Krooninen sairaus

Tossing ja kääntämällä unen aikana on jotain, että jokainen kulkee jossain vaiheessa, mutta kun se tulee säännöllinen unen puute, se voidaan heikkokuntoisilla. Ensimmäinen askel hoitoon unettomuus on määrittää sen perussyy. Vaikka monet tekijät, kuten stressi, väsymys, ahdistuneisuus, hormonaaliset muutokset, lääketieteen ja tunne-elämän ongelmia ja aiheuttaa unettomuutta tietyt lääkkeet voivat myös aiheuttaa ongelman. Voit valita kuluttaa unilääkkeet, mutta ne eivät ole parannuskeinoa. He saattavat kohdella oire, mutta ei perimmäinen ongelma.

Miten joogaa paranna unettomuutta?

Ei voi olla mitään pysyvää ratkaisua tähän yksittäisten ongelma, mutta käytäntö jooga voi olla erittäin hyödyllistä . Jooga auttaa rauhoittamaan hermostoon, joka useimmissa tapauksissa unettomuus on syvässä kiihottumisen. Luultavasti tiedämme kokemuksesta, että hyvä uni seuraavasti, kun hermosto on rento, joka voi saavuttaa yhdistelmästä näiden eteenpäin ja taaksepäin taivutus ja ylösalaisin asentoja.

Prasarita padottanasana tai laaja-jalkainen eteenpäin mutka

Kun day-to-day rutiini täyttää sinut stressiä ja ahdistusta, eteenpäin mutka, kuten prasarita paddotttanasana tai laaja-jalkainen kyykky, voi auttaa lievittämään stressiä hellävaraisesti vapauttaa jännitteitä takaosasta kehon . Rytminen hengitys tämä aiheuttaa voi auttaa rauhoittaa mielen. Myös rauhoittaa mielen, kehon ja sielun Hathajooga.

Steps tehdä aiheuttaa:

Seiso suorassa ja levitä jalat toisistaan ​​niin pitkälle kuin mahdollista.

Hengitä ulos ja aseta kämmenet lattialle, pitäen jalat pystyssä.

Nyt hitaasti taivuta kehoa eteenpäin. Tunnet venytys alaselässä kun teet tämän.

Paina nyt lantion pois keskiviivan kehosta ja tuoda ylävartalon alas lattialle, niin että pää koskettaa lattiaa.

Pidä hengitys hitaasti ja pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia.

Nyt hitaasti hengittää ja palata alkuasentoon.

Shirshasana tai päälläseisonta

Toinen lempeä ylösalaisin asanaa, shirshasana tai headstand, parantaa veren virtausta sydämen ja keuhkot – parantaa verenkiertoa elimistössä. Se on hyvä liikkeeseen, joka lähettää signaalin mielessä, että kaikki on rauhassa meissä.

Steps tehdä aiheuttaa:

Istu pohjat ja aseta polvet maa. Lukko sormet molempien käsien. Making kolmio sormen lukon ja kyynärpäät, aseta se maahan.

By taivutus eteenpäin, aseta keskellä käden päällä lähellä sormi lukko. Nyt suoristaa jalat.

Nyt tasapainon säilyttäminen, suoristaa jalat reiteen yhteinen. Täysin tasapainottaa kehon päähän.

Vaikka palaa alkuperäiseen asentoon, ensimmäinen taita polvi ja sitten jalat.

Paschimottanasana tai istuen eteenpäin mutka

istuma eteenpäin mutka aiheuttaa luo väli nikamien, joka hyödyttää hermoja parantaa verenkiertoa ympäri selkärangan. Keskittyminen lempeä rytmikäs hengitys tässä aiheuttaa auttaa säätelemään kehon vastaus, joka indusoi rentoutuksen tilassa, joka on ehkä ensimmäinen askel kohti hyvä nukkua.

Steps tehdä aiheuttaa:

Sit suorassa jalat yhdessä ja ojensi lattialla, niin että jalat ovat suunnattu kohti kattoa.

Kun hengittää, venyttää molemmat kädet ylöspäin. Nyt kun hengität ulos, kumartua eteenpäin kohti varpaita pitämällä selkärangan pystyssä. Pidä isovarvas jalat etusormella ja peukalolla.

Nyt hengittää ja vähitellen kumartua eteenpäin koskettaa kämmenlyönti polviin, varmistaen, että kyynärpäät tulisi koskettaa lattiaa.

pysyä tässä asennossa vähintään 10-20 sekuntia kun pidätä hengitystä. Nyt hitaasti päästä takaisin istuma-asentoon, kun hengittää.

Dhanurasana tai keula pose

Tämä taaksepäin taipuminen aiheuttaa lisäävät verenkiertoa ja auttaa vapauttamaan myrkkyjä kehosta. Parannettu verenkierron kouluttaa mielen ja kehon rentoutua varovasti ajautuminen sinun tilaan uneliaisuuden. Tässä on, miten voit voittaa kuorsauksen jooga.

Steps tehdä aiheuttaa:

Makaa vatsaan jalat hip-leveys toisistaan ​​ja käsivarsien jonka puolella elin. Taita polvet ja pidä nilkkaa.

hengittäminen, nosta rinta irti maasta ja vetää jalat ylös ja takaisin. Pidä aiheuttaa vakaa kiinnittäen huomiota hengitystä. Jatka kauan syvään henkeä kun rentoutua tämä aiheuttaa.

Kun 15 -20 sekuntia, kun hengität ulos varovasti tuo jalat ja rinta maahan. Vapauta nilkkojen ja rentoutua.

Balasana tai lapsen aiheuta

tunnetaan myös balasana, lapsen aiheuttaa on suuri stressinpoistaja. Se varovasti venyttää lantion, reisien, nilkkojen, rauhoittaa mielen ja auttaa lievittämään stressiä ja väsymystä, jotka kaikki voivat auttaa saat hyvän yöunen. Tässä on toinen jooga asana auttaa voittamaan stressiä ja väsymystä.

Steps tehdä aiheuttaa:

Aloita polvet lattialle ja lepuuttaa pakarat jalat. Varmista, että selkä on suorassa ja kädet lepäävät polvia.

Nyt hengittää, ja kun käytät kädet tukena, liukuvat alas ja eteenpäin osaksi lapsen aiheuttaa.

Kun täällä, hengitä sisään ja ulos hitaasti. Vain rentoutua ja antaa kehon rauhoittua. Tavoitteena on saada otsa kosketa maata. Pidä tämä aiheuttaa niin kauan kuin olet mukava.

Jos haluat tulla ulos tämän aiheuttaa hengittää ja käyttää käsiäsi nostaa ylävartalo. Rise hitaasti ja yritä liikaa paineita selällään.

Lisää artikkeleita jooga, vieraile jooga osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.