Krooninen sairaus

Se voi olla vaikea pysyä aikataulussa kanssa oman terveyden ja paino loman aikana ”syö kauden – kiitospäivä, Hanukka, joulu, uudenvuoden, jne kaikki ylimääräiset eväs ja Kalasatama, ja aikaa vievää ostos ja loma tapahtumia että pitää sinua käyttämästä, marraskuun ja joulukuun voivat tuntua pitkään huono-tapa rakennuksessa. Ja ne tavat ovat usein vaikea katkaista tulla tammikuussa.

Yritetään selvitä post-loma lama on osa tammikuun blues. Kahden kiireinen ja ahmattimainen kuukautta, tammikuu tuntuu äärimmäisen päinvastainen, mikä aiheuttaa usein masennusta tai se, että paljon vaikeampi motivoituneita tarpeeksi saada oman terveyden takaisin raiteilleen. Vaikka olet saanut muutaman kilon ja on tunne unelias kaikista liikaa, voit silti toipua lomien aloittamalla 2016 joitakin järkeviä valintoja ja suunnitelma. Seuraavassa on viisi strategioita sinut takaisin merkki.

Vinkkejä voittamaan tammikuun blues

Varo osia, takaisin laihtuminen vauhtia

Kun lounasravintoloiden, osapuoli tarjottimia ja toinen helpings, sinun hyvä ruokailutottumukset todennäköisesti meni ulos ikkunasta viimeisten parin kuukauden aikana. Nyt se on tammikuussa terhakka takaisin ylensyönti on kyse valvoa annostesi ja palaamalla normaaliin syömiseen aikataulun – kolme mittasuhteiltaan päivän aterioista terveellisiä välipaloja on hyvä alku.

Sisällytä enemmän kasviksia, kuitua ja proteiinia koska niillä on pysyviä virtaa pitämään kylläisenä pidempään. Myös enemmän lehtivihreästä antaa välttämättömiä ravintoaineita, jotka olivat luultavasti puuttui loma meals.Another keino on käyttää pienempiä levyjä. Se toimii! Siellä on pieni laatta liikkeen kampanjan, valistaa ihmisiä, että levy koko liittyy suoraan meidän vyötärönympärys. Kun syömme, tunnemme tarvetta täysin puhdistamaan levyt. Suuremmalla levy tulee suurempia annoksia, joka johtaa ylensyöntiä. Pienet lautaset ehdottaa, että alentamalla kokoa levyn, et vain syödä vähemmän, mutta voit myös tuntemaan paremmin, koska te luulette juuri oli suuri, täydellinen ateria.

Säilytä liikkuvat, stop on istumista

Se voi olla vaikea löytää aikaa liikunnalle lomien aikana, mutta jos haluat saada takaisin energinen itse, lisäten joissakin liikuntaa antaa sinulle uuden alun – ja auttaa myös et irtoa ei-toivotut loma puntaa.

Jokainen askel lisää jopa: Park kauempana sisäänkäynnin päivittäistavarakaupan tarina, tai jää pois yhden bussipysäkin nopeammin ja pään määränpäähän jalka. Mennä nopeasti kävellä jälkeen lounaan tai ottaa iltakävelylle rentoutua päivällisen jälkeen. Sen lisäksi laihdutus ja vahvistaminen etuja, tutkimukset osoittavat, että liikunta on hyvä tapa lievittää stressiä, jota voisimme kaikki käyttö sen jälkeen, kun tällainen hektinen kausi.

Eräässä tutkimuksessa, johtajana Bathin yliopiston vuonna Iso-Britannia, kaksi ryhmää osallistujia pyydettiin syömään 50 prosenttia enemmän kuin normaalisti. Yksi ryhmä pysyi istumista kun taas toinen ryhmä käytti juoksumatto noin 45 minuuttia keskipitkän tahtiin. Mitä he löysivät oli, että vaikka näiden kahden ryhmän lihonut, juoksumatto ryhmä sai vähemmän kuin istumista ryhmä. He totesivat myös, että niiden aineenvaihdunta palasivat normaaliin hintaan.

Tee suunnitelma, valita saavutettavissa Uudenvuodenlupaukset

Epämääräinen resoluutiot kuten ”laihduttaa” tai ”käyttää enemmän” usein tapana laskevan kelkasta helmikuussa, koska ne eivät ole kiinni erityistoimia. Breaking suurempia tavoitteita alas mitattavissa ja saavutettavissa olevia vaiheita auttaa pysymään tiellä, ja antaa sinulle kasan mini-saavutuksia nauttia kun työtä kohti oman isompi tavoite.

Jos esimerkiksi aiot keskittyä terveitä syöminen vuonna 2016, yritä tavoitteet, kuten ”Onko salaatti lounas joka päivä kuukauden” tai ”syö viisi annosta tuottaa päivässä.” Liitä pieni palkintoja, kuten manikyyri tai elokuvan yöllä, tavoitteet ylimääräisinä motivaatiota.

Älä ole ankara itsellesi

hälinä lomien tehdään yhdessä vahinkoa yli-indulgences. Kun kirjoitat sydäntalvella, se näyttää helpompaa aloittaa syyttää itseämme ja muodostaa valitettavaa. Älä anna itse tehdä tätä! Mielialaa ja asenne ovat yhtä tärkeitä yllä hyvää terveyttä. Jos löydät itsesi tunne hieman sininen, tässä on muutamia helppoja tapoja parantaa mielialaa.

Keskity hyviä asioita elämässäsi, kuten ystävillesi, rakas lemmikki ja ne puheluita grandkids! Kiitollisuus ja arvostus voi auttaa ajatella enemmän positiivisesti ja maa kirkas puoli.

Palauta unen aikataulu; hyvät yöunet voi olla sinulle virkeänä aamulla. Talvella n lyhyempää päivää, yrittää saada mahdollisimman paljon luonnonvaloa kuin mahdollista. D-vitamiinin avulla tuulelle. Lopuksi pysyä sosiaalisia, jatkaa vierailla ja puhua ystävien ja perheen; yhteenkuuluvuuden tunne pitää sinut oikealla tiellä.

On totta, että ei ole paljon lomien se on normaalia, kun se tulee päivä-to-day, mutta se ei tarkoita et ei voi palauttaa hyviä tapoja ja tee terveys etusijalle kerran.

Jos et, se tekee se, että paljon helpompi hypätä takaisin oman rutiini täydessä vauhdissa, jättäen lomien mieleenpainuvia ja nautittavaa ajat vaalia.