Krooninen sairaus

ymmärrän vuosien jälkeen yrittää liikuntaan melko säännöllisesti, että se verydifficult paitsi saada movitated tehdä se ensimmäinen paikka, mutta myös staymotivated tehdä sitä osana meidän lifestyle.The yksi asia en oikeastaan ​​tiedä, on se thatwe voi vain tehdä sen tulevaan häät jotta voimme upealta meidän olkaimeton, musta mekko. Myöskään voimme tehdä sen meidän luokan jälleennäkeminen salaisuus kunnianhimoa ofdriving meidän lukion kultaseni hullun kun kuljemme pois buffetpöydästä withour wisps salaattia, höyrytetty greenbeans ja yhä niin herkkä pala bonelesschicken rintojen. Hääjuhlan on ohi. Musta mekko sammuu tothe puhdistusaineita. Lukion jälleennäkeminen päättyy kuten Cindarella pallo ja meidän highschool sweetheart on menossa kotiin nainen hän avioitui pian heforgot sinusta. (OK. Ehkä haluat hänen olla pahoillani, että unohti you.But, saat kohta.) Kenen pitäisi liikut muutenkaan? No, se on kaiken sinusta! Tiedän sen difficultto uskovat, että kyse on vain kun olet viimeinen henkilö teet mitään for.It aina noin lapset, koira, pomo, määräajat, erityinen projekteja, putkityöt vuoto kellarissa putki, öljynvaihdon auton, leikkaamalla grass– oho, minä unohda aterian suunnittelu ja syöminen? Heittää Little League tai T-Ball, koripallo pelejä, cheerleading leiri, chauffer tehtävät, ja tanssi classand … no … olemme itse yksi suuri ongelma. Joten, miten ihmeessä aiomme tofind aikaa käyttää jopa kerran viikossa? Nevermind kolmesta neljään kertaa viikossa isusually recommended.Well, olen täällä kertoa, että se on erittäin doable.Tip # 1: Sinun täytyy todella uskoa, että olet tarpeeksi tärkeää tehdä tämä for.Because jos olet enemmän huolissaan koiran harjoitus kuin oma, et needsome harjoituksia henkilökohtaista kehitystä ennen liikuntaa kuntosali. Jotenkin olemme allforgotten periaate, jonka kuulemme joka kerta aloitamme lentoonlähtö kiitotien. ”Kiinnittäkää aina oma happinaamari ennen kuin yrittää auttaa henkilöä vieressäsi.” Kuulostaa melko loogista, eikö? Siis, jos en hengitä se tulee bedarn vaikeaa auttaa kaverini seuraavassa istuin. Silti me heittää pois logiikka thisprinciple joka kerta emme välitä itse siihen pisteeseen, jossa me itse asiassa believethat teemme oikein tekemättä mitään itse. Mistä me learnthis? Se on tullut meidän pimeän pelko ja meidän koliikki ruoansulatusjärjestelmän? Siis, kun olemme syntyneet olemme kaikkein itsekäs luontokappaleet. Itkemme kaiken wewant ja haluamme kaiken. Ja senkin jälkeen olemme ruokittu, burped, kylvettää, andnapped — olemme yhä etsimässä ympäri huonetta jonkinlaista validointi. Kuitenkin jossain vaiheessa meidän vanhemmat psykologisesti voittamaan tämän taipumus ulos meitä. Kirjaimellisesti. (Älä ole liian ankara niistä – olemme tehneet samoja asioita oman lapset, ja pian ja niin edelleen.) Meidän käskettiin jakaa ja olla mukava ja suudella täti Kate vaikkei hänen sylki tiputtaa alas poskiamme viisi minuuttia sen jälkeen, kun hän suuteli meitä. Andthen hänellä oli otsaa hyppysellinen poskelle, too. Mennessä olemme sallinut tämän typeof asia tapahtuu meille olimme melko päättänyt, että meidän hyvinvointi ei allthat tärkeä kunhan muualla maailmassa on OK. Kun me tullut parents– unohda se! Kun henkilö sanoo adios nukkumaan seuraavan 20 vuoden aikana, se on fairlyeasy sanoa hyvästit harjoituksen. Ja koska sopivia määriä unen andregular liikunta ovat välttämättömiä laihtuminen ja painon ylläpitoon, olemme doomedif emme saa otetta! Vihje # 2: raivata 20 minuuttia 3-4 kertaa viikossa, jossa voit lukita itsesi yourbedroom ja olla varma tulla ulos hikoilu! Invest in kuntopyörällä tai minitrampoline. Löydät joko yhden, secondhand, noin 100 $ $ 150 um. Whensomeone yrittää päästä eroon näistä asioista, he haluavat vain ne pois heidän home.They eivät välitä kuinka paljon rahaa he menettävät. (Ainoa asia, he eivät losingwas painoa, koska kuntoilulaitteet kerätty vaatteita, kirjoja, ja muut junk.The alkuperäinen omistaja harvoin, jos koskaan, tulimme asia!) He haluavat pyörä OUT. Haluatkoelämyksen pyörä. Kumpikin laite on hyvä tapa alkaa saada somecardio. Heitä CD, joka saisi jopa mummo tanssilattialle ja siirrä withsome halukkaasti. Minun filosofia on: Tanssi kuin jos olet saada maksettua se! Rikkoa sitä upwith intervalli polkemista tai hyppääminen kaikki pois vauhtia 30 sekuntia ja sitten resumeto säännöllinen tahtiin minuutti. Tee useita näistä välein on 12.-15 minuteperiod ja voit polttaa rasvaa kuin koskaan ajatellut voit. Seuraavan 10 minuutin canbe vietetty virkistävä your abs ja kädet. Mutta se olisi toinen conversation.For nyt, luuletko löytyy 15 minuuttia 3 kertaa viikossa, jotta voit lookbetter, on enemmän energiaa, ja löytää välitöntä tuulella hissiä? Uskon, so.Tip # 3: Muistatko vanhan sanonnan, ”Olet mitä syöt”? No, voin vain saythat meidän olisi pitänyt kiinnittää paljon enemmän huomiota tämän lausunnon kuin meillä thepast. Tiedän emme elä täydellisessä maailmassa. Ja tiedän, että emme voi controleverything elämässämme. Crap tapahtuu. Mutta tiedän yhden asian: Useimmat thediseases jotka ovat nousussa nykymaailmassa johtuvat muuntamisjärjestelmämme ofpreservatives, toksiinit, hormoni täynnä lihaa, ja elintarvikkeita, jotka kertovat aivomme ”varastoivat rasvaa” eikä ”käyttää energiaa ”. Kaikki nämä yhdistettynä asioista rinnastaa toeither tulehdusta elimistössä, auto immuunijärjestelmän häiriö, painonnousu tai kaikki theabove. Nyt tämä ei tarkoita, että meidän täytyy olla kill-ilon omassa party.Occasionally, se on hieno langeta Tiramisu viiva Baileyn tai thehot, italialainen leipä kori että pieni reikä-in-seinään ravintola, joka tekee thebest spagetti kastike planeetan (paitsi äidin ja isoäidin). Mutta, on dailybasis, se hyödyttäisi meitä kaikkia tekemään parhaita valintoja mahdollista, kun puttingsomething suuhumme. Esimerkiksi kun annetaan valita valkoista sokeria, joka aiheuttaa aalto verensokeri ja insuliini ja voi aiheuttaa puhkeamista ofDiabetes, tai ne, keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat osoittautuneet olevan karsinogeeneja — Entä jos päätämme käyttää raaka sokeri, joka on kotimainen hunaja tai Stevia. I don’twant luetella niitä kaikkia, koska se todella riippuu oman kehon ja miten yourespond. Esimerkiksi Tunnen ihmisiä, jotka vannovat Ksylitoli. Silti tiedän, että jotkut peoplewho voi sietää Ksylitoli. He kokevat vatsavaivoja ja ripulia. I’monly viittaa siihen, että yrität enemmän luonnollisia lähteitä sokeria (ts käsittelemättömät asmuch kuin mahdollista) ja nähdä, mikä toimii oman body.Try pitää pasta kulutus kurissa – kuin, ehkä kerran viikossa ortwo. Ja kun teet syödä pastaa, syödä koko jyvä pasta, jotta voit imeä morenutrients, sulatella sitä hitaammin, ja vähentää verensokerin Lisäysnäytteen että theprocessed vehnäjauhoja pastat luoda (kuten edellä). Useimmat ihmiset ovat issueswith vehnää ja gluteenia. Jotkut ihmiset ehdottomasti tietävät nämä tuotteet eivät ole conduciveto mahan terveen. Toiset eivät ole tietoisia siitä ja vain sitä mieltä he ovat indigestion.When epävarma, katso kokonaisvaltaisen harjoittaja löysivätkö saatat havepersonally. Sitten, sen sijaan hoitoon ”oireita” ja laukausta ja pillereitä, treatthe ”syy” poistamalla ruoka, joka aiheuttaa oireita ja määrittää howoften, jos koskaan, sinun pitäisi syödä näitä elintarvikkeita. Vehnä ja gluteenia vain kaksi possiblegremlins. On monia gremlins ja ne vaihtelevat henkilöstä toiseen. Yksi person’spower ruoka on toisen henkilön myrkkyä. Sinun täytyy olla sopusoinnussa oman kehon andresponsible sen yleisestä hyvin being.Tip # 4: Busy ammattitaitoiset ihmiset puristaa paljon tehtäviä tulee 24 tuntia. Ja wereally olisi nukkunut 8 näistä 24 tuntia. Joten, päivinä, että it’simpossible viettää että puoli tuntia tai 45 minuuttia pois, ainakin takea kymmenen minuutin kävelymatkan ympäri rakennuksen tai parkkipaikalla venyttää jalat ja getsome raitista ilmaa. Tiedän päivää yrityskulttuuria, ainoa kerta Inoticed henkilö oli ”kävely” oli, kun he olivat kävely automaatista machines.BAD valinta! Sen sijaan, jätä työpöytä 5-7 minuuttia ja siirtää little.Technically, yrityksiä pitäisi sallia 10 minuutin tauko aamulla ja a10 minuutin tauko iltapäivällä. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät ota breaksbecause he tuntevat painetta käsittelemään suurempaa työmäärää. Käytä vähemmän aikaa thewater viileämpi enaging negatiivisiin ”jutustelua” ja ottaa nopeasti kävellä itse. Tyhjentää pään. Focus kaikki thethings sinun täytyy olla kiitollisia – kuten perheen, ystävien, ja … kyllä, jopa yourJ.O.B. (Muista, jotkut ihmiset eivät ole työtä.) Saaminen pois työpöytä afew minuuttia voi auttaa tarmoa teille tuona neljätoista lama. Joten, kestää muutaman minuutin sisälläalustavassa iltapäivällä ja saada liikkeelle. Et tyhjentää pään ja enemmän productiveduring ne viime tunnin work.Tip # 5: Kun ”walk” – kävellä ohi automaateista että puhuin afew minuuttia sitten. Mikään näitä koneita, jotka ovat terveitä. Toistan Ei mitään! Edes siruja, jotka sanovat ”Ei transrasvoja”. Luota minuun. Jos se voi elää Abag 3 vuotta ennen kuin kuluttaa sitä – säilöntäaineita ja elintarvikkeiden väriaineita yksin areenough estääkseen mitään laihtuminen tai painon ylläpitoon, joista voidaan bestriving. Jos tarvitset välipalan aamupäivällä ja iltapäivällä, tuo roikkuva filledwith saksanpähkinöitä tai manteleita. Kourallinen tekee. Pähkinät ovat erinomainen lähde proteinand omegas. Mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi syödä puoli kiloa on sitting.Also, selleri on loistava välipala, joka mahduttaa räsähdys! On myös hyvä vähentää bellyfat ja se tunnetaan vähentää stressiä vain pureskella. Joitakin muita hyviä välipala foodsare raaka parsakaali, raaka kukkakaali, ja raaka porkkana. Pysy kaukana pretzels. Joten manypeople mieltä, että vähärasvainen pretzels ovat ”hyvä välipala ruokaa”. Kuitenkin anythingadvertised kuin ”vähärasvainen” sisältää extra sokeria. Joten, pretzels ovat pohjimmiltaan emptycarbohydrate jotka yksinkertaisesti piikki verensokerisi eikä nälkää forlonger kuin puoli tuntia parhaimmillaan. Tietenkin, omenat, vadelmat, mansikat, mustikat ja appelsiinit ovat terveitä ja tyydyttävä. Gogi marjat todella havea pienempi glykeeminen indeksi kuin omenat tai appelsiinit ja on korkein ORAC arvo anycommon hedelmiä. Koska ne ovat niin paljon kuituja, goji marja täyttää theappetite pidemmän time.So, mennä eteenpäin. Sisällyttämään nämä vihjeet omaan elämäntapaan. Siirrä itsesi topof oman ”To Do List”. Voit olla iloinen teit!