Ymmärtäminen Miten estää selkäkipu – Venyttely että selkä-
Selkäkipu voidaan estää yksinkertaisella ohjelmaa päivittäin venyttämällä. Parhaiten kehittää hyvä venyttely ohjelma, se auttaa ymmärtämään joitakin perusasioita.
Daily selkäkipu on enemmän kuin haittaa; se voi olla tuskallista näkökohta jokapäiväistä elämää. Ymmärtämällä muutamia käsitteitä ja hyväksymällä säännöllistä ohjelmaa venyttely ja liikunta, on mahdollista lievittää selkäkipuja. Consulting takaisin huolellisesti asiantuntija on paras tapa aloittaa, mutta on olemassa joitakin perusasioita se auttaa ymmärtämään.
Back to Basics –
Selkä on sarja luita ja pehmytkudoksen yhdessä tukemaan kehon, helpottaa liikkumista, ja suojella selkäydin. Keskipisteenä takana on selkärankaa, joka tukee puitteissa ylävartalon, ja suojella selkäydin. Koteloitu keskellä selkärangan kautta onton akselin keskellä nikamien, on selkärankaa. Hermostoon koostuu aivot ja selkäydin, kuljettavat signaalit, jotka ohjaavat liikkeitä ja määrittää tuntemuksia. Okahaarakkeet jaettu neljään alueeseen:
1.Cervical (niska) -seitsemän nikamien merkitty C1-C7
2.Thoracic (yläselän) – Kaksitoista nikamien merkitty T1-T12
3.Lumbar (alaselän) – Viisi nikamien merkitty L1-L5
4.Sacrum ja häntäluun – ryhmä sulatetun luita juuressa selkärangan.
pyöreä, Välilevyillä erottaa nikaman: tyynyt ruston pitää nikamien hankaus toisiaan, ja selkärangan joustava. Hermojuuria säteillä selkäytimestä kautta välejä nikamien ja jänteet ja nivelsiteet pitävät luut selkärangan paikallaan ja antaa ankkurit lihasten.
Ulottuu Pain –
on monia asioita, jotka voidaan tehdä päivittäin lievittää selkäkipu, ja voidaan suorittaa kotona tai toimistossa. Ensimmäinen askel on oikea venyttely, joka auttaa valmistautumaan lihakset toimintaa, ja parantaa joustavuutta ja liikerataa. Seuraava askel on kehittää käyttää ohjelmaa vahvistaa ja kunnon lihasryhmiä.
Ennen minkään venyttämällä ja käyttäessään rutiini, pitää seuraavat asiat:
”Tärkein – kipu venyttämällä on osoitus siitä, että jotain on vialla. Pain tarkoittaa, on taustalla ongelmia elimistössä. Jos venyttely oikein ja kipua lakkoja (ei vain yksinkertainen epämukavuutta), lopeta ja ota terveydenhuollon ammattilainen.
”Do ei pomppia. Vähitellen venyttää pehmytkudoksen. Bouncing voi repiä lihaksia ja jänteitä.
”Käynnistä hitaasti ja varovasti tihentää ja kantama venyttelyn kuin kehon tulee tottunut toimintaa. Venytä vain siihen pisteeseen, lievää epämukavuutta ja pidä tässä asennossa laskien kymmenen. Voit auttaa lisäämään joustavuus, hengittää kun alkaa toimia. kun hengittää, lisätä syvyyttä venyttää hieman.
”Käytä mukavia vaatteita estämiseksi sitovaa tai rajoittaminen liikkeen.
”Käytä puhdasta, tasaiselle alustalle tarpeeksi suuri, jotta voit liikkua vapaasti.
” Pidä venyttää tarpeeksi kauan (15-30 sekuntia), jotta lihasten ja nivelten löysää.
” Kehitetään hoito toistoa, viidestä kymmeneen kertaa per venyttää, jotta saadaan täysi hyöty.