Tyydyttää näläntunnetta ja suojella Heart
Suuri kimpale pihvi tarjoaa runsaasti proteiinia, mutta lihansyöjät pitäisi kiinnittää huomiota: Tutkimukseen päässä
Archives of Internal Medicine
todettu, että ne, jotka saavat suurimman osan proteiinin kasvikset ja muut eläintuotteiden on alhaisempi verenpaine verrattuna niihin, jotka luottavat pääasiassa liha- ja maitotuotteiden niiden proteiinia. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että ne, jotka kulutetaan yhdeksän päivittäistä annosta proteiinipitoista, kasviperäisen ravinnon oli pienempi riski kuolla sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Vähentää omalla vastuulla, varastoida seuraavilla proteiinikasvien:
kasvikset: kurpitsa, kukkakaali, kaali, ja parsakaali
Soy: Tofu ja edamame.
Palkokasvit: Linssit, herneet ja erilaiset pavut.
Pähkinät ja siemenet: maapähkinävoi, paahdettuja manteleita, saksanpähkinöitä, ja auringonkukan siemeniä.
Rice ja jyvät: Wild riisi ja kvinoa.
Kaikki nämä elintarvikkeet antaa sinulle runsaasti proteiinia ilman tyydyttyneitä rasvoja, joka löytyy monista lihapaloja. Jos olet tottunut syömään paljon lihaa, alkaa korvaamalla puolet eläinproteiinin varten kasvipohjaisia proteiineja, tai mennä meatless aterialle. Onko soija-proteiini Kasvishampurilainen sijaan säännöllisen hampurilainen, tai vaihtaa kana nuudeli keitto suolaisia linssikeitosta. Tavoite yhdeksän päivittäistä annosta proteiinipitoista kasvisruokaa, ja te vain voi löytää itsesi aivan liian täynnä, että ulkofilee!