Krooninen sairaus

Tässä harjoituksessa I ll näyttää, miten me menossa antaa tukea ja vakautta alaosassa kehon, lantion ja jalan, ja tasoittaa lihaksiston ja neuro -muscular kuviointi, signaalit aivoihin eri lihaksia, kertoo kumpi supistuvan, kuinka paljon, ja mikä irrottaa keskustasta ylös. Me menossa tasapainottamiseksi koko alhaalla, ja sitten me menossa avata alueen yllä. Tämä on hyvä käyttää niille, jotka kärsivät alaselkäkivut koska tämä harjoitus tarjoaa vakautta ja tasapainoa alapuolella kipu alueella, jotta kipu alueella doesn t täytyy työskennellä niin kovasti, ja sitten alue edellä, että alue, joka, yleensä on sidottu alas, sen ei t liikkua tarpeeksi, jolloin alempi alue liikkua liikaa, ja lisätä kipua tai vammoja tai mitä tahansa. Joten mitä uudelleen tekemässä poistamalla rasitusta alueelta vahingon rakentamalla perustan ja joustavuutta. Toisin sanoen Käytät uudelleen yrittää integroida rakentaa eheys omaan järjestelmään, auton tavaratilassa, ydin lihaksisto runko, antamalla vakautta ja tukea ja vahvistaa yläosan kautta elimistöön.

Joten, mitä sinun tulee tätä tarkoitusta varten on jooga tiili, tai kovaa ruutuun. Mieluummin jooga tiili, vaikka tiili että I m käyttäen tässä vaahtoa tiili. Yleensä käytän vain puisia tiiliä, mutta tämä on mitä sattuu olemaan noin, ja se s hieman tavallista paksumpia; se on satunnainen paksuus. Jos menossa ostamaan jooga tiili, ehdotan teille ostaa puinen tiili. Jos matkustat paljon, kova vaahto tiili olisi sopivampi tai korkki tiili. Myös puinen matka-tiiliä, jotka ovat myös onttoja, jotka ovat käytettävissä. Itse myydä perus puinen tiilet ja perus vaahto tiiliä sivuilleni. Jälleen, jos minun täytyy valita, mitä haluan käyttää kotona, I ll käyttää puisia tiili, jos I m pois, voisin käyttää vaahtoa tiili. Olen myös täällä tahmea matto. Hanki tahmea matto, joka s tahmea, ei joka s liukas. Ne don t tarvitse olla fancy tai kallista; on tahmeita matot alle kaksikymmentäviisi dollaria. Hanki hyvä tahmea matto, joka kestää te vuosia. Varmista, että kumpi ostat, onko s edullinen tai kalliimmat, se s ei liukas matto, joka voi tehdä liukastella joidenkin hikeä kädet ja jalat. Maton pitäisi olla veto. Siellä s oikeastaan ​​mitään muuta tarkoitusta varten tämän matto, muut kuin tarjota pikkuisen pehmuste, jossa veto, varsinkin jooga. Ok, niin, tässä sitä mennään. I m aio näyttää sivukuva tämän, toisessa versiossa minä näyttää edestä. Joten ensimmäinen pois, vie tiili omaan puolelle. Sitten minä taita tahmea matto puoli, pituussuunnassa. Sitten I m aio aloittaa kontallaan. Käteni ovat lattialla, ja minun alavartalo on hieman polvillaan; polveni ja sääret ovat matolla. Polveni yhteen ja jalkani ovat hieman yli lantion leveys etäisyydellä toisistaan. Lähtökohtana on, että haluan pakarat sopivaksi välillä jalkani myöhemmin. Nyt I m aio sijoittaa tähän tiili välissä nilkkani. Sitten laitan päälakeni puimatantereelle I m nyt makaavan asentoon, ja sitten m aio pudota minun pakarat asti tiili. I m nyt istuu tiili, minun säären alla minun reidet, matolla, selkä suorana, minun säären, ja minun jalat ja varpaat suoraan. Nyt, jos minusta tuntuu minun pakarat ovat pääsemässä tungosta tiili I m aio levitän pakarat hieman, niin että minun häntäluu istuu tiili. Muista, että uudelleen yritetään tasapainottaa perusta kehon, joten jos I m tasapainottaa se hankalassa asemassa, jossa minun varpaat, jalat, ja selkä ole suora, se voitti t help. Kaikki nämä lihakset tässä syöttää ylös jalat ja auttaa tukea minun lantion ja minun alaselän. Joten tässä olen sitä. Nyt I m yksinkertaisesti tuomassa kämmenellä käteni yhteen, käsivarren s pituus edessäni, niin lukitsemaan sormet, ja sitten kierrä ne ulospäin niin, että alapuoli kämmenen osoittavat ulospäin. Ja sitten minä saatettava ajan pääni. Nyt I m aio etsiä, ja I m aio levittää käteni niin paljon kuin voin, sormet yhä lomittain, kohti kattoa. Ja jos voit huomata, kädet ja käsivarret ovat varsin pystysuorassa. Joten I m aio venyttää niitä, minun kädet suorina. Nyt alaselän alkaa treenata vähän; Tämä voi aiheuttaa minulle vähän epämukavuutta. Viimeinen asia, jonka haluat olla, kun vamma teissä alaselän on kouristus. Joten I m aio pudota minun pakarat hieman. Jos minä liioitella, minun top lantio alkaa kallistua eteenpäin ja minun lannerangan käyrät on liian korkealle. Pudotan pakarat, ja huomaan, että sain enemmän venyttää syliini kuin minä pudota ne pakarat, koska en voi myös push up. Nyt kehon läpi, alkaen pakaran aina päähän, kuin olisin tilalla tarjotin juomia tai jotain raskasta, lääke pullon ehkä; Haluan olla että tuki, joka eheys läpi minun ydin, kautta tavaratilaan ruumiini alas tiili läpi minun pakarat, joten nyt tuon sylissäni alas, minä vaihtaa lukitus sormet, joka on minun oikea kämmen limittyy minun vasen kämmen, nyt olisi päinvastoin, ja sitten tehdä saman harjoituksen uudelleen. Katson ylös, minä varmistan, että kädet ovat pystysuorassa ja sitten pudotan pakarat jos alaselän on painottamalla eteenpäin. Ja minä vain mennä läpi muutamia kertoja.

Tämä harjoitus on upea. Se avaa yläselän ja rinnan, ja tukee tällä runko alueella, levenee sacroiliac yhteisiä, ja tasoittaa jalan lihaksisto ja neuro-lihaksisto. Nyt mennä takaisin vapaa-asentoon, sijoitan käteni lattialle minun puolelta, sivusuunnassa minun hartiat, aseta pääni lattialle, ota tiili pois välillä jalkani, cross jalat, siirrän pakarat takana my jalat, suoristaa jalat ulos, kytkentä- /supistua minun neloset noin sata kaksikymmentä prosenttia noin kaksikymmentä sekuntia, jalat suoraan ylöspäin, polvet suoraan ylös ylöspäin. Sitten sääret paina osaksi kannoilla, sijoitan käteni puolella, ja heave rintaani ylös. Puristamisen kannoilla tukee, vipuvaikutus jaloista antaa minulle tukea läpi vartalon.