Miten alentaa verenpainetta?
Korkea verenpaine on yksi vältettävissä sairauksia, mutta mukaan uusi Harvardin tutkimus, tämä ehto aiheuttaa yli 15% kuolemista Yhdysvalloissa vuosittain. Korkea verenpaine ei ole erityisiä oireita, mutta se voi lisätä riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus, aneurysman, kognitiivista heikkenemistä, ja munuaisten vajaatoiminta. Lääkkeet ovat helposti saatavilla, jotka voivat alentaa verenpainetta, mutta ne saattavat aiheuttaa joitakin yhteisiä sivuvaikutuksia, kuten jalkojen kouristukset, huimaus, ja unettomuus.
Yksi voi alentaa verenpainetta luonnollisesti ilman mitään lääkitystä. Se on helpompaa kuin luulet. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on valvoa oman ruokavalion suunnitelmat, harjoituksia ja paino. Käytä näitä strategioita alentaa verenpainetta ja välttää sivuvaikutuksia lääkkeitä.
Healthful Diet
vaihtelu verenpaine lukemat on seurausta mitä syöt . Jos sinulla on korkea verenpaine, ja mietin, miten alentaa verenpainetta sitten voi alkaa tänään syömällä terveellistä ruokavaliota ja aktivoitumista. Lisää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita aterian. Vähennä suolan saantia, kitsastella tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, ja välttää alkoholia alentaa verenpainetta lukemat jopa 14 mm Hg.
Pidä Kuntoilu
Voit alentaa verenpainetta ja pitämään sydämen kunnossa olemalla aktiivinen ja tekee harjoituksen säännöllisesti. Päivittäinen liikuntaa vähintään puoli tuntia voi alentaa verenpainetta 4-9 mmHg. Saatat huomata muutoksen verenpainelukema vain muutaman viikon pitämällä itse aktiivinen.
Limit alkoholinkäyttö
Alkoholin voi olla hyvä sekä haitaksi terveydelle. Jos otetaan pieniä määriä, se voi auttaa alentaa verenpainetta 2-4 mmHg. Jos mahdollista, lopettaa juominen on enemmän potentiaalisia haittaa kuin hyötyä alkoholia.
Pidä itse pois Stressi
Stressi ja ahdistus voi johtaa emotionaalisia, psykologisia ja fyysisiä ongelmia, ja korkea verenpaine on yksi niistä. Vähentäminen ahdistus on erittäin tärkeää alentaa verenpainetta tasolla. Pyrkiä poistamaan ongelmia ajattelemalla joitakin vaihtoehtoja sijaan stressin. Kun saat tietää, mitä syy jännitystä on, sitten harkita, miten voit poistaa tai vähentää stressiä. Alkaa tehdä meditaatio; se vapauttaa mielen rasittava aikataulu. Pidä lyhyitä taukoja välillä työsi. Jos omatoimisuus ei toimi, etsimään ammattilainen neuvonnan.
Jos sinulla on korkea verenpaine, voit joutua tekemään säännöllisiä käynti lääkärin kanssa seurantaan verenpainetta. Näitä vierailuja auttaa pitämään kirjaa verenpainetta.
Eat More banaanit
Kalium on mineraali, joka kehomme tarvitsee säännöllisesti pohjalta, mutta koska tiedon puutteesta emme useinkaan saa tarpeeksi. Saanti kalium voi osoittautua hyödylliseksi taistelussa verenpainetauti ja korkea verenpaine. Vähimmäismäärä kalium tarvitaan aikuisen s elin on 4700 milligrammaa päivässä ja tämä vaatimus voidaan täyttää elintarvikkeita, kuten banaaneja, peruna paistetaan iholle ja appelsiinimehua.
Vähennä suolan saantia
vähentäminen suolan voivat tehokkaasti tuoda korkea verenpaine kurissa. Ehdottamalla tavalla Ravitsemusohjaukseen, ihmiset, joilla on korkea verenpaine ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 1500 milligrammaa suolaa päivässä.
Lopeta tupakointi
Tupakointi lisäksi vahingoittavat keuhkoja myös nostaa verenpainetta ja merkkeihin te herkemmin verenpainetauti. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja antaa sinulle terveemmän elämän.
Jooga
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga on vaikutuksia autonomisen hermoston ja vähentää verenpainetauti. Hengitys harjoitukset ovat osoittaneet merkittävä väheneminen paineen veren vaikuttamalla hermostoon, joka ohjaa toimintoja kuten syke ja ruuansulatusta.
Vältä Kofeiini
Jos olet jo kärsivät verenpaine, kuluttaa juomia kuten kahvi, joka on kofeiinia siinä voi olla haitallista sinulle. Ihmiset, jotka eivät kärsi verenpainetauti tai korkea verenpaine on myös lyhennetty niiden saanti kofeiinia juomat.
Meditaatio
Meditaatio on ollut parannuskeinoa monia terveysongelmia. On se puute keskittymällä kyvyt tai unenpuute, meditaatio voi parantaa niitä kaikkia. Samoin meditaatio voi auttaa taistelussa ja paranna korkea verenpaine.
Korkea verenpaine voi kuriin, jos otamme käyttöön joitakin muutoksia meidän elämäntapa. Lääkityksellä ei ole ainoa lääke. Harva terveellisiä elämäntapoja voi auttaa ammunta verenpainelääkitys.
Kuva kohteliaasti: Getty Images