Voiko diabeetikot syövät pähkinöitä?
Tällä hetkellä kukaan saa diagnosoitu diabetes, ensimmäinen ja tärkein askel liittyy tietämättä, mitä elintarvikkeita heidän pitäisi syödä ja mitä heidän ei pitäisi. Vaikka elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria ja rasvat ovat tiukka ei-ei, jotkut hedelmät ja pähkinät tiedetään olevan hyötyä diabetics- erityisesti pähkinöitä. Todettu sisältävän terveellisiä rasvoja ja kasvien proteiineja, jotka ovat keskeisessä asemassa ehkäistäessä monenlaisia terveydellisiä komplikaatioita diabeetikoilla, pähkinät ovat hyvin diabeetikon terveydelle.
pähkinöillä kuten manteleita (Badam), cashewpähkinät ( kaju), saksanpähkinät ja pistas ovat alhaiset glykeemisen indeksin (GI) arvoa ja näin ollen auttaa säilyttämään verensokeri normaaliarvoissa. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että saanti pähkinöillä säännöllisesti alentaa riskiä sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
[1, 2] Tämä johtuu siitä, pähkinät ovat ladattuina paljon ravinteita nimittäin kertatyydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA), monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA), korkea kuitua, phytonutrients, vitamiinit ja kivennäisaineet.
Eating kuivia hedelmiä ei vain saa sinut tuntemaan kylläinen pitkiä päiviä, mutta myös alentaa yhteensä kalorimäärää. Type2 diabeetikoille paranivat heidän sokeritasapainoa ja seerumin rasva profiilia päivittäistä kulutusta kaksi unssia kuivia hedelmiä (korvikkeena hiilihydraatteja).
[3] pähkinöillä paitsi aiheuttaa positiivisia terveysvaikutuksia kärsivät diabeteksesta, mutta myös ehkäistä erilaisia terveyteen liittyviä komplikaatioita diabeetikoilla.
Vihje:
Voit syödä sekoittaa kuivana hedelmiä saavuttaa mahdollisimman terveyshyötyjä. Vältä vievää suolatut pähkinät ja kuivatut hedelmät, kuten rusinat (Korinttirypälelajikkeet) ja päivämäärät (khajur).
Voit myös haluavat lukea:
Estä Diabetes Tip – valita oikea välipaloja!
Elintarvikkeet pitämään diabeteksen loitolla!
Sample ruokavalio diabeetikoille
Lisätietoja diabeteksesta, tutustu diabeteksen jaksossa ja diabetes sivulla. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.
Viitteet:
Jenkins DJ, Hu FB, Tapsell LC, Josse AR, Kendall CW. Mahdollinen hyöty pähkinöiden tyypin 2 diabeteksessa. J Nutr. 2008 syyskuu; 138 (9): 1752S-1756S. PubMed PMID: 18716181.
Lovejoy JC. Vaikutus mutterit diabeteksen ja diabeteksen riskiä. Curr Diab Rep. 2005 lokakuu; 5 (5): 379-84. Arvostelu. PubMed PMID: 16188174.
Jenkins DJ, Kendall CW, Banach MS, Srichaikul K, Vidgen E, Mitchell S, Parker T, Nishi S, Bashyam B, de Souza R, Irlanti C, Josse RG. Pähkinät korvaajana hiilihydraatteja diabeetikon ruokavaliota. Diabetes Care. 2011 Aug; 34 (8): 1706-11. doi: 10,2337 /dc11-0338. Epub 2011 kesäkuu 29. PubMed PMID: 21715526; PubMed Central PMCID: PMC3142027.
Kendall CW, Esfahani A, Truan J, Srichaikul K, Jenkins DJ. Terveyshyödyt pähkinöiden ehkäisyyn ja hallintaan diabeteksen. Asia Pac J Clin Nutr. 2010 19 (1): 110-6. Arvostelu. PubMed PMID: 20199995.