American Diabetes Association Diet
American Diabetes Association on suositellut ruokavalio suunnitelma, joka on hyödyllistä paitsi diabeetikoille, mutta kaikille. Tämän ruokavalio johtaa hyvään yleistä terveyttä, ja se myös auttaa estämään monien vaivoja.
Diabetes oli kerran pidetään rikkaan miehen tauti, mutta nyt se on niin yleistä, että se voi vaikuttaa ketään. Tässä tilassa, ihmisen keho tuottaa hyvin vähän tai ei lainkaan insuliinia. Tämä lisää verensokeri, joka voi ohjata terveellisen ruokavalion. American Diabetes Association ruokavalio sisältää elintarvikkeita kaikkien ryhmien. Se suosittelee elintarvikkeet, jotka ovat korkeat tyydyttymättömiä rasvoja, monityydyttymättömiä rasvoja, ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Suurin osa kaloreista suositteli tulevat ensinnäkin hiilihydraateista toiseksi rasvoista, ja viimeiseksi proteiineista. Diabeettisen ihmiset, tämä auttaa estämään taudin etenemistä alentamalla verensokeri. Toisille se vähentää riskiä sairastua tautiin.
Tämä päivittäinen ruokavalio suositellaan diabeetikoille sisältää:
tuoreet hedelmät ja vihannekset: Syöminen paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on suositeltavaa. Yksi pitäisi sisällyttää vehreässä ja ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten pinaatti, parsakaali, ja porkkanat. Syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Täysjyvätuotteita: elintarvikkeet, jotka kuuluvat tähän luokkaan kuuluvat vilja, leipä ja pasta. Syöminen kuusi annosta täysjyvätuotteita päivittäin suositellaan.
Dairy Products: Foods, jotka kuuluvat tähän luokkaan kuuluvat munat, maito, juusto, jogurtti, ja jäätelöä. Syöminen rasvatonta juustoa, rasvattomia jogurtti, ja juominen rasvattoman maidon käyttö on suositeltavaa.
Liha, kala, tai Kana: Syöminen kahteen osaan lihaa, kalaa tai kanaa joka päivä on suositeltavaa.
Kaikki ihmiset ovat erilaisia ja niin ovat niiden vaatimukset. Jotkut saattavat vaatia korkean kalori ruokavalio. Siksi erilaisia suunnitelmia suositellaan tällaisia ihmisiä.
Suositeltu päivittäinen ruokavalio ihmisiä, jotka vaativat 1200 – 1600 kaloria sisältyy kulutukseen:
Kolme annosta kukin hedelmiä ja vihanneksia
kaksi annosta kutakin maitoa, jogurttia, ja liha
Kolme annosta rasvoja
Kuusi osia tärkkelystä
suositeltu suunnitelma ihmisiä, jotka vaativat 1600 – 2000 kaloria sisältyy kulutukseen:
kolme annosta hedelmiä
neljä annosta vihanneksia
kaksi annosta kutakin maitoa, jogurttia, ja liha
neljä annosta rasvoja
kahdeksan annosta tärkkelystä
suositeltava suunnitelma diabeetikoille, jotka vaativat 2000 – 2400 kaloria sisältyy kulutukseen:
Kolme annosta hedelmiä
neljä annosta vihanneksia
Kaksi erällä kullakin kerralla maitoa, jogurttia, ja liha
Viisi annosta rasvoja
Yksitoista osia tärkkelystä
Saatat ihmetellä makeisia? Tottakai! American Diabetes Association suosittelee syö makeisia, mutta vähäisinä määrinä. Jos haluat välttää sokeria, voit syödä vähäkalorinen makeisten tai keinotekoisia makeutusaineita sokerin asemesta. Ennen seuraavaa mitään näistä ruokavalio suunnitelmia on suositeltavaa kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja, kuten hän tietää sinua paremmin.
Varoitus: Tämä artikkeli on informatiivinen tarkoituksiin vain ja ei millään tavoin pyrkinyt korvaamaan neuvoista asiantuntija aiheesta.