Krooninen sairaus

Many meistä, jotka yrittävät estää sydänsairauksia ovat alkaneet ryhtyä toimenpiteisiin muuttaa elämäntapa jotta voimme vähentää sydänsairauksien riskiä. Ja se on tärkeää huomata, että sydänsairauksia on yksi tappaja, että voit tehdä paljon estämiseksi.

Toki, jos on suvussa sydänsairauksia, olet heti suurempi riski kuin ne, jotka eivät; mutta suurin riskitekijät useimmille meistä ovat elämän me johtaa. Monet sydänsairauksien riskitekijät ovat täysin estettävissä.

Dietary ja liikuntatottumukset ovat kaksi tärkeintä tapoja vähentää sydänsairauksien riskiä. Liikunnan puute ja huono ruokavalio ovat vuorenvarma tapoja saada sydän- ja verisuonitauti vanhetessa. Eri tapoja voit parantaa elämäntapa vähentää riskiä.

Liikunta Useimmat lääkärit suosittelevat jonkinlaista sydän käyttää vähintään 30 minuuttia, ainakin 3 kertaa viikossa. Monet lääkärit ehdottavat kävely ensisijaiseksi sydän käyttää.

Tämä johtuu kävely on jotain jokainen voi tehdä, ja se ei vaadi erityisiä laitteita, kuin hyvä pari kenkiä. Voit kävellä missä tahansa, ja kun saat voimaa ja kestävyyttä, se on helppo tehdä kävellä vaikeuttaa yksinkertaisesti kävelemällä pidempään ja lisäämällä joitakin mäkiä sinun kävellä.

Monet lääkärit myös suosittelevat, että saat noin 15 minuuttia voimaharjoittelun 3 kertaa viikossa. Voimaharjoittelu auttaa rakentaa lihaksen, joka tekee sinusta vahvemman yleistä. Lihas myös polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasva, joten lisäämällä lihas auttaa polttaa enemmän kaloreita päivässä.

Ruokavalio ruokavalio vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia on tärkeää sydämen terveyden. Rajoittaa punaista lihaa, voita, ja munat. Oppii lukemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, ja välttää ruokaa, jonka ainesosat ovat osittain hydrattu mitään, mitään transrasvoja ja mitään korkea maissisiirappi.

Ruokavaliosi olisi myös runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Paitsi että tämä auttaa sinua vähentää rasvaisia ​​ruokia omaan ruokavalioon, mutta se tarjoaa myös vitamiineja, ravinteita ja antioksidantteja.

Antioksidantteja ovat kriittisiä, koska he taistelevat vapaita radikaaleja, jotka syntyvät kehossa kuin me muuntaa ruokamme energiaa. Nämä vapaat radikaalit vahingoittaa soluja ja DNA, joka lopulta johtaa taudin ja ikääntyminen jos emme kuluta tarpeeksi antioksidantteja neutraloimiseksi.

Lose paino- Yksi parhaista, mitä voi tehdä auttaa sydämesi pysyä terveenä on säilyttää normaali paino. Jos seuraat ruokavalio ja liikunta suunnitelma edellä mainittiin, sinun pitäisi pystyä laihtua ilman paljon vaivaa.

Älä tupakoi Tupakointi lisää merkittävästi riskiä sydänsairauksiin sekä riskiä syöpään. Se auttaa myös korkea verenpaine, joka osaltaan sydänsairaus samoin.

Tunne numerot Tunne kolesterolitasoa, ja tiedämme verenpainetta. Korkea verenpaine ja korkeat kolesteroliarvot johtavat sydänvika. Ruokavalio ja liikunta suunnitelma edellä esitettyjä voi auttaa alentamaan veren kolesterolia ja verenpainetta luonnollisesti.

Kuitenkin jotkut ihmiset, ruokavalio ja liikunta eivät riitä. Muut tekijät, kuten suvussa, voi aiheuttaa voit olla korkea verenpaine tai korkea kolesteroli ei vaikka kuinka ruokavalio ja liikunta.

Tästä syystä on tärkeää työskennellä lääkärin määritellä paras lähestymistapa saada kolesterolia ja verenpainetta linjassa. Hän voi auttaa sinua keksimään oikean yhdistelmän ruokavalion, liikunnan ja lääkityksen tarvittaessa suojata sydämen terveyteen.

Juo vihreää teetä juominen vihreää teetä päivässä voi olla helpointa voit tehdä suojata sydäntä. Monet tutkimukset ovat viime vuosina viitanneet vihreää teetä tehokas tapa estää monia muotoja, mukaan lukien sydän- ja verisuonitauteihin. Vihreä tee on osoitettu toimimaan useilla tavoilla:

Vihreä tee tuntuu estää kolesterolin muuttumista valtimoplakin Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee esti hapettumista LDL-kolesterolia. Hapettuminen on prosessi, jossa LDL-kolesterolin kovettuu ja tarttuu valtatie seinät, kapenee verisuonia. Kun verisuonet ovat kaventuneet, olet suurempi riski aivohalvauksen ja sydänkohtauksen.

Vihreä tee on hyvin korkea antioksidantteja Kuten edellä on mainittu, antioksidantit ovat tehokkaita taudin taistelijoita. Ja vihreä tee on ladattu joitakin voimakkaimmista antioksidantteja löytyy.

Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin, onko lisäämällä vihreää teetä ruokavalio voisi parantaa kehon koko oksidatiivisen tilan. Tämä tutkimus, raportoimat UK Tea neuvosto tarkasteli ryhmä terveitä osallistujaa. Kaikki osallistujat sijoitettiin sydän terveellistä ruokavaliota. Puolet osallistujista annettiin myös kaksi kupillista vihreää teetä päivässä. Tulokset olivat varsin vaikuttavia.

42 päivän kuluttua, osallistujat, jotka kulutetaan vihreää teetä osoitti alentaa veren plasman lipiditasoja, alentaa LDL-kolesteroli ja suurempi vastustuskyky hapettumista kuin osallistujat, jotka söivät terveellistä ruokavaliota, mutta ei juo vihreää teetä.

tutkimuksessa todettiin, että kun yhdessä yleisen terveellisen ruokavalion, vihreää teetä voi parantaa kehon lipidi- ja kolesterolitasot ja tehdä sinulle enemmän vastustuskykyisiä hapettumista vapaiden radikaalien .

Vihreä tee voi luoda lämmöntuotanto Joissakin tutkimuksissa vihreää teetä on osoitettu auttaa polttamaan rasvaa ja säädellä verensokeria. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka tarvitsevat menettää muutaman puntaa optimaalisen sydämen terveyteen.

Joten, kuten näette, juominen vihreää teetä voi olla paljon potentiaalia taistelussa sydänsairauksia. Ja se on niin helppo juoma lisätä omaan ruokavalioon. Vihreä tee on halpaa ja helposti saatavilla.

Vihreä tee löytyy irtomuodossa, teepussi muoto ja pullotetaan. Olipa valintasi on kuuma tai kylmä, maustettu tai tavallinen, on luultavasti vihreä tee meidän siellä, että pidät. Ja tietäen, että autat suojautumaan sydänkohtaus tekee vihreää teetä vieläkin nautittavaa meille kaikille!