Krooninen sairaus

Tammikuussa 2014 tutkimuksen John Hopkins University, Baltimore tutkijat antoivat todisteita siitä, mitä monet Oriental kulttuureista tiesi jo vuodesta kertaa ikimuistoinen – mindfulness meditaatio voi olla merkitystä käsiteltäessä ahdistusta ja masennusta.

Mikä on Mindfulness meditaatio?

buddhalainen käytäntö tunnetaan vipassana on yksi vanhimmista muotoja meditaatio. Viime aikoina tämä menetelmä on yleistynyt kaikkialla maailmassa nimissä Mindfulness meditaatio. Ei-lahkojen Käytännössä tämä meditaatio on helppo harjoitella ja voi oppia kuka tahansa halu lisätä rauhallinen.

Mukaan University of California Center for Mindfulness, tarkkaavaisuus ollaan täysin tietoisia oman ajattelun sekä kaikki muut aistikokemuksia yksi on esimerkiksi nähdä, hajuisia, kuulo, tunne ja makuista. Yksinkertaisesti sanoen, se on kiinnittää syvä huomiota olematta tuomitseva kaikkia asioita tapahtuu itsessä sekä ulkomaailmaan. Seurauksena tällaisesta mindfulness, oppii elämään enemmän läsnä ilman puunpureminen menneisyydestä tai huolestuttava tulevaisuudesta.

Miten harjoitella

Määritä erityisalue oman huoneen tai koko tilaa meditaatioharjoitus. Varmista, että valitset alueen, jonka avulla yksityisyyttä ja hiljainen. Jos olet niin taipuvainen, voit luoda alttarin palvonnan missä sytyttää lampun suitsukkeita, vaikka tämä ei ole ehdottoman välttämätöntä. Käytä tyyny jos istuu lattialla tai mukava tuoli, jossa on tasainen ja vakaa paikka.

istumaan siinä asemassa, että on mukava sinulle, ja aseta kädet alaspäin, on reisien. Pidä silmät mukavasti auki ilman tuijottaa ja anna katseesi levätä kevyesti lattialla edessä. Kun löytää huomiota vaeltaa pois, tuo se varovasti takaisin kohti kehoa ja tila, jossa istut.

Muutaman minuutin kevyesti tuo huomiota kohti hengitystä, tarkkailemalla kun se liikkuu sisään ja ulos kehosi. Älä yritä ohjata hengityksen tai ohjata sen tietyssä järjestyksessä, vain katsella sitä niin kuin sinun keskittyä jää kehon ja ympäristön ympärilläsi.

Koko tämän ajan, huomaat, että ajatukset ovat jatkuvasti syntyvät mielesi ja ei ole tilaa lainkaan yhden ajatuksen ja seuraava. Aloita noudattaa näitä ajatuksia ja jos huomaat saada kuljettaa pois ne, varovasti kiinnittää takaisin kohti hengitystä ja ympäristölle.

Edut Mindfulness meditaatio

kun alkaa harjoitella mindfulness meditaatio päivittäin, voit kehittää paljon sisäinen rauhallinen ja kyky todistamaan touhut – sisällä ja ulkomaailmassa – reagoimatta niihin. Kun panos mielesi reaktio epämiellyttäviä tilanteita laantuu, on helpompi käsitellä niitä objektiivisesti.

vakiokäytäntö mindfulness meditaatio, tulet vakaampi ja tietoisia tarpeesta olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa ympärilläsi syvään, myötätuntoinen ja terveellä tavalla.

Keskittyminen jatkuvasti hengitys ja lähiympäristön opettaa elää nykyhetkessä – Nyt – ilman tarpeetonta huolta tulevaisuudesta. Säännöllisesti Käytännössä olette aivan todennäköisesti löytää et saa niin stressaantunut, peloissaan tai huolissaan kuin aiemmin tehnyt.

Vaikka on olemassa useita muotoja meditaation, melkoisesti niistä suuntautuu meidät erilainen kuin pohjimmiltaan ovat – tämä on juuri se syy, miksi monet meistä on vaikea ylläpitää harjoitellaan tällaisen meditaatiotekniikoita.

Kun se tulee mindfulness meditaatio kuitenkin, ei ole olemassa sellaista taistelua saavuttamiseksi tavoite, joka tuntuu ulkomaalainen – ei vaivaa pysäyttää ajattelua ja kasvaa tyhjä. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on kasvattaa täydellinen tietoisuus siitä, mitä olet tässä nimenomaisessa hetkellä katsella ajatuksiasi kun he lennellä sisään ja ulos, niinkuin te keskittyä läsnä. Kuten pitää tehdä tämän tyyppinen meditaatio, sinun on helpompi pysyä Nyt ja aina, elämäsi kasvaa syvemmälle ja mielekkäämpää ja muuttaa parempaan.

Viite:

tutkimus julkaistiin JAMA saatavilla https://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

Voit myös haluavat lukea:

10-askel meditaatio opas aloittelijoille

Beat diabeteksen luonnollisesti näiden 10 jooga asanat (Galleria) B

meditaatio todella vaikuttaa geenit!

9 tapoja helpottaa stressiä aikana 9 kuukauden aikana

10 tapoja rukoilee todella hyötyä terveydelle!

Mitä ovat ahdistuneisuus oireet ja miten voit käsitellä niitä

Beat stressiä jossa tietoinen meditaatio

meditaatio tekee sinut fiksummin

lisää artikkeleita meditaatio, käy meditaatio

. Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy

foorumin

.