Estä Selkäkipu – Neljä tapaa
Selkäkipu kustannuksia teollisuudelle miljoonia dollareita poissaoloon. Se on yksi suurimmista taakkaa terveys- ja vakuutusalaa. Miljoonat ihmiset kärsivät päivittäin kurjuutta vuoksi. Silti useimmat ihmiset voisivat välttää sitä kokonaan seuraamalla tämän yksinkertaisen back-to-terveysohjelmaan.
1. Älä tee asioita, jotka voivat vahingoittaa selkää.
ensimmäinen toimi, joka tulee mieleen on nosto. Pidätkö raskaita esineitä nostaa kehon lähellä ja käyttää jalat tehdä todellista nosto? Taivuta jalat, ei selässä. Tämä on erityisen tärkeää kuntosalilla. Käytä painovyö tehdä kyykky tai deadlifts.At riski kuulostaa nalkuttava äiti, sinä kiinnittää huomiota ryhtiä? Miten seistä ja erityisesti miten istut? Pystyssä selkä edellyttää paljon vähemmän stressiä kuin yksi taivutettu ja kierretty slouching ja huono liikkuvuus habits.Also harkita, kun urheilemaan tai junalla. Oletteko lämmittää ja venyttää etukäteen ja jälkikäteen? Kun näitä yksinkertaisia turvaohjeita on päivittäin puolustuslinja ehkäisyssä Selkävammat ja kipu.
2. Tee harjoitus, joka vahvistaa selkää.
On melko selvää, että vahvempi selkä lihakset ovat, sitä enemmän tukea selkärankaa on. Heikko selkälihaksia tarkoittaa mahdollisuutta selkäydinvamma tai takaisin lihasjännitystä on paljon suurempi kun ryhtyä sellaiseen toimintaan tai liikuntaa, jossa kuormitus paino on ottanut oman back.Weight kannattava liikunta, tehdään oikein, rakentaa erittäin vahva selkä. Ole kuitenkin varovainen, ettei liikaa sitä varsinkin jos juuri alkaneet käyttää liikunta vahvistaa selkää. Aloita hitaasti kevyempiä harjoituksia tai ilman painoja.
3. Vahvistaa vatsan lihaksia.
vatsa ja selkälihaksia työskentelevät yhdessä tehdä vahva keskiosa joka tukee ylävartaloa. Et voi tehdä todella vahva selkä ja laiminlyödä vatsan muscles.Strengthen abs harjoituksia joka toinen päivä. Kokeile rutistus ylemmän abs ja jalan nostaa alemman abs. Noin 3 sarjaa 25 kukin kestää alle kymmenen minuuttia. Abdominals olemassa koko joukko lihaksia, jotka yhdessä tukevat ylävartalon painoa. Niin erilaisia harjoituksia on paras, jotta kunnossa poikittaiseen abdominus, obliques ja intercostals sekä ylempi ja alempi lihaksia.
4. Pidä rasvaa alhainen.
abdomens pullollaan ylipainoa rasittaa selkäydin linjaus alaselän niin pitää painon pois vatsa. Mitä enemmän rasvaa kannat kovempi se on sinun back.Keep ruokavaliota ravitsevia, vähärasvainen ja toteuttaa 4-6 pienempää ateriaa päivässä sijaan vähemmän mutta suurempia aterioita. Rakennus lihas ja nostaa aineenvaihduntaa auttaa suuresti polttaa pois liikaa rasvaa ja pitämällä yli paino ongelma bay.Stick näitä yksinkertaisia sääntöjä ja et vain vähentää todennäköisyyttä selkää mutta selkäsi yleensä tuntuu paljon terveellisempää. Että selkäkipu heräät todennäköisesti häviää.