Krooninen sairaus

Low selkäkipu on käytännössä yleismaailmallinen ongelma. Ratkaiseva muistettavaa ovat, että tämä ongelma on yleinen (useimmat ihmiset saavat sitä), kivulias (uskomattoman), lääketieteellisesti vähäistä (suurimman osan ajasta), ja että syy on lähes aina vamma, joka vaatii aikaa parantua täysin. Lääkitys voi nopeuttaa paranemista. Jos on olemassa merkkejä hermovaurio, jos murtuma on saattanut tapahtua, tai jos kipu vain ei mene pois, katso lääkäri. Äkillinen kipu vähäisiä tai ei lainkaan vammoja esiintyy hieman korkeampi takana voi edustaa supistetussa murtuma on nikamien; tämä on yleisin komplikaatio osteoporoosi, ja se on hyvin yleinen ongelma. Tällainen murtuma vaatii yleensä noin kuusi viikkoa ratkaisemiseksi, ja monet vanhemmat ihmiset on useita tällaisia ​​murtumia ajan.

Tarkoituksena akuutin alaselän kipu on estää krooninen, pitkäkestoinen alaselän kipu. Haluatko luonnollista paranemista, ja sitten haluat vahvistaa mukana osaan siten, että ongelma ei toistu.

Ajattele alaselän ongelmia samanlainen nyrjähtänyt nilkka. Loukkaantumisen syyt mustelmia ja turvotusta kaksi tai kolme päivää, ja sen jälkeen hidas paraneminen alkaa ilmetä, vaikka et voi nähdä, mitä todella tapahtuu. Kipu paranee alle viikossa, mutta kuusi viikkoa tarvitaan edestakaisin koko paranemista. Re-vamma on kallista, koska paranemisprosessia on aloitettava uudelleen alusta.

Älä särkylääkkeitä ja lihasten rentoutumista ja sitten mennä ikään kuin selkä olivat kunnossa, tämä käytäntö tulee todennäköisesti johtaa uudelleen vahinkoa. Joko lääkitystä ja loput tasainen sängyssä tai kuunnella kipua viestin ja tehdä vain mitä voit tehdä kohtuullisen mukavasti.

Älä lämmitä alueelle ensimmäisenä päivänä; jos mitään, käytä kylmäpakkaukset vähentävän kipua ja turvotusta. Lämpöä voidaan varovaisesti soveltaa ensimmäisen päivän jälkeen, mutta se ei auta paljon. Yritys patja tai sänky hallitus on osa standardia neuvoja. Selkävaivat kuitenkin vaihtelevat, ja jos olet mukavampaa yöllä ja seuraavana aamuna hieman pehmeämpi patja, käyttää sitä. Aspiriinia tai muita mietoja kipulääkkeiden ovat luultavasti kunnossa, mutta ne eivät auta paljon. Pieni tyynyn tai taitettu pyyhe alapuolella alaselän voi lisätä mukavuutta nukkuessa tasainen. Kun nouset ylös, kiinnittää polvet ylös, sitten roll sivusuunnassa ja istumaan. Asema makaa kyljellään, polvet ylös, on mukavampaa kuin selällään monille ihmisille, ja se on kunnossa.

Sinulla epäilemättä olla mukana lihaskouristuksia. Vaikka tuskallinen, ne suojelevat omia loukkaantunut takaisin. Jos voit kestää kauemmin epämukavuus ilman lihasrelaksanttien ja ilman paljon kipulääkitys, selkä saattaa parantua voimakkaammin, ja te vähentää mahdollisuutta uudelleen vahinkoa.

Harjoitukset ei pidä aloittaa varten viikko tai niin, kunnes asiat tuntuvat paljon paremmin, ja niitä olisi alkanut hitaasti. Harjoitus on suunniteltu tekemään toistumisen epätodennäköisemmin mukaan kiinteyttää lihakset ja jänteet siten, että selkärangan on enemmän voimaa. Vatsalihasten auttaa selkärangan vakautta ja pitäisi olla osa harjoitusohjelman. Jos sinulla on joitakin paino menetettävää, aloitan laihdutus heti.

Harjoitukset olisi toistettava kahdesti päivässä ja vähitellen kasvanut määrä ja rasituksessa. Toe-koskematta, side-taivutus, ja kiertämällä harjoitukset eivät ole erityisen hyviä. Selälle, olet kiinnostuneita voimaa kuin notkeutta.

Hyvä ryhti auttaa. Istu suorassa johdolla. Pidä hartiat taakse ja alas. On hyvä patja päähäsi. Nostaa raskaita esineitä käyttäen jalat, ei selässä. Älä koskaan nosta peräisin taivutus eteenpäin asentoon. Vältä äkillisiä muutoksia ja kantoja, erityisesti sellaisiin toimiin, heittää ylävartaloa taaksepäin. Tennis, esimerkiksi ei pitäisi kiirehtiä koska selkää toipuu. Voit turvallisesti kävellä, uida tai polkupyörällä pitkin ennen kuin se olisi turvallista jatkaa toimintaa, kuten tennistä.

Riittävä kalsiumin ruokavalio on tärkeää minimoida mahdollisuus murtumia. Jos sinulla ei ole neljä annosta päivässä kalsiumia runsaasti elintarvikkeita, kuten rasvatonta maitoa tai vähärasvaista jäätelöä, niin kalsiumlisää on suositeltavaa. Tämä on erittäin tärkeä naisille. Naiset yli 65 pitäisi olla vähintään 1500 mg kalsiumia päivässä ja miesten vähintään 1000 mg. lasi maitoa sisältää noin 250 mg. Paras lisäravinteen on kalsiumkarbonaattia, joka on saatavana Tums, Os-Cal, tai muita vastaavia merkkejä. Naisten pitäisi keskustella eduista ja haitoista estrogeenilisän lääkärin kanssa. Premarin ja vastaavat lääkkeet voivat merkittävästi vähentää mahdollisuutta osteoporoottisten murtumien.