Krooninen sairaus

Ongelma läppäreissä on, että ne on suunniteltu siirrettävyyttä ajatellen sen sijaan, mitä on hyvä selkä, niska, ja ranteisiin.

Periaatteessa, jos näyttö on oikealla korkeudella niin näppäimistö on liian korkea, ja jos näppäimistö on oikeassa asennossa, niin näyttö on liian lähellä ja liian alhainen. Myös kannettava tietokone touch tyynyjä ja trackballs ole koskaan hyväksi käsissä tai ranteissa.

Katso työtuoli: Kuinka vähentää selkäkipu?

Kuitenkin on olemassa useita asioita, voit tehdä parantaa läppärikokoonpano:

Älä laahustaa. Huolimatta nimi ”kannettava tietokone”, haluat välttää propping kannettavan tietokoneen päälle sylissä koska tämä edellyttää voit laahustaa alas nähdä ruudulla. Jos sinun täytyy työskennellä sylissäsi, kuten kun olet junassa, ainakin laittaa kannettavan tietokoneen päälle laukussa tai salkussa, jotta voit nostaa sitä hieman ylöspäin.

Aseta näytön silmien korkeudella. Ihannetapauksessa asettaa kannettavan tietokoneen monitorin korkeutta ja kulmaa, jotta voit helposti katsella näytöllä taivuttamatta tai pyörivien niskan, ja laita se noin käsivarren mitan edessä. Tätä varten tarvitaan useimmiten nostaa kannettavan muutaman tuumaa yläpuolella työpöytä, jonka voit tehdä asettamalla se tukevalle tukipinnalle kuten kannettava telineeseen tai paksua kirjaa.

Katso kaula Strain: syyt ja korjaus

Käytä todellinen näppäimistö. Käytettäessä kannettavaa pitkiä aikoja, käyttää ulkoista, täysikokoinen näppäimistö ja aseta se korkeudelle, jonka avulla hartiat ja kädet olla rennossa asennossa, jossa kyynärpäät 90 asteen kulmassa kirjoitettaessa. Ihannetapauksessa aseta erillinen näppäimistö näppäimistötasoa alta pöydän pintaan auttaa ranteet pysyvät neutraali (tasainen) asentoon.

Käytä erillistä hiirtä. Ole ystävällinen ranteet käyttämällä riippumattoman hiiren sijasta hiiri, joka on sisällytetty kannettavan tietokoneen näppäimistöä. Sijoita hiiri säädettävän-asemassa hiiren alustalla joten voit pitää sen lähellä kehoa ja pitää ranne tasainen, kun käytät sitä. Jotkut ranne kipua hyötyvät vuorotellen 2 tai 3 eri mallia koko viikon, joten ranne ei ole aina samassa asennossa.

kallistaa hieman. Jos et halua käyttää erillistä näppäimistöä ja hiirtä, vaihtoehtona on löytää tuoli, jonka avulla voit kallistaa hieman. Näin voit sijoittaa kannettavan tietokoneen näppäimistön ja hiiren kanssa vähiten rasitusta kaulassa. Kallista näyttö hieman ylöspäin niin, että voit katsella näytöllä ilman niska taipuu liian alas, ja varmista, että alaselän on tuettu.

Käytä suuremman näytön, jos mahdollista. Saat kannettavan kanssa suurin näyttö mahdollisimman tarpeisiisi välttää stressaavaa asento, joka syntyy kovia nähdä tekstin pieni näyttö. Jos huomaat jännittyneisyys nähdä näytön, kasvattaa fontin kokoa.

Article jatkuu alla

Pönkittää jalat. Jos olet nostaa tuolin siten, että kädet ja ranteisiin sijoitetaan mukavasti, tarkista, miten jalat ovat kulmassa. Polvet tulisi olla tasosta lantion. Jos lantio on liian korkea, sinun täytyy laittaa jalkatuen tai pieni laatikko jalkojen alla pönkittää niitä ja pitää ylimääräinen paineita pois alaselässä.

Tee tuoli työn puolestasi. Tyyppi työtuoli käytät on kriittinen. Jokainen työtuoli, joka on täysin säädettävissä ja on ristiselän tuki toimii, mutta sinun täytyy olla varma asettaa sen oikein. Katso Miten perustaa oman työtuoli lisätietoja.

Pidä tauko. Ota lyhyt taukoja puolen tunnin välein; ainakin ottaa silmäsi pois näytön ja anna niiden levätä jotain etäisyys. Paras lähestymistapa on tehdä joitakin yksinkertaisia ​​ulottuu avulla toimistossa, kuten venyttely niskan, hartioiden, käsivarsien ja jalkojen. Jokainen yksi tai kaksi tuntia, jätä työpöytäsi kävellä saada veri virtaa ja siirtää lihaksia. Sovellukset muistuttaa teitä tähän ovat käyttökelpoisia, kuten StandApp Applen tuotteiden ja Take-a-Break Android-laitteissa.

Lue lisää: Yksinkertainen työtuoli Stretch

Travel kevyesti. Ole varovainen kuljettaa kannettavan tietokoneen ympärille. Virtajohto, vara-akun ja muut tarvikkeet voi lisätä paljon painoa laukkuun. Jos kannat kannettavan töihin ja kotiin, saada päällekkäisiä virtajohdot ja muut oheiskomponenttia lähteä kussakin paikassa niin, että sinun ei tarvitse kuljettaa kaikkea edestakaisin. Käytä reppu dual pehmustetut olkahihnat (ja välttää draping pussi vain yksi lapa). Jos kannettava tietokone ja komponenttien painavat yli 10 kiloa, roll-pitkin kantaja voi olla paras valinta.

Katso 29 Parhaat Travel Vinkkejä Aching Back

Ymmärrän, että kaikki edellä vinkkejä tulee aina olemaan käytännöllinen, mutta jos käytät kannettavaa päivittäin, kiinnittäen huomiota miten asettaa sen menee pitkä tapa helpottaa ja /tai estää selkäkipu, niskakipu, ja ranteen ja käden rasitusta.

Kymmenen Vinkkejä parantaminen Ryhti ja ergonomia

Muita Resource

:

kannettava tietokone Ergonominen Tips