Krooninen sairaus

Monet uskovat edelleen, että sydänsairaudet vaivaavat enimmäkseen miehiä. Mutta tosiasia on, se s nro 1 tappaja naisia ​​Yhdysvalloissa vuosittain. Lue kuin ylhäältä ravitsemuksen asiantuntija kertoo totuus neljän suurimman ruokavalion myyttejä pitää terveen sydämen

Mitä ravitsemus neuvoja optimointiin sydänterveyden kehittyessä, kertaus siitä, miten ruokavalio vaikuttaa sydämesi on huomionarvoinen. On paljon väärää tietoa siitä, mitä meidän pitäisi syödä pitämään sykkivää sydäntä! Let s valottaa 4 yhteisistä sydämen terveellinen ruokavalio myyttejä. Myytti: vähärasvainen ruokavalio ehkäisee sydänsairauksia. Välimeren ruokavalio on usein lehdistössä Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa, joka osoitti se pystyi vähentämään sydänsairauksien 30% verrattuna perinteisempiin vähärasvainen ruokavalio. Tämä ruokavalio on paljon harkitusti rasvoissa Kalojen, pähkinät, avokado, ja oliiviöljy ja on myös runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kasvien proteiineja. Tämä on hyvä uutinen, koska syöminen rasva voi olla sekä maukasta ja satiating! Vaikka nämä rasvat ovat osa terveen sydämen kaava, yksinkertaisesti lisäämällä ne osaksi ruokavaliota ei ole yhtä tehokas kuin

korvaa

vähemmän terveellisiä elintarvikkeita kuten rasvaista lihaa, paistettuja ruokia, runsaasti rasvaa maitotuotteet, transrasvojen ja pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja Näiden Välimeren rasvat. Tarinan: Swap Välimeren rasvojen ja vaihtaa pois joitakin roskaa! Myytti: On s ei tarvitse pelätä suolaa jos olet rasvaa kurissa. Natrium vähennys on avain terve sydän. Vain 30 minuuttia syömisen jälkeen suolainen ateria, verisuonia kuristaa. Tämä reaktio on nähtävissä jopa terveellisin yksilöitä! Ajan krooninen, korkea-natrium ruokavalio voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia. Nykyinen suositus on toteuttaa enintään 2300 mg natriumia, ja joillekin ihmisille alle 1500 mg natriumia. Useimmat meistä saavat 2-3 kertaa näin paljon natriumia päivittäin. Jos sinun pitäisi muuttaa vain yksi tapa vähentää natriumin saanti, hyvä valinta olisi kokki enemmän kotona. Tämä s koska 77%: n natriumpitoisuus ruokavalioon tulee käsitellä ja ravintola elintarvikkeita. Myytti: Jos tarra kertoo s transrasvojen vapaa, se s turvallista syödä. Transrasvat ovat tosi konnia maailmassa rasvojen, koska ne lisäävät meidän huonoa kolesterolia ja alentaa hyvää kolesterolia. Nykyinen suositus on pyrkiä enintään 2 grammaa päivässä, ja useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelen teille pyrkiä 0 grammaa! Hankala osa, jossa transrasvat on tunnistaa ne elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. FDA etiketti asetukset, jos tarjoilu elintarvike sisältää 0,5 grammaa transrasvoja, leima voi vaatia sitä s transrasvojen vapaa. Mutta jos yksi annos creamer sisältää 0,4 mg transrasvojen annosta kohti ja olet 3-4 kupillista kahvia kermalla, olet nyt puhalletaan ohi transrasvojen suositusta. Helpoin tapa havaita transrasvojen on skannata tuoteselosteen ja etsiä sanan hydrattu öljy, joka on osoitus siitä, että transrasvoja vaanivat ruokaa. Myytti: Jos aion juoda alkoholia, minun pitäisi mennä punaviiniä sydänterveyden.

Vaikka punaviini kohtuullisesti voi olla hyvä sydän, hyödyt alkoholin eivät rajoitu punaviiniä. Että alkoholijuoma kuten valkoviini, olut tai viini voi mahdollisesti olla sydän suojaava.

kuitenkin hyödyt ovat annosriippuvaisia. Juominen enemmän kuin kaksi annosta (5-unssi lasillista viiniä, 12 unssin olutta tai 1,5 unssia nestettä) voi olla päinvastainen vaikutus, mikä sinulle suurempia riskejä sydänsairaudet ja syöpä.

Dietitian

Jennifer McDaniel

, RD, ČSSD, LD kirjoittaa tietoa viimeisimmistä ravitsemus uutiset

McDanielNutrition.com

.