Krooninen sairaus

Voiko Alzheimerin voidaan ehkäistä?

Kyllä. Tutkijat uskovat nyt, että Alzheimerin ei ole vain vanhusten sairaus, mutta on jotain, joka rakentaa vaiheittain läpi elämämme. Ei ole mitään maagista parannuskeinoa, mutta hyvä uutinen on, että monet tutkijat uskovat, että on olemassa monia vaiheita voimme ottaa, kun olemme nuorempia viivästyttää Alzheimerin.

Vaikka tutkijat tutkivat yhä monien elintarvikkeiden ja lääkkeiden kuinka hyvin ne estävät Alzheimerin, useat hyvin yksinkertainen terveyden ja elämäntapojen käytäntöjä on jo osoitettu olevan suuri vaikutus aivojen terveyteen. Parempi vielä, nämä samat elämäntapa, ruoka ja terveys käytännöt ovat hyvä meidän yleistä terveyttä, tietäen, että ne myös auttavat ehkäisemään Alzheimerin on motivaatio alkaa tai kiinni nämä 13 askelta estäminen Alzheimerin.

Estäminen Alzheimerin tauti

1. Pidä uuden oppiminen

Olet ehkä kuullut myytti, että aivosolujen voi muuttaa. Dr. Fred Gage ja muut, Salk-instituutin räjähti että idea vuosikymmen sitten, kun he huomasivat, että uusi aivosolut voivat kasvaa aikuisilla. Tutkimus osoittaa, että 60-vuotias ihmisiä, jotka on koulutettu käyttämään Internetiä oppia uutta osoittavat suurempaa aktiivisuutta ja kehitystä osan aivoista, joka tallentaa lyhyen aikavälin muistia ja auttaa heitä tekemään päätöksiä.

Voit harjoitella aivosi! Miten? Oppia jotain uutta. Kaikki, mikä pakottaa käyttämään aivot voivat olla tuottavia edistämisessä aivoissa neuronit. Kokeile vieraan kielen oppiminen. Mieheni ja minä olemme oppiminen kiinalaisten meidän 50s. Kokeile käsittelyssä koottujen teosten tekijän haluat. Tai voit kokeilla tehdä ratkaisupelejä, tekee aivot stimuloimalla tietokonepelejä tai henkistä matemaattisia ongelmia. Ehkä haluat ottaa luokan jostain olet aina halunnut tietää, tai jopa kokeilla tutkimiseen ja kirjoittaminen verkkosivuilla kuten HubPages.

Estäminen Alzheimerin kautta elämäntapa

2. Liikuntaa päivässä

Koiran ulkoiluttaminen, tekee tasapainotus harjoituksia ja uinti ovat kaikki erinomaisia ​​tapoja pitää itse kunnossa, pitää terveen painon, ja tehdä kehosta vastustuskykyisempiä muistin menetys. Harvard tutkimukseen yli 18000 vanhemmat naiset, he huomasivat, että naiset, jotka kävelivät reippaasti vain 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, tai vain 15 minuuttia päivässä oli merkittävästi pienempi riski dementia. Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että lähes kaikki liikunta alentaa riskiä: kotityöt, tennis, tasapainoharjoitukset, vesijumppaa, racquetball, tanssi, uinti ja painonnosto voivat kaikki auttaa muistin alueilla aivoissa kasvaa isompi.

Miksi ? Liikunta saa oman sydämen pumppaus nopeammin ja jonka avulla se saada enemmän happea aivoihin. Mitä enemmän liikut, sitä parempi sydämesi saa pitämään aivosi mukana kaiken sen on oltava tehokas. Lisäksi liikunta antaa meille myönteisemmän henkinen asenne, joka auttaa meitä monin tavoin. Useat tutkimukset osoittavat, että liikunta vapauttaa myös kemikaaleja, jotka auttavat meitä torjumaan masennusta ja että liikunta on yhtä hyvä kuin monet lääkkeet auttaa ihmisiä tuntemaan paremmin, koska se vapauttaa endorfiineja.

Miten päästä alkuun? Aseta pieni tavoitteet aloittaa. Haluat ehkä saada askelmittari avulla voit mitata, kuinka paljon kävelet joka päivä. Tässä joitakin helppoja tapoja käyttää hieman enemmän:

Park hieman kauempana ja kävellä kauppaan tai työ.

Ota portaat sijaan hissiä.

Tee kotitöitä. Jos puolisosi tai piika tekee suurimman osan työstä, kannattaa tehdä joitakin tämän itse. Useimmat meistä voi ajaa tyhjiö, pöly huonekaluja tai leikata nurmikkoa.

Tee kevätsiivouksen: täytyy saada, että ullakolle puhdistettu? Wish ikkunoista kuohuviini? Anna itsellesi harjoitus ja saada joitakin askareita tehdä samaan aikaan.

kävellä koiran. Yhdessä University of Missouri tutkimuksen, ihmiset, jotka oli koira ja käveli heitä kiinni säännöllistä kävelyä ohjelma paljon parempi kuin ihmiset, jotka eivät ole, ja myös menettäneet keskimäärin 14 kiloa vähemmän kuin vuosi!

Join Gym: liittyminen harjoituksen seura voi antaa sinulle mahdollisuuden oppia käyttämään ottamalla luokat ja voi myös motivoida teitä antamalla sinulle ihmisiä liikkumaan kanssa viikoittain.

Shop Outlet: ostoksilla voi olla hyvä tapa nauttia saada hieman liikuntaa, ja se voi olla hyvä tapa pitää hauskaa ystävien ja perheen kanssa. Joten, mene kauppa til you drop!

kohennetaan suhteita

3. Viljellä Seuraelämää.

Tarkasteltaessa aivot kuolleiden henkilöiden on osoittanut tutkijoille jotain hyvin mielenkiintoista. Jotkut aivot ihmisiä, jotka eivät osoittaneet merkkejä sairaudesta, kun elävä täytetään kiemurat ja laattoja tyypillisiä aivot ihmisiä, jotka olivat Alzheimerin. Mikä on ero? Ihmiset, jotka näyttivät henkisesti normaali oli monia sosiaalisia kontakteja ja rikasta elämää ystäviä.

Tutkijat eivät ole varmoja, miksi tämä suojelee meitä kehittämästä merkkejä sairaudesta, mutta he epäilevät, että kautta sosiaalisia kontakteja ihmiset oppivat on tehokkaampaa ja käyttää resursseja se vielä on jäljellä. Ympäröi siis itsesi perheen ja viljellä kaveriporukoille. Et vain estää Alzheimerin, sinun on paljon rikkaampi elämää.

College Life on hyvä aivoille.

Alzheimerin Prevention Quiz

Mikä näistä Alzheimerin Prevention toimintaa haluaisit lisätä elämääsi?

Käynnistä kävely koiran

Opi uusi kieli

olla paremmin siitä säännöllisesti lääkärin ja hammaslääkärin lääkärintarkastuksia

Onko aivot pelin tai teaser päivittäin

Tutkimus jotain uutta Internetissä

Syö enemmän aivojen terveellistä ruokaa

Katso tuloksia ilman voting4. Mene College

Tutkimus tohtori Margie Lachman at Brandeis University of 3000 ihmistä eri-ikäisten vahvisti aiempia tutkimuksia, jotka osoittivat, että enemmän koulutusta saat, sitä alhaisemmat mahdollisuuksia kehittää merkkejä dementia. On järkevää, että ihmiset, jotka saavat enemmän muodollinen koulutus ovat tehneet enemmän kehittämään ja vahvistamaan niiden aivot. Mitä enemmän aivoja olet, sitä enemmän joustavuutta aivot on käsitellä stressiä ikääntymisestä.

Neuroscientists Columbian yliopistossa soittaa aivot resurssit henkilö kehittyy yliopistolla tutkimuksissa ”kognitiivinen varaukset.” He uskovat, että henkilö, joka on enemmän ylimääräisiä yhteyksiä niiden aivot johtuu eliniän lukeminen, menee luokat, stimuloiva keskustelut ja jatkuvaa oppimista, on myös enemmän vastustuskykyä vahinkoja Alzheimerin taudin. Todennäköisesti yksi syy, että ihmiset, jotka menevät yliopistoon enemmän varauksia on, että yliopistolla he kehittävät kykyä edelleen elinikäisiä oppijoita.

Hyvä uutinen on, että vaikka henkilö, joka ei saanut mahdollisuuden olla muodollista koulutusta, voivat luoda nämä kognitiivinen varauksia omilla lukeminen ja osallistuminen koulutustoimintaa. Lisäksi henkilö voi jatkaa tätä koko elämänsä, onko heillä oli college koulutus tai ei.

5. On mielenkiintoinen työ, tai Kiinnostavat harrastukset

Ihmiset, joilla on mielenkiintoisia tehtäviä, jotka vaativat heitä oppimaan uusia asioita koko ajan on pienempi riski Alzheimerin. Vielä huolestuttavaa on, tutkimuksessa yli 900 ihmistä tutkijoiden Rush University Medical Center, ihmiset, jotka uskoivat, että heillä on tarkoitus ja suunnan elämässään olivat kaksi kertaa todennäköisemmin vapaa dementia.

Mielenkiintoinen ja määrätietoinen toiminta ja työpaikat voivat pitää aivomme stimuloidaan. He voivat myös auttaa meitä pysymään sosiaalisesti liitettyjen ja oppimista. Jos sinulla ei ole mielenkiintoinen työ, sitten etsiä harrastus tai vapaaehtoinen mahdollisuus, joka voi laittaa suurempaa tarkoitusta tai merkitystä omalle viikolla. Olitpa sitten nauttia puutarhanhoito, scrapbooking, tai malli lentokone lentää, sinun aktiivisuus voi olla jotain voi oppia lisää ja jakaa muiden kanssa.

Tekijän 100 Kiinnostavia estää Alzheimerin

6. Pidä Terveet Paino.

Aivot vaikuttavat liian paljon rasvaa järjestelmään. Itse asiassa tutkimuksessa Paul Thompson UCLA todettu, että ihmiset, jotka olivat lihavia oli 8% vähemmän aivokudoksen ja näytti 16 vuotta vanhempi kuin ihmisten normaali paino. Varsinkin, jos olet keski-ikäinen, on tärkeää puuttua ylipaino tai lihavia ja saada painonsa terve alue. Muista, että voit hallita painoa paremman liikunta ja ruokavalio auttaa myös kehon muilla tavoilla, jotka parantavat aivojen toiminta liikaa.

Kuitenkin äkillinen tahaton laihtuminen omassa 60s tai 70s ei ole hyvä merkki. Brain muutokset voivat joskus viestii laihdutus tuossa vaiheessa elämässä. Jos olet laihtunut yrittämättä tehdä niin, sinun pitäisi nähdä lääkäri nähdä syy.

Jos yrität laihduttaa? Jos olet keski-iässä tai nuorempi, käyttävät liikunta ja ruokavalio saada painoa terveellä alue on yksi parhaista, mitä voi tehdä oman terveyden. Vanhukset, jotka tahallaan menettänyt noin 10 kiloa Wake Forest University tutkimuksessa oli 50% pienempi kuoleman riski seuraavien kahdeksan vuoden aikana. Joten saada terveempiä paino on suurta hyötyä, mutta vanhusten tulisi olla varovainen tehdä laihtuminen tuella lääkäri.

7. Ohjaus verenpaine, kolesteroli ja verensokeri.

Jos pidät terve paino, joka auttaa myös pitää kirjaa näiden muiden yhteisten terveysnäkökohdat. Me kaikki tiedämme, että korkea verenpaine ja korkea kolesteroli johtaa ongelmiin sydänkohtaus ja aivohalvauksia. Nämä samat verenkiertoelimistöön vaikuttavat aivojen terveyttä. Itse asiassa, ja aiheuttaa lisäksi Alzheimerin taudin, sydän- ja verisuoniterveyttä liittyy tietynlaista muistin aiheuttamasta vahingosta vahinkoa aivojen verisuonten jota kutsutaan Vascular dementia. Lisäksi aivohalvauksia ja korkea verenpaine liittyvät myös vahvasti Alzheimerin monissa tutkimuksissa.

Onneksi pitää seurata verenpaine, kolesteroli ja verensokeri on säännöllinen osa useimpien terveyden tentit kuten ikä. Kiinnitä huomiota siihen, mitä numerot ovat ja noudata neuvoja oman lääkärin ruokavalio, liikunta ja lääkitys pitää nämä olosuhteet hallinnassa.

Delay Alzheimerin Good Diet

8. syödä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä teitä.

Paljon tutkimusta tehdään eri elintarvikkeissa nähdä, jos ne auttavat mielenterveyden edistämiseksi. Vaikka jotkut ”super elintarvikkeet” voi olla erityisen hyvät ominaisuudet aivoille, perusteet hyvän ruokavalion palvelee useimmat ihmiset hyvin. Mikä se on?

Syö vihanneksia ja hedelmiä sateenkaaren värejä päivittäin.

Syö täysjyvätuotteita.

Älä syö liikaa lihaa tai rasvaa .

Kala Omega öljyjä on hyvä sinulle.

Marjat, munankeltuainen, pähkinät, vihreä tee ja kahvi kaikilla on joitakin etuja.

leikata jalostettuja elintarvikkeita, tyydyttyneet ja transrasvojen ja punaista lihaa.

Foods auttaa ehkäisemään Alzheimerin

Food

Mitä aivot ravitsemus se sisältää

Miksi tämä auttaa estämään Alzheimerin

kala kuten lohi, halibus, tonnikalaa ja muita luonnonvaraisia ​​merikalaa omega-3 rasvaa ja terve proteiinia omega-3 rasvat ovat tulehduksen vastaisina, suojaa sydän ja aivot, ja auttaa tuntuu kokonaisuudessaan niin syöt vähemmän Täysjyvätuotteita, kaurahiutaleet, ja ruskea riisi kuitua, ravinteiden , mineraalit hitaampi ruoansulatus täysjyvätuotteita tarkoittaa elimistön verensokeri on enemmän tasoa, joka auttaa pitämään veren Paineen ja verensokeri laske kahvi, tee Kofeiini Kofeiini auttaa rakentamaan veri aivoeste joka suojaa aivoja myrkkyjä. Caffenine myös lisää valppautta, mielialan ja muistin. Se myös vähentää riskiä tyypin 2 diabetes. Antioksidantit Mausteet: kaneli, oregano, tumeric, persilja, basilika, kumina, curry, inkivääri ja pippuri Antioksidantit Antioksidantit ovat tulehduksen vastaisina ja suojata aivoja antioksidantti hedelmät musta rasberries, seljanmarjoista, rusinat, mustikat, karpalot, kuivatut luumut, luumut, karhunvatukat, mansikat , päivämäärät, kirsikat, raaka viikunoita, omenoita kuori, päärynät peal, appelsiinit ja punainen viinirypäleet Deeper värit osoittavat enemmän antioksidantteja. Nämä antioksidantit hidas kognitiivinen heikkeneminen auttamalla ottaa vapaiden radikaalien kemikaaleja, jotka häiritsevät aivotoimintaa Tumma suklaa flavanol ja antioksidantit flavanol lisää veren virtausta aivoissa, mikä voi stimuloida hermosolujen uudistua Munankeltuaiset, vehnänalkio, pähkinät, mantelit, pinaatti koliini koliini auttaa hermosolut syntetisoimaan muisti 9. Vältä infektiot kanssa Rokotteet ja antibiootit

Jotkut tutkijat uskovat, Alzheimerin voi johtua infektioita, jotka elävät aivoissa pitkäksi aikaa. Joten yritä välttää infektioita, ja tulehdusten hoitoon et saa.

Miten? Hanki rokotukset, jotka ovat käytettävissä. Pidä käsihuuhde lähelläsi ja käyttää sitä. Jäämään pois ihmisiltä, ​​jotka ovat sairaita, jos mahdollista. Kun et saa sairaus, joka vaatii antibioottien, muista ottaa koko annoksen ja palaa lääkärille, jos infektio ei näytä mennä pois.

10. Katso säännöllisesti lääkärissä

Varmista et pitää kehon terveenä on ensimmäinen askel pitää aivot terveenä. Lääkäri voi seurata kaikkia näkökohtia oman terveyden ja hoitaa mitä vain, jos näet niitä säännöllisesti. Kun lisäksi otetaan lääkäri kertoo meille meidän täytyy syödä paremmin ja käyttää enemmän (tai tietäen aiomme on kohdattava ne lääkärin asteikot) voi olla positiivinen kannustin tehdä oikein kehosi.

Ennen ihmiset saavat dementia, ne usein vaiheessa lievä, mutta mitattavissa muistiongelmia lievää kognitiivinen häiriö. Pyydystämiseen tämä varhainen voi auttaa lääkäriä ennaltaehkäisevät toimenpiteet auttavat estämään tai viivästyttämään entisestään muistinmenetys.

videopelien pelaaminen kanssa Grandkids ehkäistä dementiaa

11. Tee Eye nimeäminen

Tutkimuksessa, jonka University of Michigan, he löysivät erinomaisen näkökyvyn ikääntyneiden käännetty 63 prosentin lasku niiden mahdollisuuksia saada dementia. Silti jopa yhden käynnin ja hoito huono näkö tippaa kertoimella saada dementian lähes saman verran. . Sen sijaan käsittelemättömät huono näkö voi tehdä kertoimet sairastua Alzheimerin nousevan 950%! Miksi tämä on? Tutkijat eivät ole varmoja, mutta on järkevää, että huono näkö inhiboi uuden oppiminen ja sosiaalisesti aktiivinen. Joten nähdä silmälääkäri! Varmista, että visio on paras se voi olla.

12. Käy hammaslääkärissä

Bad hampaat ja ikenet eivät ole vain vaikeuttaa pureskella. Bakteereita hampaiden ja ikenien infektiot voivat myös vaikuttaa aivoihin. University of Southern California tutkimukset osoittavat, että ottaa huono suuhygienian varhaisella iällä antaa ihmisille 4x enemmän mahdollisuutta kehittää dementian oireita.

Mukaan Columbia University College of Physicians ja kirurgit, vanhukset, joilla on vakava iensairaus on 2-3 kertaa suurempi mahdollisuus ottaa muistin ongelmia. Joten varmista, että varhaisesta iästä alkaen kaikki perheenjäsenet on säännöllinen hampaiden siivous. Kysy hammaslääkäri mikä on paras tapa hoitaa hampaita päivittäin ja varmasti seuraa, että rutiinia. Get hammashoidon yhteydessä tarvitsi tehdään niin nopeasti kuin pystyt.

Ylläpitää suhteita Estää Dementia

13. masennuksen

Joskus masennus liittyy alkaa dementian oireita, mutta tutkijat Ranskassa UCLA ovat havainneet, että ihmiset, joilla on masennusta ja lievä kognitiivinen häiriö olivat paljon todennäköisemmin kehittää Alzheimerin kuin ihmiset, jotka eivät kärsi masennuksesta ja oli lievä muistin ongelmia.

vastaus? Jos olet masentunut, saada hoitoa. Koska masennus johtaa usein vähemmän sosiaalisia kontakteja, paino-ongelmia ja kiinnostuksen puute toimintaan, ei masennuksen hoidossa voi olla kaksinkertainen vahinko aiheuttamisessa riskiä Alzheimerin lisäämiseksi. Lääkitys ei ole ainoa tai edes paras vastaus joitakin ongelmia masennus. Varmista, saat säännöllisiä lääkärintarkastuksia sulkea pois muut lääketieteelliset syyt masennus ja joutumassa liikunnan ja sosiaaliseen toimintaan ovat usein paras pitkän aikavälin parannuskeinoa.