Hiilihydraatteja ja Diabetes
Managing diabetes liittyy monia ikävyyksiä ja kamppailut, mutta yksi suurimmista on kysymys siitä, mitä tehdä tärkkelystä ja sokeria. Hiilihydraatit minkäänlaisia voi jopa verensokeria, joten mistä tiedät mitä voi syödä ja silti olla terve? Se on yleinen harhakäsitys, että voidakseen hallita diabetesta tehokkaasti, sinun täytyy päästä eroon tärkkelys – hedelmistä ja jyvät meijeriin makeisia. Se voi olla uutinen teille, että sinun ei tarvitse leikata pois kaikki hiilihydraatit – sinun täytyy vain suunnitella niitä. Ongelman joissakin aterian suunnitelmia on, että ne alkavat poistaa elintarvikkeita, jotka ovat terveitä perusteella niiden kaasutin count. Jyvät, hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset jne voi alentaa sydänsairauksien riskiä ja syöpä, ja niin leikkaamalla ne pois diabetes voi avata toisen maailman ongelmia diabeetikoille. Paras tapa on varmistaa, että et syö runsaasti ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, minkä lisäksi voidaan hiilihydraatteja ja tärkkelystä syöt. Tämän pitäisi varmasti olla suurin osa ruokavalion (ei vain diabeetikon ruokavaliota). Jos sisältää hiilihydraatteja, voit helposti tehdä niin jakamalla levy puoliksi ja sitten jakamalla yksi puolikkaat kahtia. Hiilihydraatteja voi mennä yhdessä 1/4 kohdat – toisin sanoen 1/2 1 kupillinen tärkkelystä, tai 2 viipaletta leipää. Yritä mennä täysjyvätuotteita ja palkokasvit sijasta puhdistettu hiilihydraatteja ja makeisia. Harkitse myös mitä muuta saat oman hiilihydraatteja kun teet syödä niitä. Jos et syö bataattia, ruskea riisi, koko vehnän pastaa, jne, olet varmasti saada enemmän vitamiineja pois hiilihydraatteja syöt. Kuten jälkiruoissa, sinun ei tarvitse leikata ne kokonaan pois, mutta sinun täytyy harkita, mitä syöt. Kiinni enimmäkseen tuoreita hedelmiä tai hedelmäinen jälkiruoat kuten suutari. Sitten, kokeile differet makeutusaineita tai leikkaamiseen sokeria tai rasvaa missä pystyt reseptejä rakastat. Jos aiot syödä jälkiruoka, pitää osat pieni, leikkaa hiilihydraatteja kyseiseltä ateria, ja yrittää pelastaa heidät vain erikoistilanteisiin. (Sinä kirjaimellisesti ”säästö tilaa jälkiruoka” varmistamalla, että olet leikkaamalla muita asioita ulos aterian, jotta se.) Suunnittelemalla ja pitää asiat kohtalainen, voit silti nauttia elintarvikkeiden rakastat ja hallita diabetes samanaikaisesti.