Unettomuus Ohjeet – kolme asiaa Can Do Tonight
Oletko kärsivät huonosta laadusta, unsatisfying nukkua? Ei voi nukkua yöllä voi tehdä hyvin vaikeaksi saada läpi päivän. Kun vain muutaman yön unettomuus, oireet unenpuute alkavat asettaa. Tässä vaiheessa ihmiset ovat valmiita tekemään melkein mitä tahansa saadakseen unettomuus apua. Hyvä uutinen on, että on mahdollista auttaa itse. Muuttamalla tottumukset, muuttaa makuuhuone ja muuttaa tapaa ajattelee nukkua, voit muuttaa unettomuutta osaksi kaukainen memory.The ensimmäinen askel poistamiseksi unettomuus elämästäsi on muuttaa tapojasi. Kannattaa vähentää tai poistaa kofeiini, nikotiini ja alkoholi. Kofeiini ja nikotiini ovat piristeet ja pitää aivot hereillä pitkään ohi sen nukkumaanmenoa. Alkoholi on hieman sneakier. Koska elimistö käsittelee alkoholia, se tuottaa sivutuotteita, joka herättää sinut muutaman tunnin kuluttua menet nukkumaan. Uusia tapoja voit taistella unettomuus ovat alkaa ohjelma säännöllinen liikunta ja keventää tahansa myöhään yöllä eating.The seuraava askel parantaa unen on muuttaa makuuhuoneessa. Huomatkaa En sanonut siirtyä toiseen makuuhuoneeseen, vaan muuttaa nykyisen makuuhuoneessa parempaan nukkumisympäristön. Aloita tekemällä tummempi. Voit tarvita raskaat verhot, uudet kaihtimet tai erilaisia valaistus. Kannattaa myös tehdä mitä se tekee melun vähentämiseksi omassa makuuhuoneessa. Jos et voi päästä eroon melusta kokonaan, sitten peittää mitä jää tuuletin tai valkoista kohinaa generaattori. Varmista myös, makuuhuoneessa turvasatama omistettu nukkumista tai intiimi toiminta only.Another asia ehkä kokeilla on monimutkainen nimi, mutta se on yksinkertainen ratkaisu. Sleep asiantuntijat kutsuvat sitä kognitiivinen psykoterapia, mutta se on oikeastaan vain muuttaa tapaa ajattelee nukkua. Esimerkiksi uudelleenohjelmointi aivosi nukkumaan aikataulussa voi edellyttää kiinni säännöllistä nukkumaanmenoa ja nousta samaan aikaan joka morning.In Useimmissa tapauksissa nämä perus muutokset antaa kaikki unettomuus apua tarvitset. Muuttamalla tapojasi, muuttuvat hänen makuuhuoneensa ja muuttaa tapaa ajattelee nukkua, voit radikaalisti parantaa levätä joka yö.