Venyttely Vältä Back Pain
Stretch harjoitukset on hyvä tapa välttää selkäkipu, koska se venyttää lihaksissa, nivelissä, luut, jne, mikä edistää nesteen ja veren virtausta. Stretch harjoitukset kuuluvat olankohotus, Kolmipäinen käsi, jalka, runko, vartalo, ja muut venyy. Joiden avulla voit välttää selkäkipu voimme suorittaa muutama harjoituksia auttaa venyttää näitä lihaksia. Alkaen hartiat, seistä pystyssä. Levätä kätensä lonkat ja kohauttaa ne olkapäät. Kierrä hartiat hidastettuna ja takaisin jopa kymmenen laskee. Seuraavaksi suorittaa samat toimet; mutta kiertää hartiat hidastettuna etuosaa kohti. Työskentely ojentajille: Ojentaja on ojentajalihasten, jotka vaativat venytys välttää jännitteitä. Seistä suorana ja nosta varsi (oikea) ja loput vinkkejä ja sormien olkapäähän. (Oikea) Käytä vapaalla kädellä ja työnnä se vastakkaista kyynärpää. Jos mahdollista, laske sormet alas pituus selkää samalla työntäen kyynärpää. Count kahdeksaan ja suorittaa samat toimet vastakkaisella puolella. Seuraavaksi venyttää niitä aseita. Muodostavat ympyrän. Ensinnäkin, seistä pystyssä pitäen jalat olkapään pituus. Taso varret ja venyttää niitä ulospäin synkronoituna hartiat. Circle ja tuo käsivarret eteenpäin. Laskea kymmeneen ja suorittaa samat toimet vastakkaisella puolella. Ympyrä varret pitkälti kuin mahdollista. Nyt työtä että vartalo. Seistä suorana, pitämään jalat linjassa hartiat ja vähitellen pyörivät (Alkaen vyötäröllä), ja sitten venyttämällä sivuun. Venyttää eteenpäin ja siirrä kehon kierto vastakkaiselle puolelle. Ulottuvat sekä ympäri jälleen vastakkaiselle puolelle. Jatka kummallakin puolella. + Työ että runko: Seiso pystyssä, pitää jalat pituus olkapäiden ja hieman erillään. Taivuta polvet hieman. Lukitse sormia pään takana ja taivuta alkaen vyötärön, koskettaa oikea polvi, liittymällä sen kyynärpää oikealla puolella. Seuraavaksi pyöritä vartalon tai runko, kääntämällä sitä vasemmalle ja sitten kosketa vasen polvi. Ulottuvat taaksepäin seisot pystyssä uudelleen. Kun seisot pystyssä, hieman tanssittaa erilleen ja taivuta polvet hieman. Nosta kädet korkeuteen olkapäiden ja ote kädet samalla kääntyen puolella, alkaen vyötärön. Pidä, laske viiteen ja samoin vastakkaisella puolella. Seuraavaksi pitää lantion ja jalat liikkumattomina kun kytket yläosan kehosta, vain. Seistä pystyssä samalla laajentaen kädet alas sivuille. Taivuta polvia hieman ja vähitellen nosta varsi niin pitkälle kuin pääsee päähän. Hitaasti, liitää vapaavarren, työntämällä se alas jalka, ja vedä vartta niin, että se on yli pään niin korkealle kuin pääsee. Työnnä alas ja päälle reisi, paluu seisten. Jatka vastakkaiselle puolelle ja tehdä kolme toistoa. Seistä pystyssä pitäen jalat pituus hartiat. Taivuta kyynärpäät korkeudella olkapäiden. Join sormenpäillä ja varovasti sinkauttaa varret takaosaa kohti, pysyä sopusoinnussa korkeus hartiat. Jatka toiminta kummallakin puolella, laske kymmeneen kun liikkuvat pitkin. + Jatka: Seiso pystyssä, ja ote kädet, yhdistämättä niitä ja laajentaa niitä selän taakse. Nosta kädet ylös ja ulos niin korkealle kuin pääsee. Laske viiteen ja alempi. Seistä suorana ja pidä jalat pituus olkapäiden. Taivuta polvet hieman ja lukitse sormet, samalla parantaa aseita korkeus olkapäiden. Kerran paikallaan, työnnä varret eteenpäin. Älä nojaa eteen. Venyttää ja laskea kymmeneen. Toimi samoin laskien viiteen.