Mitä tehdä, kun Pain keskeytykset Sleep
Ei saa tarpeeksi unta voi olla kielteinen vaikutus kaikilla elämäsi; terveys, työ ja suhteet. Unihäiriöt voi usein liittyy kipua. Kun se kipu on vakio ja päädyt kärsivät unettomuudesta, on aika sisällyttää kivunhoito strategioita, joiden avulla saat takaisin raiteilleen.
Tyypit Pain
Yksinkertaisista lihassäryt ja kipu urheilu vahinkoa niveltulehdus, fibromyalgia, sekä itsepäinen niska ja selkäkipuja … monia syystä ihmiset voivat kokea unihäiriöitä. Kun se on vain yön tai kaksi kipu on helpompi selvitä, mutta kun on useita öitä tai jopa viikkoja unettomuus siitä tulee sietämätön. Ne, jotka kärsivät kroonisesta kivusta ja unihäiriöt yleensä myös kokea enemmän terveyteen liittyviä kysymyksiä.
selvityksen mukaan julkaistiin Journal Sleep tutkijat West Virginia University of Medicine ovat sidoksissa unihäiriöt lisäämisen kanssa sydänsairaus . Vuonna 2011 tutkimuksessa yliopistossa Chicagon ja Northwestern University osoitti, että ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes on yleensä korkeampi paasto glukoositaso jos he nukkuvat huonosti öisin. Ehkä vieläkin hätkähdyttävä on raportti ulos Japanin Tokoku University. Tutkijat siellä sanovat he ovat sidoksissa unihäiriöt kanssa 62 prosenttia suurempi riski sairastua rintasyöpään naisten ikäryhmissä 40 79. He tutkivat yli 24 tuhatta naista, jotka yleensä nukkuivat alle 6 tuntia per yö.
Miten Fight unettomuus
Harvard Medical School henkilökunta sanoo, että kun se tulee nukkumaan mitä tärkeintä on, kuinka hyvin levätä, ei kuinka kauan. Silti ne vaativat, että keski-ikäiset ihmiset toimivat parhaiten 6-9 tuntia unta. Seuraavassa on joitakin yleisiä vinkkejä niille, joilla on ollut univaikeuksia johtuu kipu.
Älä torkut päivän aikana
Syö kunnolla, välttää kofeiinia ja välttää alkoholin jälkeen päivällinen
Mene nukkumaan vasta, kun olet väsynyt
ylläpitää säännöllistä vanavedessä ajan riippumatta määrä unta joka yö
Jos et pysty nukkumaan, ulos sänky ja palauttaa vain, kun väsynyt taas
käyttää säännöllisesti
selkäkipu ja unihäiriöt
National Sleep Foundation raportoi, että vähintään 15 prosenttia senttia väestöstä on unihäiriöitä. Monet näistä sairastuneille selkäkipua ja vain ei näytä löytää helpotusta. Monissa tapauksissa lääkärit sanovat, miten nukumme on mikä aiheuttaa selkäkipu ensiksi. Esimerkiksi yksi yleisimmistä nukkumatyyli on meidän puolelta. Meidän jalat ja lonkat ovat kohdakkain. Tämä tarkoittaa meidän reiteen ei tueta ja päälle polven ja reiden dia eteenpäin ja loput patja. Tämän seurauksena, alaselän pyörii aiheuttaa kipua. Tämän ongelman välttämiseksi, aseta tyyny välillä polvet ja reidet.
luentapalvelujen: Mitä tehdä, kun Pain pitää sinut hereillä.
Jos tunnet alaselän kipu, kannattaa kokeilla sijoittamalla tyyny tai rullalle pyyhkeen alla polvet ja nukkuminen selällään. Tämä ylläpitää luonnon käyrä selkää ja kuriin, jossa kipua esiintyy.
Jotkut ihmiset sanovat he voivat vain nukkua makaa niiden mahat, mutta jos ne alkavat saada selkäkipu tulee lähes mahdotonta saada hyvät yöunet. Jos tämä kuulostaa tutulta, voit kokeilla laittamalla tyynyn alle alemman lantion ja vatsan. Voit myös sijoittaa tyynyn alle pään; kuin jos halailemassa, mutta vain, jos se ei tunnu se rasittamatta takaisin.
Uni on tärkeää, ja jos et pysty saada hyvät yöunet johtuu kipu, sinun pitäisi käsitellä sitä ennen kuin se aiheuttaa lisää ongelmia.