Back Lieventämisestä Harjoitukset for Men
Selkäkipu tai back liittyvät ongelmat ovat yksi yleisimmistä sairauksista kohtaamat ihmiset ympäri maailmaa. Hyvä uutinen on, että melkein kaikki takaosassa liittyvät ongelmat ovat estettävissä ja hoidettavissa. Päästä alkuun ehkäisyssä ja hoidossa selkävaivoista, nämä virkistävä harjoituksia vähintään kerran päivässä.
[Lue: Kuinka vähentää selkäkipu]
nostella painoja: Yksi voi sisällyttää painoista workout järjestelmä vahvistaa takaisin. Jos olet aloittelija, aloittaa harjoittelun kevyitä taakkoja. Yksi parhaista kevyt harjoitukset on yksi käsi rivi liikuntaa. Voit tehdä tämän harjoituksen, laittaa toinen käsi punnerruspenkin toisella käsi kevyt käsipaino. Vakaa itse taivuttamalla vyötärön ja laskemisesta vapaat kädet penkillä. Nosta paino ylös ja vähitellen tuoda sen alas. Kun tekee harjoituksen kaksi- kolme minuuttia, vaihtaa puolta. Leuanveto: tehdä tämän harjoituksen, työnnä kämmeniäsi eteenpäin ja kääri kädet ympärille rekkitanko. Vedä kehon ylös kohti bar niin, että leuka on sen yli. Älä niin monta toistoa kuin mahdollista vahvistaa takaisin. Liikunta ja tuoli
Makaa lattialla tyyny sijoitetaan alla pään. Aseta tuoli kehon lähellä, jotta voit taivuta polvet ja levätä ne istuimelle. Muutoin tämä harjoitus kestää painetta pois takaisin ja auttaa vahvistamaan sitä.
Vaikka istuu tuolilla, laiha eteenpäin venyttää ja aseta kämmenet jalat. Pidä pää alaspäin ja kaulan rento. Pidä tässä asennossa vähintään puoli minuuttia. Työntää itse istumaan uudelleen. Toista harjoitus.
[Lue: kokonaisvaltaiset lähestymistavat Back Pain Relief]
Cat mutka: Ole polvillaan ja paina kämmenet vastaan lattia. Kaari yläselän ylöspäin, laittamalla pää alaspäin ja supistuva vatsan lihaksia. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ennen kuin nostat itsesi alkuperäiseen asentoon. Toista kolmasti istuntoa kohti. Vetää leukaa: nousta tarttua leuanvetotanko käyttämällä overhand pitoa. Vaikka tarttumalla baari, varmista, että on olemassa laaja väli käsivarressa. Jos et pitää kädet leveä, lähentää niitä. Vedä itsesi ylös kunnes leuka on lähellä bar. Pidä tässä asennossa toinen ennen Korin laskeva. Toista ja tehdä niin voi asettaa kuin olet tottunut. Alaselkään stretch: Pystyasennossa kädet sijoitettu lantion ja polvet pidetään hartioiden leveys välein. Venyttää vyötärö oikealle ja käännä niskan samaan suuntaan. Pidettävä tässä asennossa 10 sekunnin ajan, kun hengitä normaalisti. Toista sama harjoitus vastakkaisella puolella. Työskentely ulos sävy selkälihaksia doesnt t vie paljon aikaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on ottaa 15 minuuttia pois joka päivä tai sisällyttää takaisin harjoituksia päivittäistä workout suunnitelma. Jos olet ollut selkävaivoja tai kärsii yhdestä tällä hetkellä, ota yhteys lääkäriin.