Krooninen sairaus

Selkäkipu on yksi harmittaa kivut meidän on siedettävä koko elämämme. Uskotaan, että selkäkipu erityisesti alemmassa alueilla takaisin lakon liiallinen 80% kaikista aikuisista jossain vaiheessa niiden elinikää. Tämä koskee sekä miehiä että naisia, joissa on arvioitu, että he saavat vastaavia määriä pain.It on arvioitu American Academy of Ortopediset kirurgien että alaselän kipu on toinen vain flunssan Suhteen työajan menetystä . Jos niin monet ihmiset kärsivät mitä aiheuttaa kipua? Selkäkipu voidaan tuoma lukuisia syitä, kuten nostamiseen, sopimaton taivutus, istuu väärä, kiertämällä rinnalla nukkumassa vääränlaista sängystä. Kun olet seisoivat pystyssä, selkärangan voi tukea kehon ilman todellisuudessa käyttävät selkälihaksia. Kuitenkin olet asentamassa paljon paineita selkää, joka johtaa teitä maksaa hinnan tästä ylellisyyttä. Kantavat lihakset pysyvät heikot käyttämättömänä. Ne eivät kehity tarpeeksi tukea, kun sitä tarvitaan, kun esimerkiksi selkärangan taistelee huono sängyssä säilyttää luonnollisen linjaus. 7 askelta estäminen Pain1. Lukituksen ja taivuta polvet nostettaessa tai nojasi eteenpäin. Säilytä esineitä lähellä vartaloa ja suoraan eteesi. 2. Vältä liiallista päästä edessä tai yläpuolella. Käytä askelmajakkaran. 3. Lopeta tupakointi, varsinkin jos on tupakoitsijan yskä. Yskä painostaa selkärangan levyjä. 4. Ota pysyvä ja kävely tauko 30 minuutin välein, kun istuu pitkiä aikoja. Ja liikkumaan usein seistessä pitkiä aikoja. 5. Pidä tuoli mahdollisimman lähellä työpöydät ja taulukoita. 6. Syö oikein ja liikunta. 7. Sleep patjalla, jonka avulla alaselän lihakset rentoutumaan kuten Select Comfortin säädettävissä lujuutta ilman unta system.8. Aseta nukkua aikataulu. Pidä nukkumaanmenoa ja herätys aikaa sama koko viikon pitkä. 9. käyttää säännöllisesti. Älä käytä lähellä nukkumaanmenoa, mutta tehdä 20- 30 minuuttia liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. 10. Vähennä piristeiden. Kuluttaminen kofeiinia, löytyy kahvia ja suklaata, vaikeuttaa nukahtaa ja pudota syvään uneen. 11. Älä nukkua sängyssä, joka on liian pehmeä, liian kovaa tai liian vanha. Vaihda innerspring patja, jos se on kahdeksan-kymmenenvuosi vanha. Tai vaihda säädettävää lujuutta patja ilman tukea parempi nukkua tänään. 12. Älä tupakoi, ja juoda vain kohtuullisesti. Tupakointi ja alkoholi ovat haitallisia vaikutuksia uneen samanlainen kofeiinia. 13. Rentoudu illalla. Yritä käsitellä huolet ja häiriötekijöitä ennen nukkumaanmenoa. 14. Älä mene nukkumaan täytetyt tai nälkään. Täyden vatsa aiheuttaa sinulle heittämään ja kääntyä. Tyhjään vatsaan aiheuttaa epämukavuutta. 15. Kehitetään nukkumaan rituaali. Tee samat asiat samassa järjestyksessä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. 16. Anna unen prioriteetti. Älä ota kiusausta kukkua elokuvia, juhlia, jne. 17. Kun et voi nukkua …. syödä korkea hiilihydraatti välipala pastaa tai leipää. Sip lämmintä maitoa tai yrttiteetä. Ota lämmin kylpy. Vaihtoehtoisesti jännittynyt ja rentouttaa lihaksia. Hengitä syvään. Nouse ylös ja lukea tai kuunnella musiikkia. Hypnotisoida itse toistamalla ”Saan väsynyt.” Yrittää pysyä hereillä ottaa paineita yrittää nukkua. Leikata unen aikana. Kärjet Edellä mainitut luotu auttamaan sinua estämään ja mahdollisesti voittaa selkäkipu, mutta se on aina parasta hakea lääkärin neuvoja lääkäri tai asiantuntija.