässä jos olet alle 50 tai miehen ikään 50 70. Naisten ikä 50 ja vanhemmat ja miesten ikä 71 ja vanhemmat tarvitsevat yhteensä 1200 mg päivässä, mukaan National osteoporoosisäätiön. Se kääntää kolme annosta korkean kalsiumpitoisuuden elintarvikkeita, kuten maitoa, jogurttia, juustoa, tai kalsiumia sitrusmehun tai viljatuotteista.
ehkäiseminen Falls Osteoporoosia
Läpi kodin ja poistaa kompastumisvaaran kuten heittää matot, verhot johdot ja sähköjohtoja. Pidä käytävillä ja kylpyhuoneet hyvin valaistu, ja asentaa turvallisuus kahvat kylpyamme. Pyydä joku muu hakea vaikeasti päästä eriä, Cosman neuvoo.
Eräs tuore tutkimus osoitti, että harjoitellaan taiji vähensi putoamis- iäkkäiden lähes puolella.
luuntiheyden testit Osteoporoosi
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin ja kuinka usein sinun tulisi olla luun tiheys testit ja ottaa luu-rakennus lääkitys.