10 vinkkejä estää Cancer
Lisa Cooney, johtaja Education for WCRF, erottaa tosiasiat fiktiota. World Cancer Research Fund, kokoamme raportin, jossa tarkasteltiin kaikkia todisteita yhteyksiä syövän ja ruokavalion, liikunnan ja painon kondensoitunut siitä jotain ihmiset voivat sisällyttää osaksi päivittäistä routine.It oli melko tehtävä ja kesti viisi vuotta, johon riippumattoman kansainvälisen asiantuntijapaneelin ja tutkijaryhmiä, jotka seulotaan 500000 tutkimuksia ja sitten analysoitiin 7000 tärkeimmät. Lopulta asiantuntijapaneelin keksi 10 suositusta, jotka ovat parhaat neuvot kaikkialla, miten voit vähentää riskiä cancer.Our 10 suositusta: 1. Ole niin laiha kuin mahdollista ilman tulossa alipainoinen Todisteet yhdistää liikalihavuus ja syöpä on nyt vahvempi kuin koskaan ennen. Itse asiassa tutkijat sanovat nyt, että sen jälkeen ei tupakointia, säilyttää terveen paino on tärkein asia, voit tehdä syövän ehkäisyyn. On parasta tavoitteena on olla alapäässä terveen Body Mass Index (BMI) alue. 2. Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia everydayNot vain ei fyysinen aktiivisuus itse auttaa alentamaan syöpäriskiä se voi myös auttaa meitä säilyttämään terveen painon. Koska kohtalaisen fyysisesti aktiivinen 30 minuuttia joka päivä on hyvä lähtökohta, mutta tutkimus osoittaa, että välttää painonnousua, meidän pitäisi pyrkiä 60 minuuttia tai enemmän kohtalaisen aktiivisuuden jokapäiväistä, tai 30 minuuttia tai enemmän enemmän voimakasta toimintaa. 3. Vältä sokeripitoisia juomia. Rajoita kulutus energiaa ruokien, erityisesti elintarvikkeita runsaasti lisättyä sokeria tai vähän kuitua, tai korkea fat.Choosing terveellisiä elintarvikkeita ja juomia sijaan ne, jotka ovat energia-tiheä (tyypillisesti runsaasti rasvaa, sokeria ja kaloreita) voi auttaa meitä säilyttämään terveen painon ja vähentää syöpäriskiä. 4. Syö enemmän erilaisia vihanneksia, hedelmiä, wholegrains ja palkokasvit, kuten beans.When valmistelee aterian tavoitteena täyttää vähintään kaksi kolmasosaa lautasella kasvien elintarvikkeet, kuten hedelmiä, vihanneksia, riisiä, pastaa, linssit ja viljat. Myös valita wholegrain vaihtoehtoja aina kun mahdollista. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua ja muita ravintoaineita, jotka voivat vähentää syöpäriskiä. Ja tietenkin, meidän pitäisi aina pyrkiä vähintään viisi annosta erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. 5. Raja kulutus punaista lihaa (kuten naudan-, sian- ja lampaanlihan) ja välttää jalostettuja meats.The yhteys punaisen lihan ja lihajalosteiden ja suoliston syöpä on vakuuttava, joten suosittelemme syöminen enintään 500 (keitetyt paino) viikossa punaista liha- ja välttää lihajalosteiden kuten kinkku, pekoni, salami, makkarat ja makkarasta. 6. Jos kulutetaan lainkaan rajoittaa alkoholijuomien 2 miehillä ja 1 naisille day.For syövän ehkäisyä, se on parasta juo alkoholia lainkaan. Kuitenkin vaatimattomia määriä alkoholia voi olla suojaava vaikutus sydänsairaus. Joten jos et juo alkoholia, rajoittaa kulutusta enintään kaksi juomia päivässä miesten ja yksi women.7. Rajoita kulutus suolaisia ruokia ja elintarvikkeita prosessoidaan suolalla (natrium) Kuluttaminen liikaa suolaa voi lisätä riskiä mahasyöpä sekä korkea verenpaine ja suosittelemme rajoittamalla kulutusta 6 g päivässä. 8. Älä käytä lisiä suojaamaan cancerRather kuin ottaen täydentää, paras ravinnonlähde on tasapainoinen ruokavalio, jossa on erilaisia elintarvikkeita. Itse asiassa jotkut suuren annoksen lisäravinteet voivat itse lisätä riskiä tiettyjen syöpien. 9. On parasta äitien imettävän yksinomaan enintään kuuden kuukauden ja sitten lisätä muita nesteitä ja foods.If pystyt, pyrkiä imettää vauvaa yksinomaan ikävuoteen asti kuuden kuukauden, jossa täydentävä ruokinta lähtien. Todisteet osoittavat, että imetys voi suojata äitejä syöpään ja vauvojen ylimäärästä painonnousu. 10. Hoidon jälkeen syövän sairastaneet pitäisi noudattaa suosituksia syövän ehkäisemisen. Sillä syövän sairastaneet, paras neuvo on seurata suosituksia ruokavalio, terveellinen paino ja fyysinen aktiivisuus, jos ne pystyvät siihen.