Karkottaa selkäkipu
Niska-hartiaseudun kipu on epidemia Web-surfing, sohva-lounging, valtatie-työmatkaliikenne yhteiskunnassa, ja tyypillinen Asanaharjoitus eivät välttämättä paranna sitä. Tässä on kaksi helppoa aiheuttaa pitää selkä kivuttomasti.
Yksi yleisimmistä ongelmista Joogavierailleni opiskelijat valittavat on krooninen kipu ympäri lapaluiden ja yläselän ja niska. Tällainen kipu vaivaavan niille meistä, jotka meidän käsivarret ojennettuina edessämme, onko olemme kirjallisesti muistikirja, ruoanlaitto, kuljettaa lapset, raskaat nostot, tai tiskaus. Totta puhuen: joka sisältää lähes kaikki meistä. Koska nämä toimet ovat erityisen vaativia käsivarsissa, hartioissa, ja yläselän, se ei ole yllättävää, että selkäkipu on niin laajalle levinnyt, jopa kaikkein omistettu jooga opiskelijoille.
Ylä selkäkipu yleisesti johtuu taipumus lama selkärangassa ja ympäri hartiat. Slumping aiheuttaa lapaluiden liukumaan pois selkärangan, kroonisesti ylikuormittumisesta ja lihakset heikkenevät heidän ympärillään. Lopulta nämä lihakset kovettua kova bändejä suojautua tällaista jatkuvaa rasitusta. Kun he väsy, nämä heikentynyt kuitu- lihakset menevät spasmi, luoden kuuma, jatkuva kivut reunoja pitkin lapaluiden ja kaulan sivuun.
Yhteinen lapa venyy vähentää yläselän kipu vain marginaalisesti, ja jotkut voivat jopa pahentaa ongelmaa. Tämä johtuu siitä, venyttämällä usein keskitytään kivun puuttumatta sen syvempiä syitä. Syy slumping, paradoksaalisesti, sijaitsee edessä elin, syvällä olkapään alueella ylemmän rinnassa. Tiiviys ylemmässä rintalihasten vetää hartiat eteen ja alas, kun taas pyörivä olkavarren sisäänpäin. Vapauttamalla jännitystä näiden lihasten voimme kumota sitkeimmistä kroonisen ylempi selkäkipu.
Venyttely ja aukko
suorittamiseksi venyttää oikein, taivuta kyynärpäät ja lomittuvat sormet takanasi, erottamalla kämmenien. Pidä kyynärpäät taivutettu, hissi ja neliö hartiat; sitten vetää hartiat taakse, liikuttamalla kyynärpäät kohti toisiaan niin, että olkavarret ovat samansuuntaiset.
pysyvä Stretch
Tämä venyttää käsitellään joitakin syvimmän tason puristava käsi, lapa ja rinta /Stand seinän vierestä jalat rinnakkain ja mukavasti erillään. Aseta sormenjäljet toisaalta seinällä olkapään korkeudella kanssa käsivarteen kokonaan auki. Aseta toisen käsi lantion. Cup sormet niin, että vain sormenpäät koskettaa seinää, ja kiertää käsivarren ulospäin hieman niin, että peukalo (pikemmin kuin etusormi) osoittaa ylöspäin. Pidä lapa linjassa kädellä ja alkaa nostaa ja avaa rintaa hengitys, Vieritettävä collarbones takaisin.
Nyt kiertämällä vyötäröstä, käännä vain ylävartaloa, joka ulottuu kautta käsivarteesi sormenjäljet, ikään kuin seinän liikkuivat poispäin.