Nivelreuma ja aerobinen harjoitus
Arvostellut Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Aerobinen liikunta – kuten uima käyttäen sydän koneita kuntosalilla, tai yksinkertaisesti menee reipasta kävellä – ei ole vain mahdollista, kun on nivelreuma, se on hyvä myös sinulle. On hienoa sydämen ja keuhkot, ja se myös:
Auttaa liikkua paremmin
Tekee jokapäiväisen toiminnan helpompaa
Hissit mielentilaan
Voidaan laskea yhteisen kipu
Tehostaa luuntiheys
”Olen erittäin rohkaista kaikki potilaani tehdä jonkinlaista liikuntaa”, sanoo fysioterapeutti Jan Richardson, PT, PhD, OCS, emeritusprofessori at Duke University School of Medicine.
Diaesitys: Käytännön Morning Vinkkejä RA
Aloita
Jos et käytä nyt, kerro fysioterapeutti tai lääkäri tehdä suunnitelma, joka sopii sinulle.
fysioterapeutti Kathleen Wasowski, DPT, OCS, on kansa erityisiä sijasta yleisistä tavoitteista.
”Päätä mitä haluat olla pystyy tekemään, kuinka kauan ja kuinka usein ”, kertoo Wasowski, joka harjoittaa Stanfordin sairaalassa ja klinikat Palo Alto, CA.” Aloita jotain, että voit tehdä johdonmukaisesti ja rakentaa menestystä. ”
jos esimerkiksi haluat pyrkiä 30 minuutin lounasaikaan kävelymatkan kolme kertaa viikossa, mutta et ole käyttänyt jonkin aikaa, aloita 5 minuutin kävelee. Sitten vähitellen käy jopa, lisätään toinen minuutti tai 2 viikossa.
Wasowki sanoo myös voit jakaa harjoituksen ajan paloiksi mieluummin kuin tehdä se kaikki kerralla, jos et tunne väsynyt. Kolme kävelee 10 minuutin voi olla yhtä hyvä kuin yhden 30 minuutin kävelymatkan.
säästämään nivelten
Kiinni vähän vaikutusta harjoituksia, ja välttää niitä, laittaa ylimääräistä rasitusta niveliä.
Rappu-kiipeilijä koneet, esimerkiksi voi todella rasittaa polvia. Jos olet salilla, kokeile kuntopyörä tai elliptinen kouluttaja sijaan.
Vesi aerobic on toinen erinomainen valinta. Vastus kehon työntää vastaan veden rakentaa voimaa ja tasapainoa, Richardson sanoo. Kuten bonus, siellä on vähän tai ei lainkaan vaikutusta nivelet, koska vesi tukee kehon painoa.
Lisäksi hän suosittelee taiji: ”Tutkimukset osoittavat, että hyvin hallinnassa liikkeet ovat erittäin hyviä RA, ja että ihmiset RA taipumus pysyä sen kanssa pitkään. ”ei voi olla luokkia lähelläsi klo monitoimitalo tai paikalliseen luku Niveltulehdus säätiö.
Muista, valitse jotain nauttia. Näin sinun” ll halua tehdä sitä.