Krooninen sairaus

Kuvittele tämä skenaario: Saat esille aamulla, outo henkilö kävelee huoneeseen ja alkaa puhua sinulle. Henkilö tekee sängyn, ja pohjimmiltaan käyttäytyy erittäin hyödyllinen ystävällinen tavalla. Kasvot näyttää tutulta, mutta et vain ei voi muistaa, kuka se on.

Tavallisesti se ei olisi hälyttävä. Me kaikki unohtaa kasvot joskus. Mutta ei, jos henkilö on tyttäresi tai poika …

Alzheimerin on saavuttamassa lähes eeppisen Pohjois-Amerikassa. Itse asiassa, jos se oli tarttuvaa, se luokitellaan epidemian. ABC News raportoi äskettäin arviolta 10 miljoonaa ikäluokkien kehittää Alzheimerin tauti. Se on yksi jokaisessa kahdeksan henkilöä yli 65-vuotiaita kasvu levinneisyys, ja epäonnistuminen löytää todellinen parannuskeino, tekee lääkärit ja tutkijat pohtimaan niiden strategiaa. Ja inspiroidu vanha sanonta

ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito

.

Tutkijat ovat oppiminen, että se voi olla mahdollista estää tai viivästyttää oireita Alzheimerin tauti yhdistämällä terveellisiä tapoja. He ovat karkeasti jakaa nämä kuuteen ryhmään, joka näyttää, miten välttää ja estää Alzheimerin tautia. Hyvä asia on, ne kaikki ovat hyvin omassa vaikutuspiirissä joten voit aloittaa sisällyttämällä ne osaksi elämäntapa ja alentaa riskiä tämän pelottava kunnossa.

Liikunta kehon

Jos haluat estää Alzheimerin tänään, kaikkein vakuuttavia todisteita viittaa liikuntaa. Itse asiassa mukaan Dr. R. Petersen Mayo Clinic, säännöllinen liikunta on jopa parempi kuin lääkitys ehkäisyyn ja hoitoon Alzheimerin tauti.

Alzheimerin Research Ehkäisy Foundation on tutkimukset todistaa liikuntaa vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin 50 prosenttia.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat kasvatettu hiiret kehittää erityinen plakin aivoissa nähdään Alzheimerin taudissa. Jotkut näistä hiiristä annettiin sitten käyttää. Aivot istumista hiiriä täynnä plakkia. Mutta aivot fyysisesti aktiivinen hiiret osoittivat 50-80 prosenttia vähemmän plakkia. Lisätutkimukset osoittivat, että prosessi tuotti enemmän tietyn aivojen kemikaali, joka estää plakin kertyminen. Liikunta myös paransi liikkeeseen aivoissa, joka mahdollisti plakin otetaan pois aivoista ja maksaan, jossa se tuhoutuu.

Jokainen harjoitus voi nostaa sykettä 30 ja 40 minuuttia, kolme neljä kertaa viikossa voi vähentää riskiä tämän pelätty tauti. Tiedän, että se ei ole helppoa, joten tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun ja pitää kiinni oman käyttää rutiininomaisesti.

Sinun ei tarvitse ryhtyä lenkillä tai rekisteröityä kuntosalin jäseneksi. Etsi pieniä tapoja lisätä enemmän liikettä osaksi päivää. Park perällä parkkipaikalla, ottaa portaita, kantaa oman Elintarvikkeita tai vauhti ylös ja alas puhuessaan matkapuhelin.

Vaikka rutiini, kuten puutarhanhoito, siivous tai pyykinpesu lasketa liikunta. Kokeile jooga, taiji, tai harjoituksia tasapaino levyjä tai tasapaino palloja. Kiinni rutiini kuukaudessa. Kuukauden kuluttua siitä tulee toinen luonto ja et edes ymmärrä teet sen.

Aivovoimistelua

Tämä ei ole vain helpoin kuusi ryhmää. Se on hauskinta. Tutkimus osoittaa, että ne, jotka pitävät uuden oppimista koko elämänsä ja haastaa niiden aivot ovat vähemmän todennäköisesti kehittää Alzheimerin tauti ja dementia, niin tee se kohta pysyä henkisesti aktiivisena.

varata aikaa joka päivä stimuloida aivosolut. On olemassa paljon hauskoja asioita voi tehdä. Kokeile ja oppia uusi kieli, poimia soitin ja opi pelaamaan muutamia kappaleita, ja syödessään kokeilla haarukka tai lusikka toisella kädellä.

harjoitella muistin. Katso jos voit muistaa kaikki valtiot maasi. Ja niiden pääkaupungeissa. Jos et voi, ei ole ongelma. Nyt on jotain omistamaan mielesi oppimista. Tiedän että se on kovaa työtä, joten kun olet väsynyt aivojen työtä, vaihtaa aivot pelata. Ratkaisupelejä ja strategiapelit tarjota hyvä aivojumppaan ja rakentaa kyky muodostaa ja säilyttää kognitiivisen yhdistyksiä. Do ristisanatehtävä, sudoku tai pelata lautapelejä tai kortteja. Muista, kun se tulee aivoihin,

, jos et käytä sitä, menetät sen.

Sleep

merkitys tämä toiminta ei voida jättää huomiotta. Meidän aivot tarvitsee säännöllistä, syvän unen toimiakseen hyvin. Unen puute heikentää kykyäsi ajatella, ongelma-ratkaista ja muistaa asioita. Jos iltaisin uni menetys hidastuu oman ajattelun ja vaikuttaa mielentilaan, voit olla suurempi riski sairastua oireita Alzheimerin tauti.

Kuten ikääntyessään, se saattaa tulla vaikeampaa saada tarvittava kahdeksan tuntia unta iltaisin joten tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla nukkumaan paremmin.

säännöllisen nukkua aikataulu. Jotta muutos, asettaa hälytyksen mennä sleep.Eliminate napping. Jos et voi täysin poistaa sitä, nap enintään 30 minuuttia iltapäivällä, niin kauas unenne kun possible.Maintain nukkua tunnelma. Makuuhuoneessa on nukkumiseen (ja sukupuoli). Heitä että TV out.Relax kehosta. Kuuma kylpy ennen nukkumaan rentouttaa lihaksia ja tekee sen nukkumaan valmis.

De-stressiä

Toistuva stressi, tai jopa edelleen stressi voi tulla krooninen tauti ja ottaa raskas aivoihin. Se voi haitata hermosolujen kasvua ja aiheuttaa kutistuminen hippokampuksen – avainmuistiin ala aivoihin. Pidä stressi pois on hyvin suuri rooli vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin ja dementiaan. Mutta kuten kaikki tietävät, pitäen stressi päässä on helpommin sanottu kuin tehty, joten tässä on muutamia vinkkejä, jotka saattavat auttaa sinua de-stressiä.

Hengitä! Syvä, vatsan hengitys voi auttaa torjumaan oman stressSchedule päivittäistä rentoutumista toimintaa. Olipa kävelyllä puistossa, leikkii koiran, tekee jooga, tai rentoutua rauhoittava kylpy, säännöllisen aikataulun menee pitkälle auttaa sinua distress.Cosmic paranemista. Säännöllinen meditaatio, rukous, harkinta, ja uskonnollinen käytäntö voi rokottaa te haitallisilta stressin vaikutuksia.

Ole sosiaalinen ota

Kuten ikääntyessään, meillä on tapana vetäytyä kuori. Tämä saattaa johtua siitä terveydelle, taloudellista asemaa, tai koska menetys rakkaansa. On näinä aikoina, että meidän täytyy olla sosiaalisesti aktiivinen.

Muista, ihmiset ovat erittäin sosiaalisia olentoja. Emme voi menestyä eristyksissä, ja samoin, aivosi tarvitsee sosiaalista tukea välttää Alzheimerin. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisesti aktiivinen olemme, sitä paremmin hintaa muistin testeistä ja kognitiivisiin toimintoihin testejä. Joten tehdä sosiaalisesta elämästäsi etusijalla. Ei, en pyydä teitä juhlia elämäsi pois. Voit lisätä kontakteja, vapaaehtoistyön, liittymällä klubi, online dating. Tai vain kutsua naapurin chat. Voi tapahtua paljon yli kupin kahvia.

Ravitse aivoihin Aivan kuten muun kehon, aivot tarvitsee ravinteikas ruokavalio toimimaan parhaimmillaan. Viime viikolla olin kirjoittanut artikkelin yksinomaisena terveellisiä elintarvikkeita aivoille.

Point arvoinen notingHypertension, tai korkea verenpaine, on yhdistetty Alzheimerin ja vaskulaaridementiaa. Onneksi verenpaineen säätelyyn liittyy Alzheimerin tauti on yhtä helppoa, jos noudattaa muutamia tervettä vihjeitä.

Kuten huomaatte, jos meillä on välttää toinen sukupolvi tämän pelätty tauti, on jotain, joka voidaan tehdä . Niin, yksi tunnettu yritys sanoo … Just Do It!