Krooninen sairaus

Kuinka paljon unta Tarvitsetko todella? Todennäköisesti paljon vähemmän kuin luulet, sanoo yksi asiantuntija. On hyvin tiedossa, että hyvät yöunet on tärkeää terveydelle. Mutta oversleeping on yhdistetty monia lääketieteellisiä ongelmia, kuten:

Diabetes: Tutkimuksessa lähes 9000 amerikkalaiset tutkijat huomasivat suhde unen ja riskiä sairastua diabetekseen. Ihmiset, jotka nukkuivat yli yhdeksän tuntia joka yö oli 50 prosenttia suurempi riski sairastua diabetekseen kuin ihmiset, jotka nukkuivat seitsemän tuntia yössä. Tämä lisääntynyt riski nähtiin myös ihmisiä, jotka nukkuivat alle viisi tuntia yössä.

Lihavuus: Liika nukkuminen voi tehdä Painatko liikaa, samoin. Eräs tuore tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka nukkui yhdeksän tai 10 tuntia joka yö oli 21 prosenttia todennäköisempää tulla liikalihavia yli kuuden vuoden aikana.

Päänsärky: Sleeping tavallista kauemmin voi aiheuttaa pään kipua. Tutkijat uskovat tämän johtuvan siitä oversleeping on tiettyihin välittäjäaineiden aivoissa, kuten serotoniinin. Ihmiset, jotka nukkuvat liian paljon päivisin ja häiritsevät niiden yöunta voivat myös löytää itsensä kärsii päänsärystä aamuisin.

Selkäkipu: Oli aika, jolloin lääkärit kertoivat ihmiset kärsivät selkäkipu suunnata suoraan nukkumaan . Mutta ne ajat ovat menneet – he suosittelevat vastaan ​​nukkuu tavallista enemmän, kun se on mahdollista.

Depression: Noin 15 prosenttia ihmisistä, joilla masennuksen nukkua liikaa. Tämä puolestaan ​​voi tehdä masennus huonompi, koska säännöllinen uni tottumukset ovat tärkeitä toipuminen. Itse asiassa joissakin tapauksissa, valvominen voi olla tehokas masennuksen hoitoon.

Sydänsairaus: huolellinen analyysi tietojen Nurses ’Health Study, johon osallistui lähes 72000 naista, osoittivat, että naisilla, jotka nukkuivat yhdeksän 11 ​​tuntia yössä oli 38 prosenttia todennäköisemmin sepelvaltimotautiin.

Death: Useita tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuvat yhdeksän tai useamman tuntia yössä on huomattavasti enemmän kuolemia. Ei erityistä syytä tähän korrelaatio on määritetty.

Samaan aikaan yhteinen väite, että tarvitset vähintään kahdeksan tuntia unta joka yö voi olla väärä. Joidenkin asiantuntijoiden, useimmat ihmiset tarvitsevat alle kahdeksan tuntia unta joka yö. Useat suuret tutkimukset 40 viime vuoden aikana osoittaa, että keskimääräinen terveillä aikuisilla nukkuu seitsemän seitsemään ja puoli tuntia yössä, ja että olisi paljon fyysisestä näkökulmasta. Jotkut aikuiset tarvitsevat vielä vähemmän kuin ja voi toimia normaalisti vain viisi tuntia unta yöllä. Dr. Mercola kommentit: s mikään salaisuus, että jos menet liian kauan ilman unta, mielesi ei toimi kunnolla. Unihäiriönsä voi itse aiheuttaa muutoksia aivojen toimintaa samankaltaisia ​​kuin kokeneet ihmiset psykiatrisista disorders.But kuinka paljon unta ihminen tarvitsee? Nukkuu viisi tai kuusi tuntia yössä tarpeeksi, vai tarvitset enemmän kuin kahdeksan tai yhdeksän? Yleensä s suositeltavaa, että saat vähintään kahdeksan tuntia unta yöllä. Mutta tämä perustuu siihen ajatukseen, että esi-isämme nukkui noin yhdeksän tuntia joka ilta, ja siksi meidän pitäisi. Mutta mukaan professori Jim Horne of Sleep Research Centre, tämä on myth.In Todellisuudessa tämä väärä uskomus perustui 1913 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, vuotiaille lapsille 8-17 nukkui yhdeksän tuntia yössä. Aikuiset voivat nukkunut vähemmän. Joten mukaan Horne, se s täysin mahdollista jotkut aikuiset viihtyvät viisi, kuusi tai seitsemän tuntia unta night.However, uni tutkijat ovat havainneet, että se kestää vain yhden yön nukkuminen vain neljästä kuuteen tuntiin vaikuttaa kykyä ajatella selkeästi seuraavana päivänä. Tutkimus on todella koko place.A tutkimuksessa National Institutes of Health todettiin, että ne, jotka nukkuvat yhdeksän tuntia tai enemmän joka yö ovat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin kehittää Parkinsonin tauti kuin niillä, jotka nukkuvat kuusi tuntia tai vähemmän. Toisessa tutkimuksessa Diabetes Care todettu, että nukkuminen viisi tuntia tai vähemmän, tai yhdeksän tuntia tai enemmän joka ilta voi lisätä riskiä sairastua diabetekseen. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka nukkuivat noin seitsemän tuntia oli korkein eloonjäämisaste, ja ne, jotka nukkuivat alle 4,5 tuntia oli pahin. Yhdeksän tuntia unta tai enemmän joka yö oli myös liittyi suurempi kuolleisuus riski, however.So kuinka paljon unta pitäisi pyrkiä joka yö? Ei ole olemassa magic NumberYour ikä ja aktiivisuustaso määrittää unen tarvitsee jonkin verran. Lapset ja nuoret, esimerkiksi tarvita enemmän unta kuin aikuiset. Kuitenkin unen tarpeet ovat yksilöllisiä teille. Voit vaatia enemmän tai vähemmän unta kuin jotakuta samaa iän, sukupuolen ja toiminta level.Part syy eron on tekemistä sen kanssa, mitä National Sleep Foundation (NSF) puhelut perusinsuliinin unen tarvetta ja univelka: Basal Sleep Tarve: Määrä unta tarvitset säännöllisesti optimaalisen suorituskyvyn Sleep Velka: Kertynyt uni katkesi huono nukkua tottumukset, sairaus, ympäristötekijöiden ja muiden causesStudies viittaavat siihen, että terveiden aikuisten on pohjapinta unen tarve seitsemän kahdeksan tuntia joka yö. Kuitenkin, jos et ole t nukkunut hyvin ja on kertynyt univelka, voit silti tuntea väsynyt vaikka ve nukkui täydet seitsemän tai kahdeksan tuntia yhden yön. Jos sinulla on unen velkaa, saatat olla erityisen väsynyt aikoina kun vuorokausirytmin luonnollisesti dipit – kuten yön yli tai puolivälissä afternoon.If olet kertynyt univelka, voit maksaa se pois saamalla enemmän unta muutaman yön, ja sitten pitäisi palata perus nukkua need.Getting juuri oikea määrä on SleepThere on hyvin todistettu näyttöä siitä, että nukkuminen liian vähän on tuhoisat vaikutukset terveydelle sekä lisäämään riskiä diabetes, sydän ongelmia, liikalihavuus, masennus, päihteiden ja auto accidents.The rooli liian paljon unta, toisaalta, tutkitaan edelleen. Tutkimukset osoittavat, että liian paljon unta lisää riskiä kuolemaan, mutta matala sosioekonominen asema ja masennus ovat myös merkitsevästi yhteydessä pitkän unen. Joten se voisi olla, että muut tekijät ovat osaltaan terveysriskeistä liian paljon unta, ja se ei ole unta siitä, että on ongelma. Vielä muut tutkijat ovat ehdottaneet, että elimistö ei anna nukkua enemmän kuin tarvitset, kun taas toiset sanovat nukkuvat vähemmän saattaa itse, jos on taipumusta oversleep.For nyt näyttää siltä viisain valinta on pysyä jossain keskellä . Koska kuvaajan NSF alla osoittaa, oleskelevat jossain keskellä valikoimia seitsemän-kahdeksan tuntia unta yöllä näyttää olevan paras. Kuten aina, sinun pitäisi anna elin on oppaasi, nukkuminen enemmän, jos väsynyt, ja nukkuminen vähemmän jos tunnet ve overslept. Kuinka kauan Useimmat amerikkalaiset Sleeping? Keskimääräinen aika vuoteessa on 6 tuntia ja 55 minuuttia – 6 tuntia ja 40 minuuttia kuluu todella nukkuu, mukaan NSF s 2008 Sleep in America kyselyssä. NSF suosittelee saada vähintään 7-9 tuntia unta joka yö, mutta sinun pitäisi aina räätälöidä että yksilöllisiä tarpeita. Jos uudelleen etsii pikaopas, seuraavan kaavion NSF on joitakin yleisiä suuntaviivoja kaikille perheenjäsenille: jos sinä tai joku muu perheenjäsen on vaikeuksia nukkuva – onko et nukahtaa, herää liian usein, eivät tunne hyvin levänneenä kun heräät aamulla, tai yksinkertaisesti haluavat parantaa laatua ja määrää unen – I ve koonnut listan 33 vinkkejä voit saada hyvää yötä s nukkumaan. Olen erittäin suositella käsittelyssä tämä lista, tulostamalla, ja pitää se jonnekin kätevä viitata kunnes unen tarpeet täyttyvät.