Krooninen sairaus

Ruokavalio runsaasti omega-3-rasvoja saattaa selittää, miksi keski-ikäisten miesten Japanissa on vähemmän ongelmia tukkeutunut valtimo kuin samanlainen miehillä Yhdistyneessä States.The tutkimus havaitsi, että japanilaiset miehet elävät Japanissa oli kahdesti veren omega-3 rasvat, ja myös alhaisempi ateroskleroosin, verrattuna keski-ikäiset valkoiset miehet tai japanilainen-amerikkalainen miehet elävät maassa States.Atherosclerosis on kertyminen plakin sisällä valtimoissa. Ajan myötä ne voivat aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten sydänkohtauksia ja stroke.Nutritional tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvojen keskiarvot 1,3 grammaa päivässä Japanissa, verrattuna 0,2 grammaa päivässä Yhdysvalloissa. Dr. Mercola kommentit: & nbsp & nbspIt on todistettu kerta toisensa jälkeen, että omega-3-rasvat ovat erinomaisia ​​sydämen terveyttä. Jos tässä tutkimuksessa tehnyt joitakin harppauksia oli osoittaa, että se on todennäköisesti ruokavalio – eikä geenejä – se vastaa rajusti alhaisempi sydänsairaus keskuudessa Japanese.That on, japanilaiset ihmiset elävät Japanissa. Japanilaiset ihmiset, jotka asuvat Yhdysvalloissa on monia samoja sydämen asioita kuin amerikkalaiset. Miksi? Koska heidän ruokavaliot ovat Americanized.Are Saatko tarpeeksi omega-3? Animal-pohjainen omega-3-rasvoja, jotka tulevat pääosin kalasta ja kalaöljyt, ei syönyt runsaasti Yhdysvalloissa. Mitä syödään runsaasti omega-6 rasvoja, jotka ovat peräisin kasviöljyistä kuten maissi, soija, ja canola.The tyypillinen Länsi suhde omega-6 omega-3-rasvoja on 20: 1. Päästäkseen optimaalisen terveyden suhteen tulisi olla lähempänä 1: 1. Koska Japani syödä niin paljon kalaa (noin 3 unssia päivässä verrattuna kaksi kertaa viikossa Yhdysvalloissa) niiden suhde on noin 3: 1. Kun omega-6 rasvoja enemmistönä oman ruokavalion, kuten on yleistä Yhdysvalloissa, tämä kannustaa tuotanto tulehduksen elimistössä. Koska niin monet sairaudet ovat nyt yhdistetty krooninen tulehdus, tämä on todellakin yksi tärkeimmistä ravinnon huolenaiheita saada right.In asiassa monet tutkijat uskovat, että yksi merkittävä syy päivän korkean sydämen sairaus, verenpainetauti, diabetes, liikalihavuus, ennenaikaista vanhenemista, ja joitakin muotoja syöpä on tämän syvällisen epätasapainossa saanti omega-6 ja omega-3 fats.Here on vain esimerkkejä omega-3: n edut:

Antiarrhythmic: neutraloimaan tai estämään sydämen rytmihäiriö

Antitromboottinen: pyrkivät estämään veritulpan (verihyytymä verisuonen sisällä) B

antiateroskleroottisen: estämällä rasva talletukset ja fibroosia sisäkerroksen oman valtimoiden muodostumisen

Anti tulehduksellinen: torjua tulehdus (lämpö, ​​kipu, turvotus, jne.) B

Parantaa endoteelin toimintaan: merkittävä tekijä kasvun edistämisessä uusien verisuonten

alentaa verenpainetta

alentaa triglyseridipitoisuus

Voit siirtää oman suhde kuluttaa enemmän omega-3-rasvoja, jotka itse asiassa edistävät aineiden valmistusta, jotka taistelevat tulehduksia, mutta myös vähentämällä omega-6 rasvoja vihannesten oils.What on paras lähde Omega-3 rasvat? Useimmat oman terveyden eduista, jotka liittyvät omega-3-rasvoja liittyvät eläinperäisen omega-3-rasvoja, kuten EPA ja DHA, eikä kasvipohjainen omega-3-rasvoja kuin ALA alkaen pellavansiemenet. ALA muuntuu EPA ja DHA elimistössä, mutta vasta hyvin pieni suhde. Vaikka syöt suuria määriä ALA, elimistö voi muuntaa vain hyvin pieniä määriä EPA ja DHA, ja vasta kun riittävä entsyymit ovat present.So, kädet alas, tyypit omega-3, jonka haluat lisätä omaan ruokavalioon ovat EPA ja DHA, joita esiintyy pääasiassa kalaa. Tutkimus Yllä on osoitus tämän vahvistuksen nämä etuudet löytyivät ne kuluttavat eläinten, ei kasviperäisten, omega-3 fats.I’m iso uskovainen saada ravinteita niin lähellä niiden luonnollisessa muodossa kuin mahdollista, joten Täydellisessä maailmassa voit saada omega-3 rasvojen syöminen fish.Unfortunately, tutkimukset osoittavat, että kalan syöminen voi mahdollisesti altistaa korkea saastuminen teollisuuden saasteiden ja myrkkyjä, kuten elohopeaa, PCB, raskasmetallit ja radioaktiiviset poisons.This on miksi FDA ja EPA ovat ojensi terveys advisories varoitus tiettyjen kalojen ja äyriäisten kulutus pikkulapsille, naiset, jotka ovat raskaana tai voivat tulla raskaaksi, ja imettäville mothers.So sijaan saada omega-3: n mahdollisesti saastuneet kalat, suosittelen ottaen se liitelomakkeella, koska tämä on puhdistettu poistamiseksi myrkkyjä. Ja sen sijaan, että kalaöljyä, joka on erittäin helposti pilaantuvien ja altis hapettumista, suosittelen ottaen krilli öljyä, joka on parempi kuin kalaöljyn useita reasons.What noin Japani? Miten he voivat syödä niin paljon kalaa ilman huomattavia sivuvaikutuksia? On Uskon, että syö kalaa raaka, kuten yleisesti tehdään Japanissa, taipumus vähentää joitakin toxicity.It syytä huomata, että viime kokeet ovat löytäneet suuria määriä elohopeaa sushia Yhdysvalloissa, erityisesti tonnikalan, joka kertyy enemmän myrkkyjä, koska niiden suuren size.However, muuttuja vielä testaamatta on, jos elohopean ja muiden saasteiden ovat myrkyllisiä jos kuluttaa kala raaka. Toisin sanoen, ei keittämistä luonne muuttuu elintarvikkeen siirtää sen myrkyllisyydestä sinulle? Parhaan tietoni näistä tutkimuksista eivät ole olleet done.If haluat harjoitella varovaisuusperiaatetta niin se olisi parasta välttää sitä. Itse Vältän tonnikala, onko raaka tai keitetty. Mutta jälleen kerran, uskon Japani pystyvät syömään kalaa runsaasti, koska se on lähes aina syönyt raw.Of Tietenkin voi olla muita muuttujia yhtälön well.What muu auta Pidä Japani Ihmiset Terveet? On selvästi joitakin downsides japanilainen elämäntapa. He syövät kuormien valkoista riisiä, joka on kauhea oman insuliinitaso, ja ne odotetaan laittaa erittäin pitkä tuntia työtä. Joten stressaavaa on japanilainen työympäristö, että heillä on sana omistettu sen: Karoshi, joka tarkoittaa ”kuoleman ylitöistä.” Silti Japani on edelleen yksi eniten elinajanodotteet maailmassa – 83 vuotta, verrattuna 78 Yhdysvalloissa – joten ne täytyy olla tekemässä jotain oikein. Yhdessä niiden omega-3-rikas ruokavalion, epäilen niiden kestävyys on osittain johtuu:

Käynyt elintarvikkeet: Japanin syövät paljon valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten miso, tempeh, ja natto, jotka fermentoitu soijapapuja kanssa tahmea rakenne ja vahva, juuston aromi. Natto on ladattu nattokinase, erittäin voimakas veren ohuempi.

Syön natto usein, koska se on korkein vitamiinin lähde K2 planeetalla, ja on erittäin voimakas hyödyllisiä bakteereja, Bacillus subtilis. Sitä voidaan yleensä löydy mistään Aasian ruokakauppaan.

Vihreä tee: Japani ihmiset juovat vihreää teetä päivittäin, joka on yhdistetty suojaa sydänsairaus, syöpä, Alzheimerin tauti ja enemmän. He pääsevät myös kaikkein Slower vihreä tee siellä, matcha vihreä tee, korkealaatuista, joka on peräisin Japanista.

Virta päiväunet: Ne voivat toimia pitkiä päiviä, mutta työnantajat kannustavat työntekijöitä ottamaan säännöllisiä päiväunia, jotka tunnetaan terveyttä vahvistimet. Napping salongit ovat todella yleisiä Japanissa.

Niille teistä asuvien Japanin ulkopuolella, syövät enemmän valmistetuissa elintarvikkeissa, juominen jotkut korkealaatuista vihreää teetä ja ottaa valtaa päiväunet voivat kaikki auttaa parantaa terveyttä. Mutta varmista, että olet yhdistää ne yhdeksi tärkeimmistä – ja helpoin – terve vaiheita voit tehdä: ottaen laadukkaita, eläinperäiset omega-3-rasvoja päivittäin.