Krooninen sairaus

Aina selkää sattuu, on vaikea keskittyä mihinkään. Saatat huomata, että sinun täytyy lakata toimimasta, mutta on olemassa vaihtoehto. Tässä muutamia hyviä esimerkkejä harjoituksia, että voidaan tehdä lievittää selkäkipuja ja sinut liikkeelle jälleen.

Selkäkipu syntyy useita paikkoja. Yleensä lihakset alaselän ovat liikaa ja siksi altis vahinkoa. Kun selkäkipu osuu, ensimmäinen vaisto on lopettaa mitä olet tekemässä ja istumaan. Jos olet aiemmin ollut aktiivinen, oleskelevat kuten joiden avulla voit saada takaisin terveydelle ennemmin.

Kenellekään mietin, sinun ei tarvitse erityisiä laitteita suorittamaan harjoituksia lievittää selkäkipuja. Voit tehdä niitä kotonaan. Kaikki mitä tarvitset on aikaa ja tilaa liikkua. Saatat tuntea kipua, kun alkaa tehdä harjoituksia, mutta ei kaihda että.

Kehossa selän lihaksia ja vatsan lihakset toimivat yhdessä. Vahva ydin muodostuu vahva vatsan alueiden ja myös vahvoja selkälihaksia. Työskentely ilman toista voi johtaa heikkous, joka voi aiheuttaa vammoja.

Saada valtaa, joustavuutta ja voimaa tällä alueella, harjoitukset että teet täytyy tarjota näitä kolmea asiaa.

1. Aerobinen liikunta – Aerobinen liikunta olosuhteet sydämen, keuhkojen ja lihakset koko kehon. Aloita hidas aerobic, joka käyttää omaa painoa. Voit siirtyä askel aerobic tai aerobinen potkunyrkkeily kun ydin lihakset ovat tarpeeksi kestävä varmistaa asianmukainen tasapaino.

2. Paino-harjoituksia – Tapa rakentaa enemmän lihaksia on haastaa sitä. Aloita kevyempiä painoja ja käytännössä täydellinen tekniikkaa. Target kaikilla aloilla selkää vieläkin näyttää. Käytä koneet, vapaita painoja, bändejä ja painotetut baareja valinnan oman rutiinia. Sama koskee vatsan alueelle. Älä vain keskittyä Rectus vatsan alue jossa näet kuusi pack abs. Työskentely vino lihaksia auttaa väännön kehosta. Työskentely alempi abs nostaa lantio.

3. Stretch – Venyttely on tärkeää vähentää vahinkoa lihaksia. Sinä lämmittää kehoa saada sydän ja keuhkot valmis haasteeseen. Venyttely selkälihaksia voi tehdä niistä joustavampia. Käytä liikunta oppitunteja kuten jooga ja pilates saavuttaa tämän. Nämä harjoitukset näyttävät lievä, mutta ne ovat itse asiassa varsin hyödyllistä.

Vältä harjoitusohjelman, joka laittaa liikaa rasittaa alaselän. Käytä ydin vakauttaa, mutta paino on jalkojen tai ylävartaloa. Valehtelee harjoitukset, nostaa jalat yhdessä niin ydin on liikkumaton.

Selkäkipu ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa tehdä mitä rakastat. Liikkeelle mutta säätäminen käyttää rutiininomaisesti kunnes selkäkipu on poissa.