Krooninen sairaus

Joillekin kroonisesta kivusta, tietoinen meditaatio on houkutteleva kivunhoito vaihtoehto, koska se on epätavallinen etu; se on jotain, mitä henkilökohtaisesti hallita. Toisin kipulääkkeiden tai lääketieteellisiä toimenpiteitä, meditaatio ei ole

tehnyt

teille, se on jotain, voit tehdä itse.

Meditaatio voi olla tehokas muoto itsehallinnollinen kivunhoito. Katso

11 Krooninen kipu Control Techniques

Tästä huolimatta kaikilla ei ole aikaa tulla asiantuntija meditaatiotekniikoita. Kuitenkin yksi tutkimus on osoittanut, että suunnata jopa minimaalinen määrä aikaa ja vaivaa oppimisen mietiskelemään voi olla pysyviä kipulääke vaikutuksia.

3 oivalluksia Tutkimuksen ovat:

Vähäinen meditaatio merkittävästi vähentää painThis Tutkimus osoitti, että osallistujien käsitys kivun väheni merkittävästi, kun vain kolme 20 minuutin tietoinen Meditoinnista, ajalle kolme päivää. Vaikka monet tutkimukset ovat osoittaneet, että rento mielentila syntyy meditaation aikana tuottaa kipulääke etuja, jotka voivat muuttaa yksilön kivun kokemiseen, ajateltiin, että nämä hyödyt ovat käytettävissä vasta pitkällisiä ja asiantuntemuksen kehittämiseen meditaatio.

Tutkimuksen tulokset ovat tärkeitä, koska ne osoittavat, että meditaatio on paljon helpompi käyttää kivun hallinta kuin se oli aiemmin uskottiin olevan; vain hyvin lyhyitä, yksinkertaisia ​​koulutuksesta on kaikki mitä tarvitaan, jotta saavutetaan merkittäviä vaikutuksia. Monille itsehallinnollinen koulutus voi olla tehokas.

Artiklan jatkuu alla

Meditaatio tuottaa kestäviä resultsOne yllätys löytää tässä tutkimuksessa on, että osallistujat, jotka meditated oli yleinen väheneminen kivun jälkeenkin meditaatio-osoittaa, että meditaatio tuottaa heikentynyt kivun tuntua yleistä, ei vain aikana tai aikoihin meditaation. Tämä on päinvastoin kuin yhteen verrokkiryhmään, joka testattiin käyttäen häiriötekijä, joka on jonkin verran analgeettista vaikutusta, mutta ainoastaan ​​aikaan häiriötä.

Tietoisena meditaatio on tehokkaampaa kuin distractionDuring Tutkimuksen analgeettiset vaikutukset meditaation verrattiin myös rentoutumista tekniikoita ja häiriötekijä. Vaikka kaikki 3 interventioiden vähentänyt osallistujien kipua, meditaatio oli tehokkaampi tuottamaan yleisen kipua lievittävä vaikutus ei vain käsiteltäessä voimakkain kiputuntemuksia.

On olemassa monenlaisia meditaatioharjoituksia; jotkut ovat monimutkaisia ​​ja sisältävät kuvia ja mantroja, kun taas toiset ovat yksinkertaisempia ja keskittyä hiljaisuuteen ja hengitys. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa mietiskellä, ja uskotaan, että minkäänlaista käytäntö voi olla hyödyllistä. On rohkaisevaa huomata, että jopa pieni investointi aikaa oppimiseen mietiskellä voi tuoda kivunlievityksen.

Viitteet:

Zeidan F, Gordon NS, Merchant J, Goolkasian P. vaikutukset lyhyen mindfulness meditaatio koulutusta kokeellisesti aiheutettua kipua.

J Pain

. 2010; 11 (3): 199-209.