Krooninen sairaus

Et luultavasti tietää, että positiivisia elintapojen muutokset ja säännöllistä lääkärin checkups voi parantaa sydän hyvinvointia. Joten miksi ei aloittaa tänään? Tässä 8 suosittelemia toimia alkuun sydänlääkärit että voit ryhtyä heti lisätä oman sydämen terveyteen

Jos uudelleen kuten monet naiset, luultavasti don t ajatella sydämen terveyteen on jotain sinun täytyy huolehtia paljon. Vaikka sydän- ja verisuonisairaudet on nro 1 tappaja naisia, vain 1 5 mielestä s hänen suurin terveysriski, mukaan American Heart Association.

Mutta unohdetaan, että riski olisi virhe.

Joka toinen naista kuolee sydän- ja verisuonisairauksien, sanoo kardiologi Dennis Goodman, M. D., johtaja lääketieteeseen New Yorkin yliopiston ja kliininen dosentti lääketieteen NYU Langone Medical Center. Mutta ei väliä kuinka paljon puhutaan siitä, lääkärit vaikea saada tämän viestin läpi naisille.

Vaikka kaikkien naisten pitäisi varoa niiden sydämen terveyttä, se s erityisen tärkeää nähdä lääkärillesi, jos sinulla on riskitekijöitä, kuten suvussa sydänsairauksia, korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai diabetes, tai jos poltat, eivät ole aktiivisia, lihava tai don t saa tarpeeksi unta, tohtori Goodman sanoo.

Onneksi on olemassa paljon muutoksia voit tehdä parantaa sydämen terveyttä, toteaa kardiologi Nieca Goldberg, MD , lääketieteellinen johtaja NYU s Joan H. Tisch Center for Women s Health.

ottaminen [vaiheita] alentaa sydänsairauksien riskiä on parasta mitä voit tehdä itse, hän sanoo.

Heart-aktiviteetteihin pitäisi kestää eliniän, mutta voit aloittaa heti. Tässä 8 vinkkejä ylhäältä sydänlääkärit että voit toteuttaa tänään. Sydäntäsi kärki # 1: Mene ostoksia. Tee matka paikalliseen ruokakauppaan tai viljelijöiden markkinat. Mutta, ensin, tee ostoslista, joka sisältää vihreä ja värikkäitä vihanneksia, punainen ja violetti hedelmiä, ruoho-ruokittu liha (saatavana terveys elintarvikkeiden ja erikoisliikkeet) ja villin kalaa. Jätä pois pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Tee näin joka viikko kuukaudessa.

Miksi se auttaa sydämesi:

Syöminen nämä elintarvikkeet kuukauden alkaa teitä eliniän ravitsemuksen parantamista. Ne vähentävät tulehdusta ja auttaa menettää ylimääräistä rasvaa jotka molemmat ovat hyväksi sydämelle, mukaan Cleveland Clinic Ohiossa. Potilaat aina sanovat Don tiedä mitä syödä heidän sydämen terveyttä, Dr. Goodman huomauttaa. Kuukausi näitä elintarvikkeita, ja te ll laihtua ja tuntea paremmin. Sydän-terve tip # 2: Syö hyvä breakfast.Make aika aamulla aterian ennen kuin kiire ulos ovesta. Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen ovat todennäköisesti kehittää sydänsairauksia, mukaan 2013 tekemän tutkimuksen Harvard School of Public Health.

Miksi se auttaa sydämesi:

Aamulla ateria auttaa loitolla nälkää myöhemmin päivällä ja vähentää epäterveellistä ylensyöntiä yöllä, Harvardin tutkijat say.And jos luulet aamiaista isn t täydellinen ilman muna, tietävät, että munat ovat osa sydämen terveellistä ruokavaliota, kertoo kardiologi Karol Watson, MD, professori lääketieteen UCLA ja johtaja sen Barbra Streisand Naisten s sydänterveyden Program.You voi syödä 1 muna päivässä, mukaan US Department of Maa- ja American Heart Association.The vaikutusta munat veren kolesteroli on minimaalinen verrattuna on tyydyttynyt rasva-kuormattuna lihajalosteiden tarjoillaan usein niiden rinnalla, kuten makkaroita ja pekonia, mukaan Mayo Clinic. Munat ovat ravitsevia: Heillä on 6 grammaa proteiinia ja 13 vitamiineja ja kivennäisaineita, vain 78 kaloria. Jos uudelleen terve, et uudelleen sallittu 300 mg kolesterolia vuorokaudessa, mukaan USDA. Yksi muna on 186 mg. Munanvalkuaiset on nolla. Sydän-terve kärki # 3: Get tanssi fever.Go ulos tanssiklubi, ota juhlasali opetus tai vain laittaa Zumba DVD ja saada alas olohuoneessa.

Miksi se auttaa sydämesi:

Dancing on hyvä harjoitus; se nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja vähentää stressiä. Ja säännöllinen aerobinen liikunta auttaa hallitsemaan verenpainetta ja verensokeri, nostaa HDL ( hyvä ) kolesterolia ja alentaa LDL ( huono ) kolesteroli, tohtori Goldberg says.Most tärkeä, se s hauskaa ja tehdä liikunta nautittavaa on paras tapa varmistaa, että ll pitää tehdä se. pyöräily, uinti tai kohtalainen tahtiin kävellä ovat myös hyviä keinoja estää sydänsairauksia, Dr. Goldberg kertoo.

Sydän-terve kärki # 4: Get alas lattialle.

don t on päästä kuntosali vahvistaa ydin lihaksia, mukaan lukien abs ja alaselän. Voit tehdä lankkuja missä ja milloin tahansa miksi ei nyt?

Lue, miten tehdä lankku harjoitus täällä.

Miksi se auttaa sydämesi:

Aerobic Aren t ainoa harjoituksia, jotka edistävät sydämen terveyttä, kertoo kardiologi James Beckerman, MD, johtaja Center for Prevention and wellness Providence St. Vincent heart and Vascular Institute Portland, Ore. vahva ydin, tai keskiosa, on yhtä arvokas. Se alentaa verenpainetta ja parantaa verensokeri.

Itse vahva ydin mitattuna miten helppoa se on sinun nousta istumasta lattialla liittyy pienempi riski kuolla, mukaan vuoden 2012 tutkimus julkaistiin European Journal of Preventive Cardiology.

Ja liikunta onko lankut, vastus koulutus tai muu kehon paino harjoitukset voi olla suuri ero.

Sillä on merkitystä vähemmän, missä olet tänään kuin miten parantaa ajan myötä, Dr. Beckerman toteaa.

Sydän-terve kärki # 5: Laske siunaukset.

Vietä muutama minuutti ajatella kaikkia positiivisia asioita elämässäsi, ja toiveet teillä on hyvät asiat tulevat.

Miksi se auttaa sydämesi:

Henkilöt, joilla on positiivinen asenne elää pidempään vähemmän sairaus ndash; ja ovat todennäköisesti käytännössä terveellisiä elämäntapoja kuin ne, jotka don t, tutkimus on todennut. Itse asiassa, ihmiset, joilla on positiivinen asenne, jotka ovat käyttäneet oli 42% pienempi todennäköisyys kuolla viiden vuoden aikana, mukaan 2013 hollantilainen tutkimus julkaistiin lehdessä Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes.

Tästä s miten luoda positiivisia ajatuksia.

Huumori on toinen tapa kehittää sydämen terve asenne, joten katsella hauska elokuva tänä iltana.

Vain 15 minuutin nauru vastaa aerobinen harjoittelu mitattuna sen vaikutuksista verisuonten toiminto, kertoo Holly Andersen, M. D., kardiologi New York Presbyterian /Weill Cornell Medical Center. Sydän-terve tip # 6: Katso tarkkaan, että mirror.Strip alas syntymäpäivä perässä. Katso todellinen sinä (ei naisen haluat nähdä), päästä varpaisiin, edessä täyspitkä peili. Rakkaudella ja ilman tuomiota, etsiä epäterveellistä rasvan, erityisesti vatsa rasvaa. Se vaara merkki sydämen terveyteen. Sitten ottaa sisäinen arviointi ja kuvitella, mitä verisuonia [näyttää] ovat ne jäykkä ja rasva [merkkinä sydänsairaus] tai puhtaasti ja joustavasti? sanoo Suzanne Steinbaum, D. O., hoitava kardiologi ja johtaja Naiset ja sydänsairauksien Lennox Hill sairaalassa New Yorkissa. Jopa ohut naiset voivat olla jäykkiä verisuonia.

Miksi se auttaa sydämesi:

Jos tunnustaa tarpeen tehdä terveellisiä muutoksia ilman syyllisyyttä tai itsenäisenä tuomion te uudelleen todennäköisemmin seurata läpi niitä, tohtori Steinbaum sanoo. Tämä tarkoittaa terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, alempi stressi ja terveystarkastusten. Feel syvää myötätuntoa itse, sitten tehdä lupauksen kuvasi: Lupaan mitä s teille parasta, tästä lähtien! hän ehdottaa. Sydän-terve kärki # 7: Tee aikaa intimacy.Schedule jonkin yksin aikaa kanssa muita huomattavia. Tee päivämäärä saada romanttinen; karkottamaan TV ja muita häiriötekijöitä ja tarvittaessa palkata lapsenvahti lapsille ja viettää iltaa hotellissa.

Miksi se auttaa sydämesi:

Sex on sydän-terveellistä toimintaa, joka nostaa sykettä, vähentää stressiä ja parantaa unen . Miehet, jotka oli seksiä kaksi kertaa viikossa tai enemmän oli pienempi todennäköisyys sairastua sydän- ja verisuonitauti kuin ne, jotka olivat sukupuoli kerran kuussa tai vähemmän, mukaan 2010 julkaistun tutkimuksen

American Journal of Cardiology

. Ja s ei vain miehiä, jotka hyötyvät, lääkärit sanovat. tutkimus näin yleensä keskitytään ihmisiin, koska enemmän miehiä on sydänsairaus, sanoo kardiologi Steven Nissen, M. D., puheenjohtaja Robert ja Suzanne Tomsich osasto Cardiovascular Medicine Cleveland Clinic s Sydell ja Arnold Miller Family Heart Vascular Institute. Mutta me yleensä soveltaa samaa päättelyä myös naisia. Sex eivät saa estää sydänsairauksia omasta. Don t luottaa siihen kuin vain harjoitus, hän varoittaa. Mutta seksi on osa sydämen terveellistä elämäntapaa, Dr. Nissen lisää. Se tarjoaa yhtä paljon aerobista toimintaa kuin kävely mailin 20 minuutissa.

Sydämen terveys kärki # 8: Ohjeita varten blues.

Jos ve ollut tekemisissä masennus, stressi tai ahdistuneisuus, don t lykätä saada apua. Sovi tapaaminen keskustella lääkärin tai mielenterveyden ammattilainen.

Miksi se auttaa sydämesi:

psykologisia ongelmia on fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt sydänsairauksien riskiä, ​​sanoo Reena Pande, MD, kardiologi Brigham and Women s Hospital Bostonissa ja ohjaaja Harvard Medical School. Ja jos sinulla on jo sydänsairaus, masennus vaikeuttaa huomattavasti toipua siitä.

Lääkärit Don t tiedä miksi syynä voi olla masennus johtaa hormonaalista ja hermosto-järjestelmän muutoksia, jotka lisäävät riskiä sydämen rytmihäiriöiden, mukaan Johns Hopkins Medicine Baltimoressa.

etsii ajoissa hoitoon voi olla valtava etu, Dr. Pande sanoo.

Lisätietoja ja asiantuntijoiden neuvoja, käy Lifescript s Heart Health Center ja Masennus terveyskeskus.