Syödä äyriäisiä estää sydänsairauksia
Mahdollisuudet ovat et syö tarpeeksi mereneläviä. Ollakseen terve, ja estää sydänsairauksia, sinun pitäisi olla 8 unssia mereneläviä viikossa. Tässä vinkkejä sisällyttää enemmän kalaa ja äyriäisiä omaan ruokavalioon …
Kahdesti viikossa, tee äyriäiset – kala ja äyriäiset – tärkeimmät proteiini ruokaa lautasella. * Seafood sisältää erilaisia ravintoaineita, kuten terveellisiä omega-3 rasvat . Mukaan
2010 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille
, syö noin 8 unssia viikossa (vähemmän pikkulapsille) erilaisia mereneläviä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. 1. Syö erilaisia seafoodInclude joitakin, jotka ovat korkeampia omega-3 ja pienempi elohopea, kuten lohi, taimen, osterit, Atlantin ja Tyynenmeren makrilli, silli ja sardiinit. 2. Pidä se nojaa ja flavorfulTry grillaus, paahtavan, paahtamalla tai leivonnassa – ne eivät lisää ylimääräistä rasvaa. Vältä breading tai paistamiseen äyriäiset, ja välttää kermainen kastikkeet, joka lisää kaloreita ja rasvaa. Käyttämällä mausteita tai yrttejä, kuten tilli, chilijauhetta, paprika, tai kumina ja sitruunan tai limen mehu, voi lisätä maku lisäämättä suolaa. 3. Simpukat laskee liian! Osterit, simpukat, simpukat ja mustekalaa (kalmari) kaikki toimittaa terve omega-3 ja voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Kokeile simpukoita marinara, osteripata, höyrytettyjä simpukoita, tai pastaa mustekalaa. 4. Pidä äyriäiset käsillä Canned äyriäisiä, kuten purkitettu lohi, tonnikala tai sardiini, on nopea ja helppo käyttää. Purkitettu valkoinen tonnikala on korkeampi omega-3, mutta purkitettu ”kevyt” tonnikala on pienempi elohopeaa. 5. Cook se safelyCheck osterit, simpukat ja simpukat ennen keittämistä. Jos säiliöt eivät kiinnitä kiinni kun napautat niitä, heittää ne pois. Kypsennyksen jälkeen myös nakata mitään, että ei auennut. Tämä tarkoittaa, että ne eivät saa olla turvallista syödä. Cook katkarapuja, hummeria ja kampasimpukoita, kunnes ne ovat läpinäkymättömiä (maitomainen valkoinen). Cook kala 145 ° F, kunnes se hiutaleet haarukalla. 6. Ole luova seafoodThink yli kalafileiden. Kokeile lohta pihvejä, katkarapu paista, grillattua kalaa ystävä, tai simpukat kanssa täysjyvä-pastaa. Lisää lajike yrittämällä uusi kala kuten grillattu Atlantin tai Tyynenmeren makrilli, silli on salaattia tai uunissa paistettuja Pollock. 7. Laita se salaatin tai sandwichTop salaatti grillatun kampasimpukoita, katkarapuja tai rapuja sijasta pihvi tai kanaa. Käytä tonnikalasäilykkeiden tai lohta voileipiä sijasta lihajalosteet, jotka ovat usein korkeammat natriumia. 8. Shop Smart
Syöminen enemmän äyriäiset estää sydänsairauksia ei tarvitse olla kallista. Whiting, tilapia, sardiini, tonnikalasäilykkeiden ja jotkut pakastetut äyriäiset ovat yleensä edullisempia vaihtoehtoja. Tarkista paikallinen sanomalehti, verkossa ja myymälän myynti-, kuponkeja ja erikoisuuksia auttaa säästää rahaa äyriäisiä.
9. Kasvaa terveitä ja äyriäiset
Omega-3 rasvat äyriäiset voi parantaa hermoston kehitystä lapsilla. Tarjoile äyriäiset lapsille kahdesti viikossa annoksina ikäisilleen sopivaan ja ruokahalu. Erilaisia mereneläviä pienempi elohopea olisi myös osana terveellistä ruokavaliota naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät.
10. Tunne äyriäiset osuudet
Saada 8 unssia mereneläviä viikossa, käyttää näitä oppaita:
valutettu voi tonnikalatuotannon noin 3-4 unssia
lohipihvi vaihtelee 4 6 unssia
ja pieni taimen on noin 3 unssia.
* Tämä suositus ei koske kasvissyöjiä.
For reseptit runsaasti omega-3, katso
10 Omega-3-Rich Reseptit
.
Saat lisätietoja omega-3, käy Lifescript Omega-3s Terveellinen syöminen Guide.
Saat asiantuntija ja lisätietoja osoitteesta Lifescript Heart Health Center.
Sillä sydämen terveellisiä reseptejä, käy Lifescript Heart Health Healthy Eating Guide.