Matala GI Ruokavalio Diabetics
jälkeen matala GI ruokavalio voi auttaa tuomaan diabeteksen hallinnassa. Tässä artikkelissa käsitellään luettelo elintarvikkeista, jotka ovat turvallisia kuluttaa matalan GI ruokavalio.
Kun insuliini elimistössä ei toimi kunnolla tai ei tuoteta riittävästi kehossa, henkilö kärsii häiriö tunnetaan kuten diabetes. Se on yksi yleisimmistä edellytykset esiintyy kaikkialla maailmassa. Sen tarkka syy on tuntematon. On olemassa useita tekijöitä, jotka ovat vastuussa aiheuttaa sen. Vaikka ei ole parannuskeinoa diabetes, seuraavat tiettyjä menetelmiä ja muutosten tekeminen elintapojen voi auttaa tuomaan kunnon hallinnassa. Matala GI ruokavalio on suunniteltu, jotta diabeteksen hallinnassa. Meille lisää sitä.
Low GI Diet ja Diabetes
Viime vuosina olemme havainneet, että suurin osa meidän ruokavalio koostuu puhdistettu tai käsitelty elintarvikkeet. Nämä elintarvikkeet tunnetaan korkea glykeeminen elintarvikkeita, eli ne sisältävät suuren määrän sokeria. Kun syömme elintarvikkeita suuri määrä sokeria (ei kirjaimellisesti pöytäsokeri, mutta, sokereita löytyy jalostettuja ruokia), sokerin taso kehossamme nousee hyvin nopeasti. Tämä tuo mukanaan tilapäinen, mutta nopeasti kylläisyyden tunnetta. Kuitenkin sokeri taso myös laskee samalla nopeudella kuin se nousee. Siksi meidän nälkä jonkin ajan kuluttua ja taipumus syödä enemmän. Siksi kuluttaa elintarvikkeita korkea glykeeminen indeksi voi aiheuttaa sairauksia, kuten lihavuus; ja myös olla negatiivinen vaikutus kehon jos henkilö kärsii diabetes ja korkea verenpaine.
Nyt, sen sijaan, elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi sisältävät vähäisen määrän sokeria ja siten eivät vaikuta verensokeri. Toiseksi, kuten alhainen glykeeminen elintarvikkeet sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, he saavat pilkottu kehossa hyvin hitaasti ja siten on tasaisesti energiaa. Nämä elintarvikkeet eivät aiheuta stressiä kehon ylläpitämään verensokeri. Siksi matala GI ruokavalio, tarkoitettu diabeetikoille, on erittäin hyödyllistä säilyttää asianmukainen verensokerin ja estää komplikaatioita. Samalla olisi myös huomattava, että sen jälkeen tämä ruokavalio säännöllisesti voi myös auttaa ehkäisyssä diabeteksen ja liikalihavuuden. Toiseksi, lääkärit myös määrätä matala GI ruokavalio korkea verenpaine estämiseksi sydänsairauksien aiheuttanut johtuu lihavuuden ja korkean verenpaineen.
Low GI Foods
Seuraavassa on luettelo elintarvikkeista, jotka voidaan sisällyttää matalan GI ateriat diabeetikoille. Vaikka on olemassa monia muita elintarvikkeita, jotka ovat matala GI kuten jamssit ja bataattia, mutta sitä ei voida sisällyttää diabetes ruokavalio. Nämä elintarvikkeet auttavat säilyttämään terveen painon ja normaali verensokeri.
Koko vehnä, kaikki leseet, kaurahiutaleet, Kauralese, seosvilja
koko vehnän pastaa, ruskea riisi
musta papuja, pinto pavut, kidney papuja, herneitä, herneitä, soija, pellavansiemen, linssit
porkkanat, parsakaali, tomaatit, kukkakaali, salaatti, paprika, munakoiso, sipuli
kirsikka, greippi, luumut, luumut, saksanpähkinät, maapähkinät, cashew-pähkinöitä
täysmaito, vähärasvainen jogurtti
on olemassa muutamia ohjeita, että sinun täytyy seurata, jos jälkeen matala GI ruokavalio. For esim kannattaa korvata valkoinen leipä ja valkoinen pasta kanssa koko jyvä versiot. Toiseksi, se on parempi leikata hedelmät ja syödä sitä tuoretta sijaan menee hedelmille ”mehut, jotka ovat täynnä sokeria. Kolmanneksi, sinun pitäisi mennä vähärasvainen versiot niin monia elintarvikkeita kuin mahdollista. Sinun ei tarvitse luopua mitään elintarvikkeet; vain korvata epäterveellisiä elintarvikkeita terveistä!
matala GI ruokavalio on osoittautunut erittäin tehokkaaksi ja ilman sivuvaikutuksia. Voit myös tarkistaa Internetistä alhaisen GI reseptejä diabeetikoille. Lopuksi, huomaa, että tätä tietoa käytetään vain opetustarkoituksiin. On suositeltavaa neuvotella lääkärin ennen kuin tehdään mitään muutoksia ruokavalioon, jos olet kärsivät diabetes tai korkea verenpaine. Pitää huolta!